Как выработать в себе сильную волю. Как развить силу воли: эффективные советы

Есть люди, для которых понятие силы воли является одним из ключевых в жизни. Только благодаря ей они смогли добиться значимых результатов и стать кем-то, выделиться из толпы. Для других это же понятие является чем-то нереальным, поскольку человеку кажется, что невозможно выработать в себе качества и принципы жизни, которые ему присущи. Для чего нужна сила воли и стоит ли бороться за то, чтобы создать её?

Нужно ли усложнять себе жизнь?

Если вы считаете, что сила воли это только способ усложнения своего существования, то смело можно закрывать эту статью. На самом деле не усложнять жизнь намного проще. Но правильный подход к этому моменту позволяет с новых сторон взглянуть на имеющиеся ситуации и находить интересные и неординарные пути решения проблем. Дело в том, что сила воли человека может дать ему возможность добиться тех результатов, о которых он даже не мечтал. Какие преимущества получают те люди, у которых она есть?

• Человек легко может контролировать принципы своей жизни, имеющиеся желания и появляющиеся возможности. Даже если соблазн велик, человек не поддастся ему.
• Люди, которые имеют силу воли, довольно просто могут добиваться значимых результатов и поставленных целей. Это может касаться обучения, карьеры, личной жизни, личностного роста.
• Люди с силой воли не жалуются, что жизнь проходит мимо них, и время летит очень быстро. Они всегда успевает сделать то, что хотели, при этом не переживают о качестве своей работы, поскольку оно на высоте.
• Этот показатель даёт человеку возможность понимать все, что он имеет, он добился сам благодаря своим усилиям. Здесь напрямую идёт связь веры человека в свои силы и достижение целей, которые для него изначально казалось невозможными.

Волевые люди могут легко влиять абсолютно на разные стороны своей жизни. Это касается здоровья, развитие личных отношений, получение каких-то преимуществ в карьере, создание личного дела. Насколько реально выработать силу воли, и сложно ли это сделать? Это интересует многих, тем более что теоретически рассуждать всегда проще, чем применять советы на практике. Есть несколько основных значений, которые будут играть большую роль в вопросе, как выработать силу воли.

О чём не стоит забывать?

1. Правильная мотивация. Только если человек мотивирован и заинтересован в получении результата, он будет биться за него до последнего. Если мотивация была поставлена не продумано, то придёт максимум неделя и человек отступит от своей цели.
2. Поддержка. Не только вы, но и ваши близкие, а также друзья должны верить в вашу победу в поставленной задаче. Если поддержка отсутствует, тогда очень велик соблазн сдаться, и продолжать путь по течению.
3. Напоминание. Лучше всего на телефоне, компьютере или рабочем месте сделать какие-то напоминания или стикеры о том, что вы получите в результате победы над самим собой. Тогда каждый шаг будет даваться проще, а в случае, если есть желание отступить, глазами вы будете натыкаться на придуманный вами же слоган.

Это самые простые моменты, которые помогут избежать вам проигрыша в той игре, которую вы сами же и затеяли. А для того чтобы результат был заметен, необходимо рассмотреть основные шаги для выработки силы воли.

Начинаем совершенствоваться внутри

• Как только вы решили сделать себя и свою жизнь лучше, не откладывайте начало работы на завтра, послезавтра либо понедельник. Чем больше времени будет происходить с момента принятия решения, тем меньше будет вероятность победы в вашем начинании. Если вы приняли решение худеть, хотя являетесь невероятным сладкоежкой, забудьте о вкусной булочке либо торте уже сегодня. Воплощать свою цель в жизнь необходимо именно с того момента, когда она только появилась.
• Одновременно необходимо составить краткосрочные и долгосрочные цели. Первые будут помогать видеть результаты даже при малейших усилиях, и чаще всего они будут предпосылкой для достижения долгосрочных целей. Например, вашей целью является похудение на 20 кг. Плюс вы хотите сделать своё тело красивым. Это цель является достаточно сложной, но краткосрочной вы можете сделать самое простое: откажитесь от сладкого на 2 недели. Это не настолько сложно, а результат уже будет заметен, за что вы сможете себя похвалить (только не порцией сладкого).
• Не пытайтесь ставить себе ту цель, которая вас не интересует либо не является для вас достаточно яркой. Именно ради неё человек будет вырабатывать силу воли и делать то, что ему несвойственно. Если цель не является мотиватором, то на первых двух-трёх шагах человек будет сдаваться. Он будет думать о том, что достижимое не стоит того, чтобы отказываться от привычного образа жизни.
• Сделайте для себя маленькие награды. Если вы знаете, что смогли совершить очередной шаг на пути к совершенству, похвалите себя. Это может быть, проведённый час за книгой, прослушивание любимой музыки либо общение с человеком, который вам дорог.
• Скажите о желании вырабатывать силу воли не только себе, но и окружающим. Очень часто в тот момент, когда человек готов сдаться, кто-то из знакомых его может подбодрить. Бывает и так, что мысли по поводу белого флага посещают вас во время разговора близкими. Они точно смогут повлиять на вас, показать, что он в вас верит.
• Если велик соблазн уйти от выполнения плана помните, что отказ от него не упростит вашу жизнь. Например, вам осталось не так много до цели, но вы хотите с дистанции, поймите то, что лучше жизнь будет только после определённой черты. А если вы сдадитесь сейчас, что все ваши предыдущие старания уйдут насмарку. В большинстве случаев человеку становится жалко своих усилий, и он удерживаться на правильной дорожке.
• Смотрите мотивирующие фильмы. Это отличный вариант добиться желаемого, поскольку есть большое количество лент, показывающих сложности достижения цели, но говорящих о том, что такие старания стоят финала. Обычно после него у человека открывается второе дыхание и он понимает, что может осуществить практически все намеченные задачи.

Небольшие нюансы, которые важны

Не меняйте свои итоговые цели. Это является одним из правил, которые необходимо соблюдать. Если вы каждый день будете ставить перед собой новые задачи, не достигая предыдущей, то даже смысла пытаться выработать в себе силу воли. Вы имеете право немного откорректировать свою цель, но суть должна оставаться той же. В таком случае вы будете иметь желание двигаться вперёд, и не будет резких скачков от одной стороны в другую, что негативно может сказаться на вашем саморазвитии.

Практика показывает, что для упрощения получения результата необходимо придерживаться самых обычных правил, которые важно использовать каждый день. Необходимо полноценно питаться и высыпаться. Раздражительный человек, который хочет спать, не будет задумываться о том, что ему не сегодня необходимо сделать определённые шаги, влияющие на его саморазвитие. Когда человек полон сил и энергии, у него есть желание двигаться вперёд и совершать то, что до него ещё не делали. Отличным вариантом будет и начало занятий спортом, потому что упражнения помогают идти вперёд и отвлекают от постоянных раздумий.

В первую очередь старайтесь сделать самые сложные дела, даже если их можно отложить. Впоследствии вам останется решить только небольшие моменты, которые остались, ведь основной пласт работа будет выполнен.

Основным моментом в развитии силы воли является вера!

Если вы сами себя не поверите, то о каком достижение цели вообще может идти речь? Если вы хотите развить силу воли, то должны беспрекословно верить в свою победу и в то, что все цели достижимы.

Эффективная сила воли – необходимое условие для личностного успеха и является одним из важнейших активов человека. В этой статье вы найдете ответы на вопрос, как развить силу волу и что можно сделать, чтобы максимально увеличить свою силу воли.

Предлагаем 8 советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли:

1. Выражение «Сила воли подобна мускулам» представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Что ж, попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.

2. Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?

3. Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.

4. Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.

5. Подготовьте план «осуществления намерений». Это может выглядеть следующим образом: «В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z»; или «Если это произойдёт, я буду делать то-то». Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.

6. Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.

7. Будьте готовы к тому, что социальные ситуации могут потребовать больше усилий и проявления силы воли, чем вы можете представить. Например, если вы типичный интроверт, но вынуждены вести себя как экстраверт, или вам требуется подавлять ваши реакции (например, желание накричать на босса), вы истощаете силу воли, которая потребуется для последующих действий. Чтобы находиться в гармонии с окружающими, необходимы определённые усилия.

8. Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации. Это сложно, но возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.

Для многих слабый характер – настоящая проблема, беда, справиться с которой не под силу ни самому, ни после разговора с другом, ни на консультации у психолога, на на групповом тренинге. Вот мы и развенчали самые популярные методы, и честно говоря, посещение кабинетов и бесконечные жалобные разговоры совсем не похожи на путь к избавлению от безволия.

А что же остаётся делать?

Давайте не будем уходить в философию и рассуждать о предназначении Человека вершить свою волю и развиваться духовно. Все мы гораздо лучше понимаем более земные примеры. А чем хороша сила воли?

Такой характер помогает его обладателю лучше жить во всех отношениях: можно бросить вредную привычку, сделать себе лучшее тело, закончить ремонт, получить заветную должность на работе – решено – сделано!

Если даже вы хрупкая девушка, сила характера вам необходима так же сильно, как образование и средства на жизнь. Может, даже больше.

Ведь именно безволие приводит ко всем этим трудностям, о которых столько написано: лишний вес, ужасная кожа от курения, депрессия от несбывшейся мечты, больной желудок от плохого питания… список длинный. Так как выработать силу воли, чтобы не приходилось потом разгребать все эти завалы последствий нашей слабости?

Попробуем разобраться, в чём секрет сильного характера.

Начните с мотивации

Давайте выдумаем историю. Например, вам нужно сбросить вес из-за одышки – вам тяжело подниматься вверх по лестнице, и вы совсем не можете бегать трусцой, а хотелось бы, ведь здоровый и спортивный образ жизни сейчас в моде.

Кроме того, вам кажется, что вы как-то слишком часто перекусываете шоколадными батончиками, а это накладно, вы могли бы экономить и купить в дом хорошую вещь (торшер, картину). А ещё вы стеснялись пойти на пляж, потому что амбиции у вас высокие (хочется красоваться стройным телом в малиновом купальнике), а данные не фонтан. И малиновый купальник вы не взяли с полки в магазине, потому что постеснялись взгляда продавца, мол, куда такой толстушке этот цвет.

Словом, в нашей истории у вас предостаточно мотивов, чтобы заняться похудением. Но саботажник всё портит: это жалобный голос наверняка напомнит вам, как несправедливо с вами сегодня поступили на работе, как вы сами посмеиваетесь с местных бегунов в парке (и с вас же будут смеяться!), напомнит, что вы очень голодны, и наверняка ваша усталость вечером – это признак того, что вы сожгли слишком много калорий – теперь их можно восполнить шоколадом.

И непременно саботажник сделает вам больно, твердя, что ваша жизнь так далека от идеала, что нечего и пытаться корчить из себя красавицу – всё равно вы будете как все, незаметная серая мышка в толпе, так какая разница, толсты вы или стройны?

Вот примерно так мы и лишаемся нашей внутренней мотивации в доли секунды. Учтите, что внутренний голос, который подрывает в вас веру в себя и правильность своих решений – это вы сами. Как же победить в себе вредного саботажника?

Способ победить внутренний саботаж

В первую очередь вы обязаны избавиться от жалости к самой себе. Подумайте, если вас не трогает собственная неудача на работе, вам всё равно, что в автобусе на вас накричал хам, вы не плачете над горькой судьбой, что ваш голод сегодня не полностью утолён – вы свободны от обязанности утешить саму себя! Есть волшебная формула, которую сложно переоценить.

Мы так редко ею пользуемся, ведь живём в такое время, когда наши желания должны исполняться с молниеносной быстротой (так в рекламе шоколада говорят). Это простая избитая фраза – «С кем не бывает?» .

И действительно, шаг на пути воспитания силы воли – это полное признание, что ваши трудности не уникальны и не стоят того, чтобы ради них рушились такие замечательные планы!

Вы хотите похудеть – это ваше настоящее желание, основанное на объективных нуждах в крепком здоровье и хорошем настроении, в одобрении себя и своего образа жизни.

Так к чему все эти жалобы?

Неужели вы действительно так несчастны – без шоколадного батончика, в забавных кроссовках в парке, зная, что ваша жизнь течёт не на калифорнийском побережье, как в любимом сериале, а в спальном районе холодного северного города?

Это никогда не должно мешать вам заботиться о свершении ваших планов! Вы пали духом? – «С кем не бывает!». Продолжайте идти к своей цели, несмотря на желание дать себе поблажку за «страдания» .

Практика для волевого характера

Когда вам путём размышлений удалось укрепить внутреннюю решимость, можно браться за приёмы развития воли.

Человеку сила воли дана, чтобы быть активным. И поэтому самым лучшим приемом воспитания силы воли является действие. Не верьте тем, кто говорит, что ключ в аутотренинге, например, или в повторении позитивных формул, или в составлении списка своих прошлых побед для поднятия боевого духа. Это всё только разминка перед настоящей борьбой.

Есть два пути тренировать характер: малый и большой. Малый путь означает, что вы совсем потеряли веру в себя и боитесь начинать крупные дела, не хотите принимать важные решения и боитесь даже чего-то захотеть, зная, что всё равно не сможете достичь этого из-за слабоволия, потому что вы любите уступать себе.

Большой путь начинается тогда, когда вы приступаете к реализации крупных решений в своей жизни: перемены на работе, в отношениях, в собственном теле, путешествия, сбережения, новый образ жизни. Тренируя характер по-крупному, вы балансируете на грани того, чтобы у вас получилось достичь успеха в серьёзном деле или чтобы уступить обстоятельствам (уже не себе).

Говорят, что развить силу воли можно постепенно, это верно, но её нельзя развивать через день. Парадокс в том, что для постоянного развития силы воли тоже нужна сила воли, но немного иного плана – вам нужно постоянно держать в уме ту фразу, что кратко формулирует для вас ваш главный мотив. В нашем примере в начале статьи это будет не фраза «Я же хочу похудеть?!» , а напоминание, что кроме ваших желаний и капризов в мире есть объективные вещи – «Стройность – это важно!» . Держите в голове постоянно важность ваших решений, и тренировка силы воли будет успешной.

Как натренировать силу воли?

Для начала дайте себе задание, приоритет которого для вас низок, но вы всё будете выполнять определённое действие каждый день, просто потому, что вы так решили. И никто не может вас разочаровать в вашей цели, потому что на самом деле у этого выбранного вами действия особой цели нет.

Делайте что-нибудь неуклонно просто потому, что вы так решили. Например, отжимайтесь 3 раза каждый вечер или утро – вы не собираетесь накачать бицепсы, вы собираетесь принять решение и придерживаться его во что бы то ни стало. Или заведите растение и поливайте его каждые три дня, не забывая и не сбиваясь, в одно и то же время. В этом мало смысла для вас, так что ваш внутренний саботажник будет молчать.

А когда пройдёт время, вы оглянетесь и поймёте, что делали одно и то же действие уже месяц или полгода, даже когда не хотелось, даже когда вы не верили, что вам нужны эти отжимания!

У вас есть минимальная сила воли! Это очень действенное упражнение, а кто интересуется энергетикой человека, поймёт, какая внутренняя сила заложена в выполнении простых обетов самому себе.

Когда вы станете на большой путь, вы сможете поставить себе важную цель, от выполнения которой будет зависеть ваше самоуважение, возможно, ваше здоровье, ваш доход и даже благополучие других людей.

На этом этапе делайте упражнение, которое выполняют большие дельцы бизнеса, чтобы оставаться в форме и не принимать скоропалительных решений:

1. когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь и нарушите план, удалитесь из своей обстановки;
2. останьтесь наедине с собой и в тишине;
3. мысленно или вслух проговорите для себя по пунктам все обстоятельства жизни, давление которых вы сейчас испытываете, всё, что идёт по плану и что не так;
4. скажите себе с полным осознанием, что плохие обстоятельства могут повлиять на дело, но не могут повлиять на ваше решение достичь результата;
5. спросите себя: это ли тот момент, что обескуражит вас сейчас и лишит сил?
6. подышите, подумайте о далёких планах, отстранитесь от ситуации;
7. когда почувствуете, что обрели контроль над своей волей, вернитесь к своим проблемам;
8. какие решения вы можете предпринять сейчас?
9. от чего нужно отказаться прямо сейчас, чтобы не потерять то, что вы уже имеете?
10. принимайтесь за дело, приближающее вас к заветной цели!

И последнее – вы должны знать правду о силе духа, что воспитание его в себе занимает всю жизнь. Не корите себя за слишком малые, как вам кажется, подвижки – у некоторых их вообще не бывает, а у вас есть!

Инструкция

Так как развитие силы воли в первую очередь зависит от мотивации, сформируйте у себя сильное желание. Подумайте, зачем вам укреплять это качество, что это вам даст и в чем поможет. Если вы будете ясно представлять себе цель, то сложится достаточно сильная мотивация для работы над собой. Чтобы усилить эффект, запишите выгоды, которые вы получите после тренировки силы воли: например, избавитесь от курения, похудеете, станете хорошо учиться.

Тренировка силы воли предполагает борьбу с привычками и устоявшимся образом жизни. Избегайте привычных действий, старайтесь каждый раз изменять свое поведение во время повторяющихся ситуаций. Внесите в рутинную жизнь творческие идеи. Нарушая установленный порядок, вы заставляете себе больше думать и больше делать, что тренирует силу воли.

Всегда старайтесь сделать немного больше, чем нужно. Читая книгу, прочтите еще одну страницу после того, как решили закончить. Во время пробежек сделайте еще один круг, когда норма уже выполнена. Выработка такой привычки делать больше – хорошее упражнение для силы воли.

Уважайте свои решения и мнения. Если вы поставили цель и обязались идти до конца, всегда помните об этом. Прежде чем бросить, подумайте о своих обязанностях перед собой. Напомните себе, что в случае поражения ваше слово ничего не стоит, и вы не можете доверять даже себе. Это подстегнет мотивацию и заставит идти дальше.

Не бросайте дела, в которых вы потерпели неудачу. Помните, что сильных людей провалы не расстраивают, а учат. Идите дальше, пытайтесь снова и снова, повышая амбиции и увеличивая желание. Помните, что построение силы воли не достигается за несколько дней. Это долгий процесс, который не должен останавливаться после провала. Если вас настигло поражение, скажите себе, что вы стали сильнее и дисциплинированнее, поэтому дальше будет легче.

Старайтесь общаться с сильными, мотивированными и позитивно настроенными людьми. Окружение влияет на человека, который имеет особенность подстраиваться под других. Общаясь с депрессивными, сломленными, уставшими людьми, вы не будете находить в себе силы развиваться.

Практикуйте медитацию. Это занятие – отличная тренировка силы воли. На первых порах будет сложно не сдаваться и продолжать попытки медитировать, но вы должны заставить разум замолчать.

Источники:

• как повысить силу воли

Успешная жизнь - это постоянная дорога вперед к победам и свершениям, постоянная работа над собой и преодоление самого себя. Для успеха необходима сильная воля. Далеко не все люди рождаются волевыми, однако, как и любое качество, эту черту можно в себе.

Видео по теме

Постановка цели

Начните ставить перед собой выполнимые цели и всегда доводите начатое до конца. Учитесь получать удовольствие от процесса и радоваться даже небольшим достижениям. Постепенно усложняйте уровень задач и делайте все возможное для их выполнения.

Следуйте режиму

Не давайте себе послабления в исполнении задуманного. Просыпайтесь в запланированное накануне время и не давайте чувству лени взять власть над вашим расписанием.

Великая сила самовнушения

В своих действиях, словах и даже мыслях ведите себя так, как будто те качества, которыми вы хотите обладать, уже являются частью вашего характера. Действуйте так, как будто вы уже тот, кем хотите стать.

Не распыляйтесь на мелочи

Не тратьте время и энергию на потакание вредным – отказ от них является очень значительным шагом на пути к обретению сильной воли. Занимаясь каким-то делом, не отвлекайтесь на мелочи – концентрируйтесь на выполнении задачи целиком и полностью.

Ложь является мощным барьером в деле укрепления силы воли. Обманывая других в конце концов вы и сами начинаете бессознательно верить в свою ложь. Подбрасывая дрова в неправды вы, таким образом, способствуете развитию очень дурного качества, которое в итоге негативно скажется на всех ваших волевых усилиях.

Философия повседневности

Практикуйте силу характера в повседневной жизни – обратите внимание на свою походку, поведение, манеру говорить и выражение лица. Физика и психика – вещи неразрывно связанные, поэтому, внося немного в свои повседневные поступки, вы,таким образом, закладываете нерушимый фундамент для формирования железной воли.

Источники:

• как укрепить силу воли

Развитая сила воли помогает вам контролировать собственную жизнь, она позволяет четко формулировать и планировать свои будущие действия, а затем с успехом выполнять их. Она заставляет вас делать то, что необходимо, не обращая внимания на все возможные препятствия и ваше нежелание работать. Однако проблема в том, что сила воли не дается с рождения, ее необходимо развивать. Следующие советы помогут вам в этом.

Инструкция

Как и в любой другой деятельности, тренировки силы воли нужно начинать с самого простого. Придумайте и запишите свой распорядок дня, которому вы будете следовать в течение суток. Постарайтесь как можно реже его нарушать. Как только вы справитесь с поставленной задачей, можно приступать к более сложным заданиям. Например, по нескольку раз на дню проводите разминку и выполняйте разнообразные физические упражнения, на которые придется потратить довольно много времени. Ни в коем случае не перепрыгивайте с одного задания на другое, если вы не добились значительных успехов. Чтобы развить и усилить силу воли, потребуется все ваше терпение и усидчивость.

Уж если вы начали тренировку силы воли, то постарайтесь не прерывать ее и не отказываться от поставленной цели. Возможно, вы не заметите результатов сразу же, ведь развитие этой способности – очень кропотливый и продолжительный процесс, с помощью которого впоследствии вы получите массу преимуществ.

Попробуйте отказать себе в чем-нибудь. Вспомните то, что вы очень сильно любите и откажитесь от этого. Например, если вы не захотели выполнить ежедневную разминку или значительно отклонились от распорядка дня, то подготовьте для себя специальную систему наказаний (можно отказаться от шоколада, отключить интернет и так далее).

Немалую роль в развитии силы воли играет самовнушение. Чтобы поверить в собственные силы, регулярно в течение нескольких минут мысленно повторяйте следующую фразу: «Я смогу справиться с любыми препятствиями!».

Также один из самых эффективных способов тренировать силу воли – придумать стимулы, которые будут мотивировать вас в процессе. Например, если вы захотели заниматься спортом, то подумайте о тех преимуществах, которые вам даст это увлечение.

Медитация для многих людей может показаться слишком скучной. В течение нескольких тренировок вы будете думать только о том, чтобы прекратить «пустую трату времени». Однако постарайтесь побороть себя. Чем больше вы будете заниматься медитацией, тем сильнее у вас будет сила воли.

Человек, обладающий силой , может управлять своей жизнью, прогнозировать и действовать строго поставленному плану. Именно эта способность позволяет быть успешным, а также дает возможность развиваться как личность. Волевой человек непоколебим в достижении цели, он ее придумал, спланировал и затем идет к ней, именно для положительного результата воля просто необходима.

Инструкция

Для того чтобы развить силу воли, научитесь идти к своей цели и действовать строго плану. Начните с простого: распланируйте свой день по , поставьте перед собой несложную цель, например, выполнение зарядки. Ни в коем случае не бросайте дело на полпути, завершите его, даже если вам того не хочется.

Старайтесь делать то, что вам не нравится. Например, вы не любите пылесосить в квартире – берите пылесос и вперед. То есть вы должны перебороть свое «не хочу», «не могу». Также пытайтесь не податься . Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это – промолчите.

Внушите себе, что вы все сможете. Учтите, что вы должны не только говорить об этом, но и думать. Не можете перестать грызть ногти? Скажите себя: «Я смогу это сделать, и сделаю!»

Осознайте свое собственное «Я». Перестаньте быть ленивым. Как бы мысленно отделите свое «Я» от физического тела. Например, вы хотите перебороть себя и бросить кушать после шести вечера. Как только наступает это время, руки так и тянутся к очередной порции пищи. Тут необходимо понять, что это желание лишь физического тела, ведь «Я» этого не хочет. Будьте сильнее – не дайте вашему телу завладеть собственными мыслями.

Тренируйте силу воли с помощью отказа самому себе. Конечно, не все сразу будет получаться, но не опускайте руки. Например, вы очень хотите купить себе новое платье – скажите себе «нет».

Старайтесь заниматься нелюбимым делом с удовольствием, представьте какой будет результат, как вы поднимите себя в глазах других, например. Ни в коем случае не сдавайтесь. Обязательно хвалите себя за проделанную работу. Вы бросили наконец-то курить? Отлично, вы молодцы. А теперь попробуйте перестать выражаться , например. Не останавливайтесь на достигнутом, постоянно тренируйте силу воли, конечно в рамках разумного.

Видео по теме

Воля – это сознательное управление своим поведением, способность мобилизовать силы на преодоление трудностей, стоящих на пути к цели. Воля может быть сильной и слабой, что обуславливается мотивами поведения, опытом человека, его привычками и убеждениями. Специфика волевого психического процесса состоит в сознательном усилии человека, который направлен на активизацию всех его возможностей для достижения цели. А так как воля является важной психологической предпосылкой успешной деятельности, важно воспитать ее в себе правильно.

Инструкция

Для начало нужно четко определить мотивацию. В каждом волевом действии можно выделить два этапа: подготовительный этап и исполнительный этап. На подготовительном этапе осознается цель, определяются пути и средства достижения цели и принимается решение. На исполнительном этапе происходит выполнение принятого решения.

Важно осознать доступность цели. Постановка целей, которых данный человек не в силах достичь, ослабляет его волю и создает привычку не доводить начатое дело до конца. В свою очередь легкодоступные цели не развивают воли и не вырабатывают умения бороться с трудностями, преодолевать препятствия. Цели действия должны быть доступны человеку, но требовать больших усилий для их достижений.

Возьмите листок бумаги и ручку. Расчертите его на два столбца. Левый столбец назовите «Что я хочу?», а правый столбец назовите «Что я для этого делаю?». Заполните получившуюся таблицу. Проанализируйте ее и дополните карандашом в столбце «Что я для этого делаю?» те варианты действий, которые могут помочь вам добиться цели. Т.е. которых не хватает на ваш взгляд. Надписи карандашом будут считаться стимулирующими шажками, которые послужат для вас эффективным способом для развития воли.

Как вариант можно попробовать ознакомиться с различной мотивирующей литературой, которую можно найти как на прилавках в книжных магазинах, так и в Интернет. Можно обеспечить себе просмотр подобных . Например, фильм под названием «Секрет». Это поднимет вам настроение и придаст больше энергии для достижения волевого процесса.

Не забывайте себя радовать и поощрять, когда у вас что-то получается. Например, поход в ресторан или в кинотеатр, покупка новой одежды и т.д. Это весьма важно для вашего эмоционального состояния.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые добились весьма больших высот. Их поведение, стиль жизни могут послужить для вас примером. Понаблюдайте за ними. Выпишите для себя в блокнот то, что вам может помочь и периодически перечитывайте свои записи.

Можно начать практиковать медитацию. Она вдохновит вас и поможет воспитать в себе волю. В процессе медитации у вас начнет меняться мышление в позитивную сторону, что весьма благоприятно скажется на достижении вашей цели, создавая эффективную мотивацию.

Каждый день люди выходят на новый старт, начинают с чистого листа, который вольны расписать по своему желанию. Это непросто. Но в один прекрасный день, проделав большую работу над собой, вы поймете, что ваши усилия не прошли даром.

Видео по теме

Все мы с детства знаем о таком понятии, как сила воли. Но что оно означает на самом деле? Нам говорят о том, что надо развивать ее, что она должна быть хорошая, но чаще всего кто нам это говорит, сам толком и не знают что это такое. Можно ли ее измерить или попробовать, чтобы понять? Нет. Сила воли не материальна, понять ее значимость в нашей жизни мы может только в определенных ситуациях. Чем лучше развита ваша сила воли, тем проще вам будет справляться с тяжелыми ситуациями. В этой статье я хочу рассказать о том, как же все-таки развить эту «тайную» силу, о которой нам рассказывают с детства.

Инструкция

Первым и, наверное, самым основным способом является поиск своего стимула, мотивации в жизни. Того, что будет двигать вперед. Если есть определенная цель в жизни, например, сбросить лишние килограммы, то это будет заставлять вас проявлять силу воли, придерживаться определенной системы питания для достижения своей мечты. Представляйте себя в лучшей форме, напоминайте себе о плюсах, которые вас ждут. Это и будет стимулом.

Второе - это медитативные практики. Совершенно любая, даже самая простая медитация, тренирует силу воли. Попробуйте принять любую медитативную позу и посидеть в ней. На сколько вас хватит? 5-10 минут? Ровно столько у вас силы воли. Постарайтесь расслабиться и спокойно дышать, и тогда увидите, как ваш разум начнет сопротивляться, но не поддавайтесь ему. Успокойте его. Чем больше и чаще вы будете находиться в таком состоянии, тем сильнее будет ваша сила воли. Разовьется концентрация, и уменьшится склонность к стрессам.

И последнее правило. Расставьте приоритеты в своих целях. Когда наш ум разрывается между двумя или тремя одновременно, ему сложнее концентрироваться и развивать силу воли. Имейте одну цель в определенном отрезке времени. Так вы сможете направить всю энергию в нужное русло, что поможет быстрее реализовать свои планы. Каждое достижение тренирует силу воли. Чем больше человек достигает целей в жизни самостоятельно, тем сильнее он морально. Развив это качество, вы сможете управлять своей жизнью в полной мере.

Видео по теме

Когда вы пытаетесь изменить свой образ жизни и раз за разом терпите неудачу, появляются мысли о тщетности любых усилий и собственной ущербности. Не спешите записывать себя в неудачники. Лучше разберитесь, что мешает вашему успеху, какие внутренние и внешние факторы блокируют развитие.

Инструкция

Первые места в этом списке занимают неврологические и инфекционные заболевания, травмы мозга, недостаток сна, несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем и депрессия. Если вас беспокоит что-либо из перечисленного, проконсультируйтесь у специалиста соответствующей области медицины.

Расстройство внимания, тревожность, негативное мышление, склонность фиксироваться на проблемах, неудачах и страхах помогут проработать и преодолеть квалифицированные психологи. Полезным может оказаться чтение специальной литературы и самостоятельная работа над собой.

Социальная изоляция также негативно сказывается на общем самочувствии и реализации долгосрочных планов.

Недостаток физической активности снижает скорость и ясность мышления. Небольшие изменения, например, добавление в распорядок дня получасовой тренировки, значительно повысят вашу личную эффективность и способность достигать поставленной цели.

Видео по теме

Сила воли – это способность личности действовать исходя не из сиюминутных желаний, а руководствуясь разумным планированием. Для развития силы воли нужно бороться со своими импульсами, слабостями, эмоциями, привычками и страхами.

Инструкция

Сила воли необходима человеку, но она не присутствует у него с рождения, а развивается в течение жизни. Силу воли можно сравнить с голосом разума, подсказывающим человеку, что ради нужно отказаться от некоторых желаний тела. Если вашего волевого усилия хватит для отказа от вредной пищи, сигарет, алкоголя, праздного времяпровождения, вы станете здоровее, красивее, успешнее и счастливее.

Хорошо развитая сила воли делает человека целеустремленнее, помогает ему одерживать победу во всех начинаниях и не попадать в рабство потребностей тела и инстинктов. В некоторых случаях человек ощущает, что его слабоволие ведет к проблемам, однако у него не хватает духа сказать «нет» своим слабостям. Таким людям следует знать, что силу воли можно развить.

Начните развивать силу воли с самого легкого. Если вы сразу попытаетесь начать жить по всем правилам, у вас, скорее всего, ничего не получится. Адекватно оценивайте свои возможности и действуйте, причем не с понедельника, а прямо с текущего дня. Начните, например, 5 минут ежедневно посвящать утреней зарядке. Или сократите перекусы фаст-фудом до 2 раз в неделю. Начните с малого, а затем постепенно вводите в свою жизнь все новые правила.

Награждайте себя в тех случаях, когда вам удалось совершить волевое усилие, наказывайте – если потакали своей лени или вредным привычкам. Поощрение и наказание должны быть полезными: т.е. награждайте себя не сигаретой и пирожным, а походом в кино, наказывайте внеплановой пробежкой, уборкой и т.д.

Соблюдайте режим дня. Поначалу вам будет сложно вставать вовремя, однако через некоторое время вы привыкнете. Развитие воли можно сравнить с накачиванием мышц – чем чаще вы будете себя, тем крепче будет ваша воля.

Приучите себя планировать дела и следовать своим планам. Составляйте ежедневные, еженедельные, ежемесячные планы и тщательно их соблюдайте. Чтобы не было соблазна отказаться от каких-нибудь дел, применяйте гибкое планирование. Например, запланируйте совершить 3 пробежки за неделю и бегайте в те дни, когда вам удобно.

Перестаньте откладывать дела «в долгий ящик». Действуйте через силу, через «не хочу». И запомните, что чем дольше вы откладываете нелюбимые дела, тем сложнее их сделать. А груз незавершенных дел сильно давит на психику и снижает вашу самооценку.

Полезный совет

Начните заниматься спортом, который отлично развивает волю и дисциплинирует. Кроме этого, усилить волю помогает и медитация. Мозг медитирующих людей вынужден сосредотачиваться на чем-то одном, что эффективно тренирует силу воли. Кроме того, медитация увеличивает активность в префронтальной коре головного мозга, отвечающей за волевое усилие, а импульсивными решениями руководит его центральная часть.

Силу воли можно определить как способность человека делать то, чего делать очень не хочется, чтобы получить то, что очень хочется получить. Развитие силы воли включает в себя также развитие самодисциплины, целеустремленности, настойчивости.

К примеру, вы решили похудеть. У вас есть рациональное осознанное желание быть более здоровым, более привлекательным, более активным. С другой стороны, вы привыкли не ограничивать себя в еде и проводить время на диване, а не в спортзале. Сперва вы полны энтузиазма: набиваете холодильник полезными продуктами, покупаете абонемент в фитнес-зал, планируете, как активно вы проведете следующие выходные. Но тут вдруг незадача: на работе аврал, начальник кричит, коллеги торопят, всё валится из рук. Вы впадаете в состояние стресса. В этот самый момент организм не хочет отказываться от старых привычек, поэтому вы заедаете горе очередным пирожным и думаете о том, что можно начать худеть и завтра. Для того, чтобы не приходилось каждый раз начинать всё сначала, и нужна сила воли.

По статистике, люди с развитой силой воли оказываются более успешными по сравнению с людьми, потакающими сиюминутным желаниям. Это связано с тем, что достижение долгосрочной цели приносит большее удовольствие, чем достижение цели краткосрочной. Так что бонусом к возможности назвать себя волевым человеком вы получите большую удовлетворенность жизнью.

Итак, существует несколько правил, которые помогут «прокачать» силу воли.

Первое правило – организованность . Для начала вам нужно организовать свой режим дня . Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, завтракать, обедать и ужинать не на бегу, а спокойно, размеренно и желательно тоже по расписанию. В идеале вам нужно перенастроить свой режим на ранний подъем. Что бы ни говорили про сов и жаворонков, научно доказано, что ранний подъем стимулирует активность лучше. К тому же, управившись с неприятными делами рано утром, остаток дня вы проведете спокойно и приятно.

Планируйте на бумаге . Или можете использовать гаджеты, это не имеет значения. Главное – план должен быть чётко сформулирован, записан и впоследствии выполнен.

Делайте сразу . Есть такое правило, что если дело займет меньше трёх минут, его нужно сделать немедленно. Здесь работает тот же принцип: если у вас нет серьезных причин, чтобы отложить какое-то дело, сделайте его немедленно.

Займитесь спортом . Спорт дисциплинирует лучше всего. Не пропускайте тренировки. Наймите себе персонального тренера на первое время, это поможет вам не травмироваться и немного привыкнуть к посещению спортзала.

Всегда держите данные себе обещания , даже если они глупые. К примеру, когда я бросала курить, я сказала себе: еще одна сигарета – и я проколю язык. И проколола, когда сорвалась. Что удивительно, это сработало. Мозг осознал, что поблажек не будет, и сила воли резко подскочила на несколько пунктов.

Поддерживайте чистоту . Ничто не вытягивает жизненные силы так, как беспорядок. Регулярно убирайте в своем жилище, мойте пол под диванами, стирайте пыль со шкафов, заменяйте посуду со сколами. Может показаться, что этот совет никак не связан с силой воли, но поверьте, поддерживать порядок – не самое приятное занятие, поэтому заставляя себя это делать, вы улучшаете силу воли тоже.

Придерживайтесь умеренности в еде . Существует очень хорошая практика. Нужно на 7 недель отказаться от продукта, от которого невозможно, казалось бы, отказаться. Для кого-то это сыр, для кого-то – шоколад, кто-то ни дня не может прожить без рыбы и т.д. Выдержав 7 недель без самого любимого продукта, вам будет проще впредь придерживаться ограничений в питании.

Избавляйтесь от вредных привычек . Начните новую жизнь прямо здесь и сейчас. Напишите список того, что вы хотели бы исключить из своей жизни, и исключите прямо сейчас. Подумайте, что вы получите, избавившись от такого ненужного балласта, и что приобретёте, если вредные привычки останутся с вами. Не медлите! Действуйте прямо сейчас! Силу воли можно развить только на практике посредством постоянного самопреодоления.

1. Спите больше 6 часов. Последние исследования в области нейропсихологии и когнитивистики говорят о том, что если человек спит менее 6 часов, то его мозг практически перестает отвечать за отделы, которые работают на развитие силы воли и долгосрочной памяти. Кроме того, недосып способствует снижению общего тонуса организма, а также негативно влияет развитие силы воли.
2. Занимайтесь медитацией. Прежде всего, поймите, что медитация - это не нечто эзотерическое, а, наоборот, досточно приспособленное к внедрению в нашу повседневную жизнь явление, позволяющее совершенствовать силу воли, умение фокусироваться и быть осознанным. Достаточно заниматься всего 5-10 минут в день для того, чтобы изменить свое сознание и натренировать волевые качества. Медитация также позволяет наращивать "серое вещество" в нашем головном мозге и обеспечивать прочную связь между нейронами, что также влияет на ведение продуктивного образа жизни.
3. Эффективно используйте свои энергетические ресурсы. Доказно, что в первой половине дня человек более продуктивен и восприимчив к информации, поэтому необходимо максимально рационально использовать это время для подготовке к учебе, изучения новых данных, усвоения трудных элементов. Ни в коем случае не начинайте свое утро с обильного использования социальных сетей, штудирования различных сайтов, ведь это, как правило, не принесет вам никакой пользы, а, наоборот, ослабит организм. Запомните, что сила воли тренируется только в периоды продуктивной работы над собой.
4. Чем строже вы относитесь к себе, тем более страшна вероятность того, что вы будете постоянно повторять свои ошибки. Поэтому, когда вы в следующий раз сорветесь с диеты или не выполните до конца свой план, просто примите этот факт в качестве данности. Не нужно наказывать себя, добавляя еще большую психологическую нагрузку. Просто расслабьтесь и научитесь понимать, как работает ваш организм и что необходимо делать именно вам, чтобы наладить с ним отношения.
5. Постоянно мотивируйте себя. Читайте биографии известных людей, создавайте собственные идеалы и идите к ним, несмотря ни на что. И тогда вы сможете развить свою силу воли, став более организованным и эффективным человеком. Формируйте в своем сознании трезвые установки, касаемые вашего образа жизни, работы и учебы и придерживайтесь их на протяжении всего дня. Принимайте свои цели как некую необходимость, данность, которая очень скоро реализуется в вашей жизни.

Совет 13: Сила воли: как развить и укрепить в себе эту мышцу?

У всех людей имеются слабости, перед которыми устоять практически невозможно. Некоторые по ночам лезут в холодильник в поисках сладкого либо колбасы. Другие тянутся за сигаретой, обещая себе, что в последний раз. Есть и такие люди, которые не способны до конца расстаться со своим бывшим партнером, названия даже через год разлуки. Почему это происходит? Виной всему вышеописанному слабая сила воли.

Что такое сила воли?

Прежде чем понять, как укрепить силу воли, стоит разобраться, что же она собой представляет. Речь идет о такой особенности характера, которая помогает удерживать контроль над собственной психикой, самостоятельно принимать решения и управлять собственными действиями. Если сказать еще проще, то это “волшебный пендель”, благодаря которому человек наведет порядок в квартире даже самой глубокой ночью, вместо того, чтобы отложить это занятие на недельку.

Как понять, развита сила воли или нет? Для этого достаточно ответить на несколько несложных вопросов. Но сделать это необходимо честно.

1. Вас во всех делах сопровождает прокрастинация, из-за которой даже самые важные дела переносятся на последний момент?
2. При решении важных задач вы уповаете на волю случая, судьбу?
3. Вы постоянно переносите решение важных задач из-за каких-то мелочей?
4. Не способны довести до логического конца ни одно волевое решение (сесть на шпагат, бросить курить, начать бегать)?
5. Постоянно находите глупые отмазки, чтобы объяснить, почему ни на что не хватает времени?

Если ответ на все вышеперечисленные вопросы положительный, значит надо срочно разбираться, как развить силу воли. Для чего же она нужна? Благодаря ей не придется постоянно искать мотивацию для решения пусть и не самых приятных, но важных задач. Другими словами, сила воли - это то, без чего невозможно добиться успеха во всех сферах жизни.

Способы укрепления силы воли

Силу воли можно сравнить с мышцами. Для того чтобы укрепить ее, необходимы регулярные тренировки. Иначе она полностью атрофируется. Как же развить силу воли?

1. Требуется план действий. Желательно, в письменном виде. Стоит взять ручку с блокнотом и записать свои цели. Когда все желания будут зафиксированы, распишите способы их достижения. Это тоже надо сделать на бумаге, а не мысленно. Благодаря этому появится четкое понимание, что важно сразу сделать, а от чего следует отказаться, отложив на будущее.
2. Необходимо сформировать аутотренинг. С помощью самовнушения можно добиться значительных результатов. Рекомендуется регулярно себя хвалить, проговаривать все свои качества в позитивном ключе, постоянно улыбаться и мысленно настраиваться на успех. Главное, чтобы негативных мыслей не было вообще.
3. Откажитесь от чувства вины. Каждый человек знаком с таким понятием, как самобичевание. Постоянные упреки в свой адрес из-за неудач и мелких неприятностей не помогут добиться поставленных целей. Необходимо понять, что вы не являетесь роботом, у которого все получается с первого раза. От срывов никуда не деться - и это нормально.
4. Необходим стимул. Чтобы развить силу воли, надо отыскать мотивацию. Необходимо четко осознавать, к каким результатам приведут те или иные действия.
5. Начинать надо с простых действий. Придя в тренажерный зал впервые, вы вряд ли начнете жать от груди 100 кг. Начинать знакомство со спортом придется с пустого грифа. Так же и с силой воли. Развивать и укреплять ее надо, ставя перед собой небольшие задачи. Не хотите убрать вещи в шкаф? Перестаньте лениться и сложите в конце концов собственные футболки. Или сделайте уборку вместо просмотра сериала. Откажитесь от отговорок и лени. Просто начните действовать.
6. Начните заниматься спортом, т.к. он помогает развивать самодисциплину. В первое время придется постоянно заставлять себя идти в тренажерный зал. Но со временем тренировки прочно войдут в вашу жизнь, и вы будете с нетерпением ожидать их.
7. Откажитесь от занятий, которые не несут пользы. Просмотры роликов в ютубе, постоянный серфинг по чужим страницам и листание ленты в поиске интересных новостей - все эти действия не внесут в вашу жизнь ничего хорошего. Они просто крадут время и истощают эмоционально и интеллектуально. Не рекомендуется тратить энергию на то, что не принесет никакой пользы.
8. Порядок должен быть не только в доме, но и на рабочем месте. Хотите укрепить силу воли? Начните с такого простого действия, как поддержание порядка в собственном доме или на рабочем столе. Со временем вы незаметно приучите себя не только ко внешней, но и к внутренней самоорганизации.
9. Постарайтесь придерживаться правильного питания. Фастфуд, алкогольные напитки, регулярное поедание сладостей - все это не несет никакой пользы организму. И если вы хотите укрепить силу воли, постарайтесь отказаться от вредной пищи. В первое время будет сложно. Но потом сами начнете удивляться, что когда-то жизни не представляли без пиццы или бургера.
10. Не стоит откладывать дела на завтра или начинать новую жизнь с понедельника. Действуйте прямо сейчас. Прокрастинацию выбирают только те люди, у которых слабая сила воли. Хотите развить железный характер, стойкость и упорство? Перестаньте постоянно откладывать важные задачи на завтра.

Начните действовать

Общество на современном этапе делает все возможное, чтобы упростить жизнь. Практически у всех есть компьютеры, существует доставка на дом, есть обслуживающий персонал и личный транспорт. Из-за всего этого люди практически перестали делать многие вещи самостоятельно. В результате каждое новое действие совершается с огромным трудом, а сила воли постепенно исчезает.

Почувствовали слабость в теле, появилось желание отложить все дела? Просто встаньте и начните действовать. Перестаньте думать, что это слишком тяжело. Поставьте перед собой задачу и выполните ее. И тогда не придется постоянно искать ответ на вопрос о том, как развить силу воли.

Видео по теме

На протяжении своей жизни человек постоянно сталкивается с различными препятствиями, мешающими ему идти к намеченным целям, причем одной из самых главных препон является банальная лень. Как научиться бороться с нежеланием делать что-либо в данный момент – как развить силу воли, которая поможет осуществить все планы и мечты?

Что такое сила воли?

Если вы понимаете, что вам не хватает способности управлять своим поведением, вы часто отвлекаетесь на посторонние дела, когда вам нужно сосредоточиться, то вам действительно не хватает силы воли. Это довольно обширное понятие, которое включает в себя:

Анализ своего поведения

Прежде чем приступать к выполнению общих рекомендаций, которые помогут вам понять, как развить силу воли, нужно будет тщательно проанализировать, какие именно моменты заставляют вас сомневаться в силе своего характера.

Возьмем наиболее распространенную ситуацию, которая требует от нас силы воли – достижение поставленной цели. Проблем на этом пути может быть несколько:

• лень (откладывание дел «на потом»);
• неумение планировать свои действия;
• невнимательность (реакция на отвлекающие моменты);
• недостаток мотивации.

Подумайте, чего именно вам не хватает для того, чтобы воспитать в себе силу воли для достижения своей долгосрочной цели. И переходите к следующему разделу.

Чтобы навсегда избавиться от привычки откладывать дела в долгий ящик, попробуйте воспользоваться этими простыми рекомендациями.

1. Заведите привычку перед сном записывать список дел на завтра, а на следующий день вычеркивайте все, что вы осуществили. Эта методика не только сделает вас более организованным человеком, но и научить радоваться при виде результата.
2. Поощряйте себя за каждое сделанное дело. Это может быть чашечка ароматного кофе, звонок любимой подруге, 15-минутное чтение книги или серфинг в интернете. Главное – не увлекайтесь, установите таймер и через 15 минут возвращайтесь к работе.
3. Поделитесь с домочадцами своими планами на день – чувство ответственности возрастет, вам будет стыдно не сделать то, что вы обещали выполнить.

Неумение планировать

Этот недостаток – бич многих современных людей, поскольку в современном ритме жизни очень сложно оставаться в курсе событий без навыков тайм-менеджмента и планирования.

1. Ешьте слона по кусочкам. Эта метафора означает, что глобальные цели нужно делить на меньшие по значимости, но важные шаги. Эти подцели необходимо также планировать: заносить в ежедневник и выполнять в порядке очереди.
2. Оставляйте время на отдых. Работать без перерывов не только непродуктивно, но и вредно для здоровья. Каждый час делайте 5-10 минутный перерыв: прогуляйтесь по офису, выпейте чаю, позвоните другу.

Невнимательность

Чтобы успешно и быстро выполнять текущие дела, нужно уметь на них сосредоточиться.

Мотивация

Это главное условие успеха в деле. Чтобы не бросить все на полпути, нужно делать вот что:

• Визуализировать цель каждый день (представлять себе положительный результат);
• Развесить на стенах рабочего кабинета или квартиры мотивирующие фото и высказывания великих людей;
• Пообещать себе вознаграждение за труды.

Алияна, г. Подольск