Психология красоты: когда другие видят вас иначе, чем вы себя. Восприятие красоты и привлекательности в современном обществе Психология красоты и привлекательности

Стремление быть ухоженной и красивой объединяет многих представительниц прекрасного пола по всему миру. Конечно, у всех женщин разные внешние данные, достоинства и недостатки, но большинство из них едины в желании украсить себя. Психологами было уже давно доказано, что отражение в зеркале играет огромную роль в том, какое у леди настроение, а это значит- им можно управлять. На помощь приходит такая важная женская неизменная спутница, как косметичка.

Как часто вы замечали, что простая смена традиционного устоявшегося мейкапа, будь то новые румяна или другой цвет помады, заряжает позитивом на целый день? А в психологии такой феномен является доказанным фактом и он действительно работает. Если у вас выдался тяжелый день, лишенный обычных человеческих радостей и вам хочется получить дозу хороших эмоций, специалисты предлагают поэкспериментировать с косметикой для макияжа . Большой выбор средств по уходу и брендовой декоративной косметики вы можете найти на сайте интернет-магазина MakeUp.

Кроме того, такие перемены вызовут интерес и у окружающих. Конечно, большинство из них, особенно мужчины, не заметят, что именно изменилось, но ваш блеск в глазах точно не останется без внимания. Уверенность в собственной неотразимости даёт веру в себя и привлекает окружающих. Главное, это не переусердствовать, ведь кричащий “боевой раскрас” вряд ли будет уместен в большинстве жизненных ситуаций. Начинайте с малого, например, с изменения цвета теней, формы стрелки или подкручивания ресниц. Найдите тот образ, в котором вы себе нравитесь, а затем дополняйте его деталями.

Что можно сказать о девушке по выбору макияжа?

Специалисты в области психологии утверждают, что по тому, какой тип визажа предпочитает леди, можно многое сказать о ее характере и самооценке.

Девушки, которые не только дома, но и на работе, на встрече с друзьями или при других обстоятельствах полностью отказываются от использования декоративной косметики, могут иметь на то множество причин: от банальной аллергии, до безденежья. Основной же причиной отказа от наведения красоты, по мнению психологов, является низкая самооценка. Как правило, такие девушки думают, что декоративная косметика никак не поможет исправить некоторые недостатки или особенности внешности, так зачем стараться.

Еще одной причиной аскетизма в макияже может служить пример родственниц женского пола: мамы или сестер. Также может оставить отпечаток и окружение. Девочки, которые росли в мужском коллективе и больше дружили с мальчиками в детстве во взрослом возрасте, как правило, пренебрегают средствами для красоты. Представительницы же прекрасного пола, которые сосредоточены на работе и карьере, а-ля Людмила Прокофьевна из “Служебного романа”, также могут временно забывать о важности внешнего вида и привлекательности, ставя во главу угла профессиональные качества и навыки.

Также специалисты выделяют еще одну, достаточно широко представленную в нашей стране категорию дам, тех, кто не любит наводить красоту, но делает это потому что так “надо” и принято. Слова мейкап, визаж и макияж для них лишены смысловой нагрузки, ведь их выбор- “подкраситься”. Как правило, такие леди не меняют своих предпочтений годами, подводя карандашом “Чарівниця” глаза или используя только тушь. Специалисты говорят, что женщины этого типа скромны и вряд ли разбивают мужские сердца. Они, как и во внешности, любят стабильность без излишеств, лишнее внимание им ни к чему. Они умеют слушать и давать советы, становятся примерными женами и подругами.

Сторонницы мнения, что косметики много не бывает, сообщают окружающим о недостатке внимания и, часто, одиночестве. Обилием цветов такие девушки стараются привлечь взгляды, показать свою значимость. Еще одной причиной может служить желание отвлечь от какого-либо дефекта во внешности. Акцент на глазах при нейтральных губах может говорить о желании продемонстрировать свой ум и интеллект, если же на свидании девушка появилась с яркой помадой, она настроена романтично и вряд ли поддержит беседу о девальвации национальной валюты.

Помните, что излишняя консервативность иногда может отталкивать, как и “боевой раскрас”. Все хорошо в меру. Следите, чтобы то, что вы транслируете окружающим своим внешним видом, совпадало с вашим прекрасным внутренним миром. Именно тогда начинается счастье!

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Бренд Dove в 2013 году запустил кампанию «Вы гораздо красивее, чем думаете о себе». В одном из видео художник сделал серию набросков женщин. Один портрет каждой из них он выполнял на основе самоописания, а другой - со слов окружающих. Во всех случаях первый рисунок был куда менее удачен, чем второй. И это позволило создателям ролика утверждать, что женщины обычно недооценивают себя.

С этим мнением не согласились американские ученые. Они сфотографировали испытуемых и с помощью компьютерной программы слегка улучшили и ухудшили изображение, а потом предложили участникам эксперимента выбрать из трех снимков тот, который не изменен и соответствует их реальной внешности. Большинство людей выбрало лучшую версию себя. То есть вы склонны себя идеализировать, но этой ошибки никогда не совершают посторонние: они видят вас объективно и без прикрас.

Психологи предполагают, что переоценка себя и своих способностей - это положительный механизм, действие которого распространяется не только на внешние данные. Люди настроены оптимистично по поводу своих способностей и считают себя «выше среднего» во всем. Благодаря этому милому самообману вы сохраняете веру в себя и производите хорошее впечатление на посторонних, что особенно полезно при знакомстве или на собеседовании.

Однако искаженное восприятие себя в более симпатичную сторону совсем не означает удовлетворенности внешностью. Как выяснилось в ходе опроса, проведенного в 22 странах, лишь каждый десятый человек не имеет к своим данным никаких претензий.

Эксперты считают, что представление о внешности формируется в детстве и юношестве. На него воздействуют комментарии родителей, культурные нормы, жизненный опыт. Солирующую роль, пожалуй, играют СМИ. Антропологи заметили, что с появлением телевидения в отдаленных населенных пунктах представления об идеальной фигуре моментально менялись. Девушки-подростки больше не хотели обладать пышными формами, как у их матерей, и старались экстремально похудеть. Врачи нередко связывают рост числа пациентов с нервной анорексией и булимией с культом стройности. Обилие рекламных роликов и модных съемок с тощими девицами на картинках приводит к тому, что многие женщины считают себя толще, чем они есть.

Недовольство собой усугубляется благодаря разговорам, когда женщины поочередно «хвалятся» несовершенствами, лишним весом, проблемами со здоровьем. В ходе одного исследования ученые обнаружили, что участницы унижают себя в 93% дружеских разговоров, утверждая, что они слишком толстые. И если поначалу женщины говорят так для того, чтобы поддержать беседу и влиться в коллектив, то постепенно их самооценка снижается, а вслед за ней искажается и восприятие себя. На самом деле люди считают вас более худой, чем вы о себе думаете. Обычно окружающие ошибаются в меньшую сторону, когда предполагают, какой у вас вес.

По счастью, представление о собственной стройности и привлекательности регулярно колеблется. Стоит вам посмотреть трансляцию «Конкурса красоты», как ваше недовольство собой усиливается. Но если вы окажетесь в компании непривлекательной подруги, то сразу же будете думать о себе как о самой обаятельной и привлекательной женщине в мире.

По версии психологов, красота во многом действует как встроенная программа по распознанию человеческих лиц. Новорожденные, которые еще довольно размыто видят окружающий мир, дольше задерживают взгляд на красивых, а если точнее, симметричных лицах. Ученые объясняют этот факт тем, что ребенок ради выживания должен наладить зрительный контакт со взрослым. Поэтому в его мозг заложена шаблонная модель лица: точка, точка, запятая.

На протяжении всей жизни люди сохраняют симпатию к симметричным лицам. Причем женщины могут даже по запаху пота незнакомого мужчины опознать эту особенность человека. Согласно экспериментам, женщины чаще выбирают те футболки, которые носил мужчина с правильными чертами лица.

Правда, красота не единственный фактор, влияющий на выбор женщиной партнера. Сюда же относятся власть и социальный статус. А еще собственная привлекательность: чем выше самооценка, тем более красивого мужчину вы ищете. Кстати, психологи обнаружили, что если вы встречаетесь с человеком, который чуть уступает вам во внешних данных, то шансы на любовь с его стороны резко возрастают.

Но даже если ваш мужчина не обладает внешностью Аполлона или Геркулеса, это временно. Чем дольше вы с ним живете, тем симпатичнее он вам кажется. И когда мужчина говорит, что с каждым годом вы становитесь все привлекательнее, то он не лжет. Для любящего человека вы постепенно превращаетесь в Елену Прекрасную.

Фрагмент книги В. Суэми, А. Фернхем. Психология красоты и привлекательности. М.: Питер, 2009.

Что значит красота в современном обществе? Какую роль играет физическая привлекательность? Как интерпретируется красота с позиций социальной и эволюционной психологии? Книга, написанная известными английскими психологами Виреном Суэми и Адрианом Фернхемом, дает подробные высокопрофессиональные ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся теоретических и практических аспектов психологии красоты и привлекательности.

Красавица - это женщина, на которую вы обращаете внимание; очаровательная женщина - это та, которая обратит внимание на вас (А. Стивенсон, американский государственный деятель ).

Красивая женщина - это та, которая меня любит (С. Уилсон, американский писатель ).

В предыдущей главе мы говорили о том, что социальные психологи сделали два важных вклада в науку о физической привлекательности, и второй из них представлен работами, в которых главное внимание уделяется процессу влечения. Социально психологические исследования физического влечения открывают новые аспекты понимания процессов, происходящих при выборе партнера. По мнению социальных психологов, наши суждения о привлекательности человека в значительной степени являются следствием того, где и как мы знакомимся с потенциальными партнерами, и, соответственно, могут определяться целым рядом нефизических переменных, таких как демографические факторы и образ жизни (Spuhler, 1968). Это явно указывает на возможность существования огромного числа индивидуальных различий в наших оценках физической привлекательности других людей, о чем неустанно говорят социальные психологи. В этой главе мы рассмотрим некоторые из этих теорий, описанных в научной литературе.

Близость

Одним из наиболее важных факторов, способствующих аттракции, является близость одного человека другому (Sprecher, 1998). Одно из наиболее известных исследований влияния переменной близости было проведено Фестингером и его коллегами (Festinger et al., 1950) еще в 1950 г. Они изучали влияние физической близости на формирование дружеских отношений и взаимодействия в жилом комплексе. Ученые выяснили, что люди находят друзей среди своих соседей с большей вероятностью, чем среди других людей, проживающих с ними на одном этаже. Также люди скорее начинали дружить с теми, кто жил с ними на одном этаже, чем с соседями с других этажей или с теми, кто жил в других домах. На процесс знакомства влияли даже незначительные архитектурные особенности зданий, такие как расположение лестницы.

В других исследованиях похожие результаты были получены в гораздо большем масштабе (см. обзор в Katz and Hill, 1958). Броссард (Brossard, 1932) использовал адреса, указанные на 5000 свидетельств о браке, выданных в Северной Америке, чтобы показать, что одна шестая супружеских пар жила на расстоянии одного квартала друг от друга, одна треть - на расстоянии пяти кварталов, а больше половины супругов разделяли 20 кварталов. Результаты другого исследования указывают на то, что на момент своего первого свидания супруги жили на расстоянии одной мили друг от друга (Clarke, 1952). Наконец, Спухлер (Spuhler, 1968) сообщает о высокой вероятности того, что люди женятся или выходят замуж за человека, который родился в радиусе 177 км от их собственного места рождения.

Близость проживания может являться важным фактором влечения по двум взаимосвязанным причинам. Во-первых, она определяет более высокий уровень воздействия и осведомленности, что, в свою очередь, усиливает симпатию. Зайонц (Zajonz, 1968) называет это «эффектом простого воздействия»: по его мнению, повторное предъявление стимула, как правило, повышает расположение к нему. Этот феномен может значительно усилиться, когда дело касается незнакомых людей: Йоргенсен и Сервон (Jorgensen and Cervone, 1978) выяснили, что лица незнакомцев нравились больше, когда их чаще видели. А Морленд и Бич (Moreland and Beach, 1992) сообщают о том, что студенты оценивали как наиболее приятных тех преподавателей, которых видели чаще всего. Однако важно то, что результаты многократного воздействия существуют не бесконечно: Борнстейн (Bornstein, 1989) указывает на то, что повышение симпатии к людям, изображенным на фотографиях, прекращалось примерно после десяти показов.

Во-вторых, близость может способствовать симпатии благодаря «различным ассоциациям»: нам свойственно жить рядом не только с нашими потенциальны ми партнерами, но и с людьми, которые похожи на нас самих (Urdy, 1971). Напри мер, районы нередко бывают разделены социально-экономическими, расовыми, религиозными или образовательными границами. Таким образом, учитывая тот факт, что мы ищем партнеров, которые обладают похожими интересами и происхождением, мы скорее всего будем считать привлекательными тех людей, которые живут рядом с нами. Дейви и Ривз, которые провели исследование в американском городе НьюХейвен, констатируют (Davie and Reeves, 1939: 517):

Почти три четверти (73,6%) жителей города, состоящих в браке, выбрали себе партнеров, проживающих в районе такого же типа, как их собственный. Практически нет смешанных браков (3,9%), в которых супруги проживали в районах, имеющих большие различия в социальных, экономических и культурных особенностях.

Безусловно, данные этих исследований влияния близости в чем-то устарели: в наше время люди, ищущие партнера, имеют в своем распоряжении средства, позволяющие им выйти далеко за пределы своего района и, соответственно, встретиться с разнотипными потенциальными партнерами. При таком сценарии близость может уже не играть той роли, которую она выполняла в прошлом (Urdy, 1971).

Взаимность

Другим важным фактором межличностных взаимодействий является взаимность: нам, как правило, нравятся те люди, которым нравимся мы, и не нравятся те, которые нас не любят (Sprecher, 1998). Если посмотреть еще глубже, то мы находим привлекательными тех людей, которые обращают на нас внимание, - и этот факт признавали многие художники и поэты, включая Хартли Кольриджа (Hartley Coleridge, 1875: 175):

Она красой не затмевает дев,
Бывают и стройнее и прекрасней.
Но улыбнулась, сердце мне согрев,
Улыбкой ослепительной и ясной.
Меня пронзили светлые глаза -
Любви колодец и источник света.

В классическом исследовании этого эффекта Диттс и Келли (Dittes and Kelley, 1956) формировали дискуссионные группы, членов которых заставляли поверить в то, что они нравятся или не нравятся членам другой группы. Полученные ими результаты показали, что члены группы, которые считали, что нравятся, больше интересовались членами другой группы, чем те, кто считал, что не нравятся другим. Однако результаты взаимности не могут быть одинаковым для всех: положи тельная межличностная обратная связь может быть более важна для тех людей, которые испытывают более высокую потребность в межличностной безопасности (Sperling and Borgaro, 1995). Так, Диттс (Dittes, 1959) выяснил, что люди с низкой самооценкой показывают более сильные положительные и отрицательные реакции на обратную связь; и наоборот, на людей с высокой самооценкой приятие или неприятие не оказывают влияния.

Взаимность может оказывать влияние на любые социальные взаимодействия так же в сочетании с ситуационными факторами. Например, то, насколько положительно мы принимаем похвалу от другого человека, может зависеть от наших отношений с этим человеком и тех мотивов, которыми он руководствуется. А именно, мы скорее оценим похвалу из уст человека, который известен нам своей честностью, чем от того, у которого явно есть скрытые мотивы. Мы также ценим похвалу друзей в меньшей степени, чем похвалу незнакомого человека, возможно, из-за того, что привыкаем слышать добрые слова от друзей (Hogg and Vaughan, 2005). Не менее важное значение имеют условия, в которых мы выслушиваем похвалу: Аронсон и Линдер (Aronson and Linder, 1965) выяснили, что нам обычно больше всего нравятся те люди, которые первоначально нас не любили, а затем прониклись к нам симпатией, а больше всего нам не нравятся те, кто сначала нас любил, а затем стал относиться к нам холодно.

Сходство

Если близость и взаимность важны на начальных этапах межличностного влечения, то по мере развития отношений значение приобретает сходство установок и ценностей (Newcomb, 1961). Ранее, в главе 7, мы говорили о том, что решения, связанные с выбором партнера, могут быть ассортативными; это означает, что, как правило, нас привлекают люди, которые похожи на нас с точки зрения физической привлекательности. Социальные психологи подчеркивают, что сходство ценностей может быть одной из наиболее важных переменных, влияющих на межличностное влечение (Sprecher, 1998). В ходе проведенного ими исследования Клор и Бирн (Clore and Byrne, 1974) выяснили, что влияние сходства на влечение носит очень сильный и устойчивый характер, что позволило им сформулировать «закон влечения» - влечение к человеку имеет прямо пропорциональную связь с количеством общих с ним установок (Byrne, 1971). И наоборот, различия в установках могут привести к неприязни и избеганию (Singh and Ho, 2000; Tan and Singh, 1995), особенно если эти различия доставляют нам неудобство.

В одном из ранних исследований Ньюкомб (Newcomb, 1961) предложил студентам бесплатное проживание в общежитии в обмен на заполнение анкет о своих установках и ценностях. Полученные им результаты показали, что если в течение первой недели после переезда влечение определялось близостью, то в дальнейшем лучшим фактором поддержания влечения было сходство установок. Значимость сходства также подтверждается кросскультурным исследованием, проведенным Бруер (Brewer, 1968): изучив около 30 племенных групп в Восточной Африке, она выявила, что воспринимаемое сходство установок было первостепенным фактором, позволяющим предсказать межплеменную неприязнь (в число других факторов входили физическое расстояние между племенами, а также их образовательное и экономическое развитие). Близкие отношения между племенами, как правило, возникали в том случае, когда у групп были одинаковые установки и убеждения.

Результаты других исследований показывают, что влечение сильнее между людьми, которые похожи или подходят друг другу с точки зрения социального происхождения и личностных качеств (Sprecher, 1998; Stevens et al., 1990), общительности (Joiner, 1994), а также деятельности в свободное от работы время или хобби (Sprecher, 1998). Как показало лонгитюдное исследование супружеских пар (GruberBaldini et al., 1995), важную роль также может играть сходство возраста, образования, вероисповедания и политической ориентации. Результаты этого исследования показывают, что со временем сходство супругов по таким критериям оценки, как ментальные способности и установки, растет, и это позволяет пред положить, что по мере развития отношений люди «перенимают» характерные особенности своих партнеров.

Во многих социологических работах обсуждается религиозная и этническая «эндогамия» (т. е. групповое предпочтение, выражающееся в том, что члены группы выбирают партнеров внутри этой группы). Так, Гордон (Gordon, 1964) пишет о том, что многие крупные мировые религии подчеркивают уникальные, если не исключительные, качества своих верований. Люди, принадлежащие к одной религии, разделяют убеждение в ее уникальности, и это предопределяет влечение к другим сторонникам этой религии. В применении к расовым или этническим группам эта идея известна как этноцентризм (Boas, 1928). По мнению некоторых людей, расовосмешанные браки могут привести к уничтожению уникальных или отличных расовых групп и, следовательно, к потере идентичности и безопасности.

Значимость сходства для влечения подтверждают исследования межэтнических и кросскультурных отношений. Например, Лиу с коллегами (Liu et al., 1995) выяснили, что участники из четырех этнических групп, проживающих в Соединенных Штатах, предпочитают назначать свидания людям, принадлежащим к их собственной этнической группе. Одобрение социального окружения было наиболее сильным фактором прогнозирования предпочтений в отношении партнера. Это означает, что мы с большей готовностью назначаем свидания тем людям, кого наши сверстники и семья считают «приемлемыми», особенно с точки зрения этнической принадлежности. Уоррен (Warren, 1970) также сообщает о том, что семь из десяти мужчин, сменивших свою религиозную принадлежность после вступления в брак, перешли в веру жены. На восприятие других этнических групп также оказывают глубокое влияние общественные правила и законы: например, в Соединенных Штатах законы против метисации - запрещающие союзы между людьми из разных этнических групп - существовали вплоть до конца 1960х гг.

Глубже уровня кожи?

Старый афоризм, который все еще пользуется популярностью, гласит, что красота «существует не только на уровне кожи», и отражает точку зрения о том, что на физическую привлекательность могут влиять нефизические факторы, такие как личностные качества, чувства и мысли. Эта точка зрения находит широкое отражение в искусстве и литературе. Эдмунд Спенсер (Spenser, 1715/1936) однажды так восславил достоинства здравого ума:

Усталые торговцы, что за страсть
Из-за наживы - своего кумира,
Сокровища обеих Индий красть,
Напрасно вдаль плывя под шум Зефира?
В моей любимой все богатства мира,
Что каждый в отдалении искал:
Её глаза - блистание сапфира,
Рубин бесценный - губ её овал.
Вот зубы - жемчуг, просто идеал,
Слоновой кости лоб, где бровилуки,
Отливы прядей - золота накал,
И серебро - прекраснейшие руки.
Но всё же в ней дороже красоты
Безгрешный ум и чистые мечты.

В связи с этим не стоит удивляться тому, что некоторые социальные психологи предлагают рассматривать физическую привлекательность как многоаспектный признак и расширить ее определение, включив в него переменные динамической привлекательности (Riggio et al., 1991). В число динамических компонентов физической привлекательности можно включить речевые навыки человека, особенности его характера, чувство юмора, восприимчивость и отзывчивость по отношению к другим людям (или просоциальное поведение), а также способность участвовать во взаимном самораскрытии (JensenCampbell et al., 1995; Lundy et al., 1998; Miller et al., 1983; Purvis et al., 1984; Townsend and Levy, 1990).

Традиционно экспериментальные психологи не исследуют нефизические параметры в связи со сложностью их оценки. Например, динамическая привлекательность обычно предполагает количественные и качественные характеристики движения как в форме общего экспрессивного поведения, так и в виде моделей поведения, связанных с социальной коммуникацией. Вследствие этого динамическую привлекательность сложнее выделить и оценить, чем статичную привлекательность, которую можно менять с помощью стимулов в виде фотографий и рисунков. Более того, практически невозможно дать оценку динамической привлекательности, не знакомя оценивающих ее людей со статичными качествами привлекательности. Эту проблему попытался решить в одном из своих исследований Фрейбл (Frable, 1987), воспользовавшись для оценки экспрессивного движения «демонстрациями с точечными источниками света», в ходе которых источники света прикрепляются к суставам человека, двигающегося в темной комнате. Однако эта процедура исключает не только практически все признаки статичной привлекательности, но и ряд признаков динамической привлекательности (на пример, речь, тон голоса).

Еще один способ оценки динамической привлекательности предполагает оценку некоторых параметров индивидуально-типологических различий, которые связаны с изменением экспрессии. Исследования показывают, что определенные характеристики личности, главным образом экстраверсия и желание быть замеченным, имеют положительную связь с повышенной эмоциональностью в поведении и оценками привлекательности при первоначальном знакомстве (Friedman et al., 1988; Riggio et al., 1981; Riggio and Friedman, 1986). Например, Паунонен (Paunonen, 2006) пишет о том, что у объекта исследования, которого представляли как честного человека, по оценкам участников, лицо более доброе, женственное и привлекательное. Таким образом, честный значит красивый.

В ходе недавнего исследования нефизической привлекательности участникам показывали рисунки, которые имели различия в отношении «талия-бедра» и весе тела, а также представляли два уровня личностных качеств (Swami et al., 2007). Участникам описывали вымышленные типы личности (экстраверсия и интроверсия) у придуманного женского персонажа по имени Рози. Результаты исследования показали, что при условии независимого влияния каждой из трех переменных (было отмечено предпочтение низких ОТБ и веса тела, а также экстраверсии) все они взаимодействовали между собой при определении общей физической привлекательности Рози.

Еще одной важной нефизической особенностью, способной влиять на внешнюю привлекательность, является репутация. Во многих обществах репутация может открывать доступ к ресурсам (Gurven et al., 2000a), соответствующим партнерам (Brown and Moore, 2002; Gurven et al., 2000b) и даже предоставлять полезную информацию о здоровье (Henderson and Anglin, 2003) и неразборчивости в связях (Hess and Hagen, 2002). Более того, репутация человека может влиять на его физическую привлекательность: при исследовании женщин племени чимане в Боливии Рукас с коллегами (Rucas et al., 2006) обнаружили, что положительная или отрицательная информация о членах группы позволяет прогнозировать оценки привлекательности, даваемые членам этой группы. В частности, наибольшее влияние на эти оценки оказывала информация о материнстве, добросовестности, способностях к ведению хозяйства, социальных навыках и достатке.

Другие исследования показали, что умение участников спонтанно выражать эмоции в несловесной форме связано с благоприятными оценками наблюдателя ми в ходе первоначальных встреч (Friedman et al., 1988; Sabtelli and Rubin, 1986). Другие исследования также выявили связь между обладанием социальными и эмоциональными навыками ролевого поведения и благосклонностью оценок про изведенного человеком впечатления (Riggio et al., 1986; Riggio and Friedman, 1986; Riggio and Throckmorton, 1988). Более того, влияние нефизических параметров на физическую привлекательность сохраняет свою силу даже по прошествии большого количества времени (Kniffin and Wilson, 2004). По данным одного из послед них исследований, женщины испытывают влияние нефизических факторов в большей степени, чем мужчины, однако в рамках каждого пола существуют значительные индивидуальные различия. Таким образом, можно предположить, что при формировании общего суждения о привлекательности человека происходит объединение таких переменных, как личностные качества, эмоциональность, социальные навыки, и статичных качеств физической привлекательности.

Риггио и его коллеги (Riggio et al., 1991) предлагают гипотетическую модель различных компонентов физической привлекательности, которые могут привести к разным результатам (отношениям, дружбе и т. д.). Эта модель состоит из раз личных компонентов, определяющих общую привлекательность, включая «динамический выразительный стиль», привлекательность лица и тела, умение одеваться, использование косметики, прическу и т. д. (Cash et al., 1985). Конструкт «динамического выразительного стиля» представляет собой набор переменных индивидуально-типологических особенностей, в число которых входят навыки эмоциональной экспрессии, коммуникативные способности и навыки самопрезентации. В рамках данной модели каждый из компонентов представлен как вносящий уникальный вклад в общее восприятие привлекательности (рис. 9.1).

Одежда как способ произвести впечатление

В этой книге мы еще ни разу не говорили об одном из важных факторов, представ ленных на рис. 9.1, а именно о влиянии, которое оказывают на оценку привлекательности человека его «украшения» (в небиологическом смысле слова). Какой бы ни была наша внешность, существует масса способов повысить свою физическую привлекательность. Практически в каждой существующей сегодня культуре люди стремятся найти искусственные способы совершенствования своей физической красоты - от умения человека одеваться до использования духов, от применения косметики до ношения драгоценностей. Татуировки, например, появились более 5 тысяч лет назад (Caplan, 2000; Dorfer and Moser, 1998) и использовались в культурах практически всех регионов мира (Rubin, 1988).

В известном смысле сила украшений очевидна: никто, за очень редким исключением, не «ходит в чем попало»; более того, большинство людей «одевается, что бы произвести впечатление», особенно при попытке соблазнить возможного партнера. Однако, учитывая огромный спектр способов, с помощью которых человек может себя украсить, имеет смысл подумать об украшениях - косметике, модных вещах, прическах и цвете волос, изменениях тела, запахах - как о средствах, пред назначенных не только для привлечения партнера, но и для выражения собственного «Я» (Wohlrab et al., 2007). Например, одеваясь определенным образом, чело век может продемонстрировать солидарность с определенной группой людей: так, Питтс (Pitts, 2003) пишет о том, как в 1980х гг. панки и участники движения гомосексуалистов использовали татуировки и пирсинг как средство выражения протеста против буржуазных норм общества (рис. 9.2). То, как человек предпочитает выглядеть, может отражать особенности его индивидуальности, социальное положение и даже его восприятие самого себя. На Западе одежда человека служит главным средством выделения из толпы или заигрывания с ней.

Рис. 9.2

Однако в разных обществах, и даже внутри одного сообщества, модные направления могут иметь значительные различия. Мода может меняться в зависимости от возраста, социального положения, рода занятий, даже географии и времени (рис. 9.3). В этом смысле следовать моде нужно с большой осторожностью, чтобы быть понятым правильно: представьте, к примеру, пожилого человека, который носит одежду, соответствующую моде более молодых возрастных групп, - его могут неправильно понять и в конце концов посчитают, что он выглядит нелепо. Опять же, если одни люди находят искусство украшения тела (пирсинг, татуи ровки и т. д.) эстетически приятным и модным (Atkinson and Young, 2001; Millner and Eichold, 2001; Stirn, 2004), то у других может быть совсем другое мнение.

При проведении исследования с использованием рисунков с изображением женских фигур, различавшихся по количеству нанесенных на тело татуировок, Суэми и Фернхем (Swami and Furnham, в прессе) выяснили, что британские студенты старших курсов воспринимают женщин с большим количеством татуировок как распутных, непривлекательных и сильно пьющих. Авторы утверждают, что полученные ими результаты могут служить отражением культурных представлений, связывающих татуировки и искусство украшения тела в целом с определенными группами (например, культурой ladette).

Рис. 9.3

Тем не менее большинство исследований, посвященных изучению влияния нефизических признаков привлекательности, рассматривает влечение, возникающее при коротком общении в лабораторных условиях. Очевидно, что когда взаимодействие выходит за рамки первоначальных «скоропалительных суждений», выносимых о людях при первой встрече (Schneider et al., 1979), влияние статичных физических характеристик может снизиться. В процессе новых или продолжающихся отношений более важную роль начинают играть другие переменные - динамические компоненты физической привлекательности. Таким образом, нефизические характеристики являются важными факторами, определяющими формирование симпатии и последующих отношений (Byrne, 1971).

Взаимное самораскрытие

Одной из наиболее важных переменных, влияющих на социальное общение, является взаимное самораскрытие, которое связано с обсуждением интимных вопросов (Altman and Taylor, 1973; Vittengl and Holt, 2000). Результаты ряда исследований показывают, что людям свойственно не только больше раскрываться перед теми, кто им нравится, но также испытывать симпатию к людям, которые больше говорят с ними о своих чувствах (Collins and Miller, 1994). Возможно, это происходит по той причине, что раскрытие личной информации и восприимчивость к откровениям партнера играют важную роль в развитии отношений (Laurenceau et al., 19998) и, следовательно, способствуют укреплению связи между людьми (Collins and Miller, 1994).

Еще одна причина значимости самораскрытия в отношениях заключается в том, что обсуждение личных вопросов требует доверия, а именно доверие укрепляет отношения. Любые отношения связаны с риском, и не в самую последнюю очередь из-за того, что мы рискуем оказаться на эмоциональных «американских горках» или стать уязвимыми для своих партнеров. Для того чтобы управлять этим риском, мы должны создать межличностное доверие (Cvetkovich and Lofstedt, 1999), и самораскрытие играет в этом немаловажную роль. Чем больше наш партнер раскрывается перед нами, тем более безопасно мы себя чувствуем и тем больше доверия, в свою очередь, проявляем по отношению к нему (Boon and Holmes, 1999; Holmes, 2002; Rempel et al., 2001). Отношения начинают портиться, когда мы чувствуем, что больше не можем доверять партнеру, и когда понимаем, что он перестал делиться с нами своими сокровенными мыслями.

Расширенным вариантом идеи о том, что самораскрытие усиливает симпатию, является представление, что «набивание себе цены» (т. е. отсутствие первоначального самораскрытия) поможет привлечь желательного партнера. Уолстер с коллегами (Walster et al., 1973) провели ряд экспериментов с целью проверки этой гипотезы и пришли к выводу, что набивание себе цены может быть не столь продуктивным, как кажется. В ходе одного исследования людей с университетским образованием приглашали якобы для усовершенствования компьютерной системы знакомств. Для того чтобы иметь возможность оценки их первых впечатлений о девушке, которая могла прийти к ним на свидание, их просили позвонить ей из офиса. На звонки тех, кто был помещен в условие «легкой доступности», девушка (подставное лицо) отвечала с удовольствием и соглашалась прийти на свидание, а в условии «трудной доступности» помощница отвечала с неохотой и пыталась создать впечатление, что у нее много других свиданий. В разных условиях оценки участников исследования, которые они давали девушке, были очень похожи, что свидетельствует о необоснованности гипотезы о продуктивности набивания себе цены.

На основании полученных данных Уолстер с коллегами (Walster et al., 1973) сделали предположение о том, что максимальным вознаграждением для нас является партнерша, которая доступна нам, но недоступна другим. Для проверки своей гипотезы они использовали ту же самую компьютерную систему знакомств: участникам говорили, что компьютер подобрал для них пять возможных кандидатур для знакомства, и давали им возможность прочитать краткие биографии этих женщин до того, как они сделают свой выбор. К биографиям прилагалась оценка, которую якобы давали эти женщины тем партнерам, которых выбрал для них компьютер (составленная на самом деле самими экспериментаторами). В одном случае эти оценки создавали впечатление доступности женщины, так как она давала высокую оценку всем кандидатам; в другом женщина казалась труднодоступной, потому что плохо оценивала всех кандидатов; а в третьем случае она производила впечатление избирательно доступной, так как давала высокую оценку только участнику исследования. Результаты показали, что женщины во всех условиях привлекали мужчин в равной степени, за исключением женщины с избирательной доступностью, которая пользовалась наибольшим успехом у всех участников исследования.

Невербальная коммуникация

Общение между людьми во время разговора не ограничивается одними только словами; социальные взаимодействия включают в себя множество невербальных сигналов, которые могут усилить или ослабить симпатию к собеседнику (Bugental et al., 1971; Patterson, 1983). В рамках социальной психологии невербальная коммуникация является, возможно, наиболее хорошо изученной областью исследований (Argyle, 1988; Burgeon et al., 1989; DePaulo and Friedman, 1998; Rime, 1983), хотя в действительности проведению многих из этих исследований мешает сложность приведения невербальной коммуникации к нескольким выражениям, поддающимся систематическому изучению. Люди могут демонстрировать не одну тысячу мимических выражений (Birdwhistell, 1970) и используют около тысячи параязыков (Hewes, 1957), не говоря уже о жестах, языке тела, движениях рук, зрительном контакте и прикосновениях (Pei, 1965). И все они оказывают влияние на наше влечение к другому человеку (и, естественно, на его влечение к нам).

Большинство людей, как правило, не осознают, что используют невербальные средства общения и испытывают на себе влияние таких средств, используемых другими людьми. Данные исследований, приводимые в работах по влиянию гендерных ролей, последовательно указывают на то, что женщины замечают и используют невербальные коммуникации лучше, чем мужчины (Brown, 1986; Eagly, 1987; Hall, 1984). С другой стороны, мужчины лучше распознают «скрытые сообщения», такие как вводящие в заблуждение коммуникации, и чаще используют невербальные сообщения, противоречащие вербальному сообщению (например, саркастическое высказывание, сопровождающееся улыбкой; Noller, 1984). Игли (Eagly, 1987) объясняет эти различия, связывая их со стратегиями воспитания детей, в рамках которых девочек побуждают быть более эмоционально выразительными, внимательными и общительными, чем мальчики.

Возможно, наиболее важными и информационно насыщенными из всех невербальных средств общения являются взгляд и зрительный контакт, который обычно называют взаимным взглядом (Argyle and Ingham, 1972; Kleinke, 1986). Распространенная фраза «глаза все скажут» резюмирует значение этой формы невербальной коммуникации.

Многие авторы отмечают, что длительность и частота фиксации глаз человека могут многое сообщить о том, какие эмоции он испытывает в данный момент (Kleinke, 1986), его относительном статусе (Dovidio and Ellyson, 1985; Dovidio et al., 1988), надежности, честности и компетентности (Kleinke, 1986) и, естественно, привлекательности (Kleinke et al., 1973). В целом людям свойственно дольше смотреть на тех, кто им нравится, и более долгий взгляд сообщает о потребности в общении. Этот эффект настолько сильный, что даже ложная информация о взгляде может повлиять на наше расположение к человеку: в одном исследовании парам, которые общались в течение десяти минут, сообщали ложную информацию о взглядах (Kleinke et al., 1973). Участники, которым говорили, что на них смотрели меньше среднестатистического времени, проявляли меньший интерес к своим партнерам; длительность взгляда, превышающая среднестатистическую, на против, повышала влечение мужчин, но не женщин, к партнерам.

Взгляд может помогать в становлении общения, а именно в том, что касается начала разговора, регулирования его направления, окончания беседы или избегания вступления в нее (Argyle, 1971; Argyle and Ingham, 1972; Cary, 1978). Однако в этих особенностях разговора могут быть кросскультурные или кроссэтнические различия. Например, взрослые люди, принадлежащие к европеоидной расе, обычно больше смотрят в глаза собеседника, когда слушают, а не когда говорят (Argyle and Ingham, 1972), в то время как афроамериканцы больше смотрят, когда говорят, а не когда слушают (LeFrance and Mayo, 1976). Очевидно, что такие моменты, так же как отсутствие зрительного контакта во время разговора, могут осложнить межнациональное общение (Hogg and Vaughan, 2005).

Еще одной важной формой невербальной коммуникации, способной усилить или ослабить наши симпатии, является прикосновение. В данном случае речь идет о множестве различных типов прикосновений к самым разным частям тела, совершаемых разными людьми и в разных условиях (Jones and Yarbrough, 1985). Если говорить о положительном влиянии, то ряд исследований свидетельствует о том, что даже самые мимолетные прикосновения могут усилить симпатию. В одном из своих исследований Круско и Ветцель (Crusco and Wetzel, 1984) выяснили, что как мужчины, так и женщины оставляют в ресторане более крупные чаевые, если официантка случайно прикоснулась к их руке. Женщины, сдающие книги в библиотеку, после мимолетного прикосновения библиотекаря к их руке демонстрируют большую симпатию к этому человеку и даже самой библиотеке, чем женщины, до которых никто не дотрагивался (Fisher et al., 1976). Уитчер и Фишер (Whitcher and Fisher, 1979) также сообщают о том, что в случае с женщинами прикосновение медицинской сестры перед операцией оказывает положительное влияние на послеоперационное выздоровление (меньше страха и беспокойства).

Однако этому эффекту присущи гендерные различия: на женщин прикосновения оказывают более положительное влияние, чем на мужчин (так, в исследовании Уитчер и Фишера мужчины, до которых дотрагивались в предоперационных условиях, сообщали о том, что чувствовали большее беспокойство после операции). Хеслин (Heslin, 1978) пишет о том, что женщины не любят, когда их «берут за талию и похлопывают» незнакомые мужчины, однако мужчины получают удовольствие от прикосновений незнакомых женщин; мужчины также более склонны видеть в прикосновениях сексуальный подтекст (Heslin and Alper, 1983). Кроме того, прикосновение имеет кросскультурные различия: люди в Северной Европе, Северной Америке, Австралии и Азии, как правило, не прикасаются друг к другу, в то время как люди, живущие в Латинской Америке, средиземноморском регионе и арабских странах, часто притрагиваются к другим людям (Argyle, 1975).

Прикосновение также имеет отношение к такому понятию, как личное пространство, или проксемика , которое может быть использовано для выражения близости и симпатии (Hayduk, 1983). Эдвард Холл (Hall, 1966) выделяет четыре зоны личного пространства (табл. 9.1). Вторая зона является переходной областью между близким контактом и формальным поведением, а также той формой общения, в которой симпатия проявляется больше всего. В исследовании Розенфельда (Rosenfeld, 1965) участников просили поговорить с помощником экспериментатора, который должен был выглядеть дружелюбно или недружелюбно. В условии «дружественности» участники ставили свои стулья в среднем на расстоянии 1,5 м от помощника, а участники в условии «недружественности» размещали свои стулья на расстоянии 2,25 м. В особенностях личного пространства также могут быть половые и культурные различия (Aiello and Jones, 1971).

Таблица 9.1. Четыре зоны пространства в социальных взаимодействиях (адаптировано из Hall, 1966)

Основная мысль этого раздела заключается в том, что физическое влечение происходит не в вакууме; более того, люди прекрасно умеют соблазнять, завлекать и очаровывать возможных партнеров, а также влиять на их восприятия (DePaulo, 1992). С этой целью они используют не только множество способов невербального общения, таких как язык тела и взгляд, но и косметику, одежду и т. д. Мы способны обманывать других людей, заставляя их думать, что мы лучше, чем есть на самом деле, - речь идет о тактике, которая легла в основу не одной романтической комедии. А когда мы начинаем разговор с человеком, то для привлечения его внимания к себе можем воспользоваться множеством словесных уловок, будь то избитая фраза «для разгона» или потчевание собеседника рассказами о наших «хороших сторонах». Помимо всего прочего, словами мы можем сообщать что-то не только с помощью того, что мы говорим, но и того, как это делаем. В послед нем случае речь идет о таких факторах, как громкость речи, скорость, тон, паузы, ударения, акценты и т. д. (Knapp, 1978), каждый из которых оказывает влияние на межличностное влечение.

Любовь слепа

Цель использования различных «инструментов», применяемых людьми для при влечения партнера, заключается в том, чтобы заставить этих потенциальных партнеров «потерять от нас голову» и, в случае удачи, вступить с нами в длительные отношения (Dion and Dion, 1996). Но что потом? Сохраняет ли физическая привлекательность свое значение после того, как мы «заарканили» своего идеального партнера, и можем ли мы успокоиться (т. е. больше не волноваться о своем внешнем виде), зная, что наш партнер никогда нас не покинет? И наоборот, по-прежнему ли мы находим наших партнеров привлекательными после того, как узнаем их лучше? К сожалению, проводится очень мало исследований для изучения этих вопросов, хотя в последнее время эта тема стала достаточно популярной.

На базовом уровне можно предположить, что люди, вступающие в отношения, не представляют собой tabula rasa; более того, они привносят в эти отношения различные идеалы или образы, которые могут влиять на их развитие как индивидуумов и развитие отношений. Состояние влюбленности связано с фантазиями и «положительными иллюзиями»: это означает, что когда мы кого-то любим, то храним в сознании «идеальный образ» своего партнера, который формируется в процессе развития отношений. Как правило, для этого идеала характерно позитивное предубеждение в пользу нашего партнера, что может способствовать созданию более хороших отношений (Martz et al., 1998; Murray and Holmes, 1997).

Одну из таких иллюзий Суэми и его коллеги (Swami et al., 2007b) назвали «предубеждением слепой любви ». Исследователи просили участников дать оценки общей физической привлекательности и привлекательности разных частей тела, таких как глаза, шея, руки и т. д. На основании кривой нормального распределения «оценок привлекательности» участники эксперимента давали оценки самим себе и романтическим партнерам противоположного пола. Результаты этого исследования показали, что как мужчины, так и женщины считали, что их партнеры значительно привлекательнее их самих, и это делает эти оценки в некоторой степени робастными 1 (Murstein, 1972). Объясняя полученные результаты, Суэми и его соавторы (Swami et al., 2007b) утверждают, что положительная иллюзия в отношении физической привлекательности партнера может содействовать повышению самооценки. То есть вера в то, что наш партнер более привлекателен физически, чем мы сами, повышает субъективные самооценки, что, в свою очередь, приводит к улучшению самочувствия (Taylor and Brown, 1994).

Это предположение совпадает с представлением о том, что отношения приносят нам пользу как в физическом, так и в ментальном плане (Argyle, 1992; Myers, 1996). Участие в позитивных отношениях, включая брак, связано с более низкой частотой возникновения сердечнососудистых заболеваний, более хорошим умственным здоровьем и более высокой продолжительностью жизни (Myers, 1996). По данным некоторых исследований, люди, которые состоят в романтических отношениях или браке, сообщают об ощущении общего благополучия более высокого уровня, чем люди, не имеющие романтических отношений и не состоящие в браке (Campbell et al., 1994; Diener et al., 1999). Одним словом, состояние влюбленности оказывает положительное влияние на наше здоровье и благополучие, даже если в краткосрочной перспективе нам приходится хорошо потрудиться ради нашей любви.

Вывод

Исследования, о которых мы говорили в этой главе, наглядно свидетельствуют о том, что социальные психологи могут много что рассказать о межличностном влечении. Тем не менее только в последнее время эволюционные психологи начали демонстрировать готовность обратиться к некоторым ключевым концепциям, предложенным целым поколением специалистов по социальной психологии. Написанные ими работы могут помочь нам лучше понять взаимодействие между биологическими, культурными и индивидуальными факторами для определения того, кого и почему мы считаем физически привлекательными. Задача объединения этих разных точек зрения относится к разряду непростых: одно только существование мириадов социальных сил, стимулов и факторов говорит о сложности создания единой теории привлекательности. Тем не менее любой эволюционный подход к физическому влечению должен учитывать как влияние индивидуальных факторов, так и тот факт, что мы, как человеческие существа, «пойманы в ловушку» социального, политического и культурного миров. Нет никакого смысла в пре уменьшении значения, высмеивании или игнорировании влияния социального мира, как делают многие эволюционные психологи. Более того, истинный эволюционный подход к психологии должен предполагать разнообразие как на индивидуальном, так и на культурном уровне (Swami and Furnham, 2007).

Каждая женщина мечтает быть красивой, даже если сама себе в этом не признается. Зачастую в неудачах мы виним свою внешность, думая, что если бы мы были стройнее, красивее, то все в нашей жизни складывалось бы иначе. Это заблуждение. Стремление соответствовать изменчивым эталонам красоты никогда не приносило женщинам ни привлекательности, ни счастья. Да и каждая из нас наверняка не раз удивлялась, почему какая-то простушка пользуется у мужчин невероятным успехом, а красавица грустит в одиночестве. А все очень просто! Надо только помнить, что Красота – это не столько безупречная внешность, сколько состояние души, гармония внешнего облика и богатого внутреннего мира, доброта, благородство, а также умение подать себя. Эта книга о том, как стать красивой вопреки своей нестандартной внешности.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Психология красоты: Тренинг привлекательности (А. В. Добролюбова) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

Как создать настроение?

Существует несколько секретов создания хорошего настроения, о которых вы даже не подозреваете.

Первый секрет заключается в форме помещения, где вы живете. Специалисты, занимающиеся космической энергетикой и биополями, утверждают, что в овальных и округлых помещениях космическая энергия эффективнее подпитывает человека, а четкие, прямые углы мебели, квадратные и прямоугольные помещения угнетающе действуют на психику. Поэтому рекомендуем попробовать «округлить» жилые помещения, срезая все углы.

Кроме того, кровать, на которой вы спите, должна стоять изголовьем на восток, а при входе в дом ваш взгляд не должен упираться в зеркало, поскольку в зеркале накапливается энергия глядящих в него людей, а далеко не все приходящие к вам люди доброжелательны.

Второй секрет заключается в вечернем туалете. Перед сном следует обязательно вымыть ноги. Считается, что вода смывает не только грязь, усталость, но и обрывки чужих, не всегда добрых биополей, а также выравнивает течение энергии в шести кончающихся и начинающихся на стопах энергетических каналах – мочевого пузыря, почек, селезенки, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и желудка.

Третий секрет заключается в прогулках. Очень полезно для настроения гулять по аллеям парка, поскольку деревья обладают биополем, которым щедро делятся с людьми. Сосна и береза наиболее гармонично подпитывают человека энергией (не с переизбытком, как дуб), а ель, осина и тополь отбирают ее. По нынешним данным, радиус биополя у здорового дерева 2–3 м. У больного – гораздо меньше. Но, кстати, не чурайтесь ели, осины, тополя – они не вампиры. Эти деревья хорошо снимают боль при воспалительных процессах, то есть удаляют избыток энергии, скопившейся в каком-нибудь органе.

Четвертый секрет заключается в запахах. Приятные запахи поднимают настроение, проясняют мысли, учащают пульс и прибавляют сил всего за несколько секунд. Самым лучшим запахом, поднимающим настроение, является запах свежих апельсинов. А если вы еще и съедите этот сладкий фрукт, то хорошее настроение вам обеспечено. Но можно обойтись и без апельсинов. Возьмите бутылочку с ароматными маслами и поднесите ее к носу или нанесите на носовой платок несколько капель ароматной жидкости и воткните его в нагрудный кармашек. Хорошими возбудителями являются ароматы розмарина, перечной мяты, эвкалипта, лимона, лаванды, пачулей, сосны, кедра и бергамота. Кстати, вы можете попробовать подобрать свой запах, который будет вызывать у вас приятные эмоции. Это не обязательно долж-ны быть духи, дезодорант, туалетная вода, это может быть запах розы, дыни, тюльпана и т. д.

Ритм жизни

Кто в наше сумасшедшее время может похвастаться тем, что живет в свое удовольствие, никуда не спешит, ни о чем не беспокоится и радуется жизни? Таких людей очень мало. Ничтожно мало. Их почти нет. Основная масса населения находится в постоянном цейтноте. Времени не хватает ни на что – ни на себя, ни на других..

Попробуйте немного рационализировать свою жизнь. Попытайтесь создать хотя бы видимость порядка и размеренности событий, происходящих с вами и вашими близкими. Жизнь «не по плану» – мощный стрессоген.

Научитесь относиться к жизни легко, не зацикливаясь на мелочах и не обращая внимания на неприятности. Они – сами по себе, а вы – сами по себе.

Это нелегко. Но возможно. Что для этого нужно? В первую очередь вам придется наладить свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось как можно меньше места для всякого рода неожиданностей, особенно неприятных. Хотя и приятный сюрприз может стать стрессом, если он нарушает какие-то ваши значимые планы. Поэтому если вы решили в кои-то веки посетить театральную премьеру и даже купили билеты, чтобы вашему благоверному некуда было деваться и искать отговорки, а он с сияющими глазами, вернувшись с работы, сообщает, что сегодня вы ужинаете с его любимой мамочкой, не расстраивайтесь слишком сильно. В конце концов он не виноват, что вы его не предупредили заранее. Поэтому имейте расписание хотя бы на ближайшую перспективу, но все-таки предупреждайте близких о своих планах, чтобы их собственные планы не стали для вас неожиданностью.

Распишите свой день. Обозначьте основные пункты, без которых никак нельзя – работа на работе, работа дома (хотя как минимум половину этого пункта можете отдать на откуп кому угодно из домочадцев, а освободившееся время посвятите себе, любимой), режимные моменты (к коим отнесите сон, как важнейшую составляющую хорошего самочувствия) и обязательно определите, сколько времени вы можете потратить на себя и сои увлечения (но не менее двух часов в день, утренний туалет не в счет).

Составляя расписание, имейте в виду не только собственный режим дня, отдых и развлечения. Вам стоит держать в памяти необходимый минимум тех косметических процедур, которые надо делать регулярно, независимо ни от чего.

Немалое значение имеют биологические ритмы, которые оказывают существенное влияние на нашу жизнь. И кому, как не нам, женщинам, знать, что такое эти самые «ритмы», когда что ни день, то магнитная буря, или завихрения энергетических потоков, или луна находится в неблагоприятном положении, или еще какая-нибудь напасть… И мы бьемся, стараемся не поддаваться, сражаемся с жизненными обстоятельствами, выбиваемся из сил, измученные, забитые, горемычные создания. И вам не стыдно?

Остановитесь. Прислушайтесь к себе, почувствуйте ритм, в котором живет ваше тело. Вам ничего не надо делать, ничего менять, просто попробуйте жить не так, как вам диктует жизнь-злодейка, а так, как тихо шепчет ваше внутреннее «Я».

Ритм вашей жизни сам по себе ничего не значит. Пустое слово. Значение имеет не то, что вы себе напридумываете, какой список ежедневных дел повесите на дверцу холодильника, не тот унылый распорядок дня, которым нас всех душили в детстве, а ваше внутреннее чувство – что нужно, а чего не нужно делать в тот или иной момент каждого дня.

Как это просто – слушать себя! Как это сложно – услышать то, что говорит ваше тело! Вы можете совершенно неправильно истолковать сигналы, которые вам шлет ваша внутренняя сущность, и сделать совсем не то, что нужно. Как неизбежный результат – дурное настроение, плохое самочувствие, состояние фрустрации и недовольство собой, и весь этот «прекрасный букет» обязательно отражается на внешности.

Для наглядности приведем пример биоритмов, которые свойственны подавляющему большинству людей. Но подходить к нему следует индивидуально. Время может быть сдвинуто в зависимости от того, что показывают ваши внутренние часы. Проанализировать, насколько отличаются ваши часы от среднестатистических, довольно просто – например, сверив время, в которое вы проголодались или обычно хотите спать. По этим точкам можно скорректировать остальные разделы.

Начиная с шести утра организм человека начинает вырабатывать гормон пробуждения – кортизол.

7.00–8.00 – «Пробуждение» . Это лучшее время для завтрака. Обмен веществ повышается, питательные вещества легко усваиваются, а кишечник стремится очиститься от результатов ночной деятельности.

В это время проснуться легко, но будьте осторожны: если вы решите поспать еще минутку, то рискуете предаться глубокому сну, от которого будет трудно избавиться без головной боли и испорченного настроения.

9.00–10.00 – «Нега» . В это время снижена болевая восприимчивость, зато повышена сексуальная. Испытываемое удовольствие только усиливается.

10.00–12.00 – «Интеллект» . Это время бодрости, размышлений и вдохновения.

12.00–13.00 – «Еда» . В этот период организму требуется питание, поэтому лучше всего дать себе небольшой отдых и перекусить.

13.00–14.00 – «Сон» . После обеда активность снижается, появляется желание поспать или посидеть в тишине. Найдите для себя 20–30 минут, в течение которых можно слегка вздремнуть.

15.00–16.00 – «Спорт» . Самое время позаботиться о своей фигуре и заняться физическими упражнениями. К 17 часам подходит время полдника, для которого лучше всего выбрать фрукты или белковую пищу. А к 18 часам умственная деятельность снова активизируется – это можно использовать для различного рода занятий.

18.00–19.00 – «Чистота» . Происходит очищение организма, не стоит употреблять пищу, лучше не курить, а подышать свежим воздухом.

20.00–21.00 – «Отдых» . Именно в это время начинается период сонливости, который будет повторяться каждые два часа. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то время около 21.00 – идеальное для занятий спортом.

22.00–1.00 – «Сон» . Это период, который является началом восстановления организма после трудного дня. Именно это время сна считается целебным для всего организма. Старайтесь ложиться пораньше хотя бы два раза в неделю.

Путь к красоте нелегок и тернист. Быть красивой – значит находиться в гармонии с собой и окружающим миром, знать, чего хочет в каждый конкретный момент жизни ваше тело душа. Ваше лицо может не иметь классически правильных черт, но быть озаренным внутренним светом, нести на себе отпечаток гармонии и согласия, и никто не посмеет сказать, что вы некрасивы.

Те процедуры, которые вы проводите с собственным телом, лицом, волосами и т. д., могут быть более или менее эффективными. Все зависит от того, в какой день недели и в какой день месяца они совершаются.

Не стоит забывать и о согласии с природными ритмами, лунный календарь – лучший друг женщин. Печальная и прекрасная Луна подскажет вам, что именно делать в те или иные дни месяца. Присмотритесь к ночному небу – какой формы сейчас наша самая близкая небесная соседка? Вообще лунный месяц состоит из 28 или 29 дней, и с календарным не совпадает. Лучше всего приобрести лунный календарь или просто наблюдать за небом.

Первый день лунного месяца – это первая ночь, когда Луна не видна на небе, то есть когда наступает новолуние. В новолуние не рекомендуется проводить любые косметические процедуры. Считается, что в это время все обновляется, и наш организм в том числе, и вмешиваться в природный цикл обновления не имеет смысла и даже вредно.

Растущий месяц позволяет вам проделывать процедуры, которые направлены на ускорение роста. Маникюр, стрижка для тех, кто желает отрастить длинные волосы, пилинги и очищающие процедуры для кожи – все это можно и нужно делать в то время, когда растет лунный диск.

По мере округления Луны эффективность процедур падает, организм переходит в фазу покоя, и наступает время для укрепления и питания. В это время можно проводить окрашивание волос – они наиболее восприимчивы к этой процедуре.

Если Луна большая и круглая , ее нереальный свет заливает ночь молочным сиянием, а сама она похожа на круглое и очень печальное лицо, значит, сейчас полнолуние – самое время для тех процедур и операций, которые связаны с укреплением. Если хотите, чтобы ваши волосы меньше выпадали, стали гуще, старайтесь стричь их именно в полнолуние. Волосы, подстриженные в этой фазе Луны, растут медленнее, чем обычно, зато меньше выпадают. К тому же полнолуние – отличное время для эпиляции, корректировки формы бровей, наращивания волос, а также создания таких причесок, как африканские косички или перманент.

Понаблюдайте за Луной. Когда она начинает уменьшаться с правой стороны и по прошествии нескольких дней становится похожа на букву С, это говорит о том, что Луна вошла во вторую половину цикла, пошла на убыль . Это самое подходящее время подстричься тем, кто носит короткую стрижку – волосы, подстриженные во второй половине лунного цикла, замедляют свой рост, но при этом они становятся более послушными в укладке и лучше блестят. Вторая половина лунного цикла – хорошее время для пирсинга и перманентного макияжа, а также для нанесения татуировок.

Есть у нас, женщин, еще одна неплохая подсказка, что можно, а чего нельзя делать в тот или иной период времени – наш менструальный цикл. Так, в начале цикла, до овуляции, полезно заниматься спортом, проводить очищающие диеты, голодание. Это объясняется тем, что первая половина менструального цикла – время усиленного обмена веществ. Ваш организм готовится к беременности, и в этой связи все органы и системы работают в режиме нон-стоп. К тому же небесполезно будет знать, что в первой половине цикла в организме циркулирует большое количество эстрогенов – гормонов, которые отвечают за бодрость, хорошее настроение и самочувствие. Кожа в это время обычно не доставляет хлопот – она в меру жирная, прыщики появляются редко.

После овуляции даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, диета пойдет насмарку. Причина – замедлился обмен веществ, в результате чего происходит задержка жидкости в организме. Что из этого следует? Утренние «мешки» под глазами, увеличение массы тела. Кожа становится жирной, могут появиться противные прыщики. К тому же ближе к менструации разжижается кровь, и не следует проводить эпиляцию, пирсинг, наносить татуировки. Маникюр, сделанный в это время, не будет слишком долго держаться, а если вам нечаянно поранят кожу, кровотечение будет сложно остановить. Начиная с двадцать пятого дня цикла, не следует проводить механические чистки лица и тела, а также лечить зубы. Все, что вы можете себе позволить, – маски, легкий пилинг или массаж.

Дамам с жирной кожей, которым досаждают прыщики до и во время менструации, стоит последить за режимом и рационом – жирная пища, копчености, сладости и алкоголь всякий раз провоцируют кожу на еще большее выделение кожного сала, то есть на появление прыщей.

Во время менструации не стоит делать любые процедуры, связанные с болевым воздействием (восковая эпиляция, ручная чистка лица, удаление бородавок), в это время вы особенно чувствительны к боли. Лечить зубы и делать пластические операции также не стоит.

Однако даже в те дни, когда ваше самочувствие «не очень», не стоит запускать себя и отказываться от всех ухаживающих процедур. Ежедневный уход необходим. Поэтому запомните простое ежедневное расписание для вашей кожи: с 8 до 12 часов ваша кожа находится в состоянии, наиболее благоприятном для всякого рода косметических процедур, и переносит их лучше всего. С 12 до 14 часов кожа «отдыхает», и все процедуры, проведенные в это время, не принесут желанного результата. Наименьшую чувствительность к боли кожа имеет, начиная примерно с 18 и до 20 часов, поэтому если вам надо сделать эпиляцию, делайте ее именно в это время.

В любом случае выбор и определение ритмичности своей жизни, установление режима или жизнь вовсе без оного, наличие или отсутствие стрессов – это и есть ваша жизнь. Вы можете наслаждаться каждым мгновением, чувствовать удовольствие и радость от того, что с вами сейчас происходит, или же, наоборот, уныло и скучно существовать, не зная, как сделать так, чтобы жизнь заиграла красками и стала яркой, как радуга после майской грозы.

Это должен быть ваш сознательный выбор и ваше собственное самостоятельное решение. Только вы сами можете сделать свою жизнь яркой и радостной, насыщенной событиями и счастливыми встречами. Ваше настроение в ваших руках, и, если вы не позволите, то никому не удастся его испортить.

О стрессах

Стресс и депрессии стали постоянными спутниками современного человека. Особенно страдают от этого женщины.

Вы чувствуете себя несчастной, уставшей, убитой постоянными заботами? Что ж, вы не одна такая. Если вас это порадует, то 78 % женщин России испытывают стресс постоянно и 91 % – эпизодически.

Женщины вообще намного больше подвержены депрессиям, чем мужчины. И дело вовсе не в том, что мужчины – сильный пол и легче справляются с травмирующими ситуациями. Просто так уж мы устроены, что наша психика намного сильнее реагирует на стресс. Мы подвержены гормональным встряскам, которые нельзя сбрасывать со счетов. К тому же в женском мозге (несправедливо, но факт) содержится значительно меньшее количество серотонина, чем даже у самого рядового представителя сильного пола.

Однако не все так плохо. При всей своей «стрессодоступности» женщины намного лучше справляются со стрессами. И это чистая правда, потому что самое большое количество законченных самоубийств приходится все-таки на долю мужчин. Наверно, это объясняется тем, что в женщинах сильнее инстинкт самосохранения. К тому же мужчины намного чаще, чем мы, женщины, прибегают к таким способам снятия стресса, как алкоголь, никотин и наркотики, а также экстремальный спорт и экстремальные развлечения.

В дополнение к вышесказанному можно отметить, что у мужчин есть свой (и неслабый) стрессогенный фактор, который будет покруче любого из женских. Современная жизнь требует от мужчин быть «настоящими» – то есть сильными, сдержанными, успешными, богатыми, и многие из них просто не в состоянии соответствовать этим жестким требованиям, что и вгоняет их в депрессию. К тому же мужчины намного реже, чем женщины, обращаются за помощью (чтобы не потерять лицо, очевидно).

Но так ли вредят нам стрессы?

Вредят, конечно, но нельзя сказать, что все стрессовые ситуации без исключения неблагоприятно сказываются на нашей жизни. Как это ни парадоксально звучит, бывают и полезные стрессы.

В чем польза стресса? В первую очередь, в том, что стресс – своеобразная встряска для нашей психики. Без таких встрясок мы стали бы совершенно инертными и плыли бы по течению, не стараясь хоть что-то менять в своей жизни. Из неординарной ситуации, которой, собственно, и является стресс, человек нередко получает такой энергетический заряд, который позволяет ему мобилизоваться и сделать то, о чем в своем нормальном состоянии он и не помышлял. Но здесь есть одно «но». Не позволяйте себе слишком часто попадать в такие ситуации, иначе так называемый непрерывный стресс загонит вас в могилу намного раньше назначенного срока.

Наука вообще сделала убийственный вывод – человек не может жить без стресса. Ужасно. И что теперь делать?

Попробуйте понять, что вы в состоянии сами влиять на свою жизнь. Вы на самом деле можете и должны изменить в своей жизни то, что в ваших силах. Но не стоит пытаться проломить лбом глухую стену, смиритесь с тем, с чем вы не в силах справиться. Живите так, как у вас получается сегодня. Завтра будет новый день, и кто знает, может, у вас появятся какие-то новые возможности.

Не старайтесь прыгнуть выше головы – люди не боги, и далеко не все им под силу. Определите для себя свой потолок. И прибавьте к нему еще чуть-чуть. Добившись своего нового максимума, порадуйтесь за себя и снова чуть-чуть поднимите планку. Не переусердствуйте, старайтесь оценить себя реально, и тогда, достигая новых и новых рубежей, вы сможете испытать законную гордость: «Я сделала это!». Хвалите себя за успехи и не терзайтесь в случае неудач. Гордитесь собой и давайте себе маленькие поблажки.

Общайтесь с людьми, которые лично вам приятны, и не старайтесь заставить себя быть хорошей со всеми. Общение с теми, кто близок вам эмоционально, поднимает настроение и изменяет самооценку в лучшую сторону.

Старайтесь иметь хоть какой-то приблизительный план на ближайшую перспективу – так у вас появится смысл жизни. А если не все получается согласно задуманному, не стоит отчаиваться – помните, все могло быть гораздо хуже.

Внушите себе, что не стресс влияет на вас, а вы сами решаете, поддаваться дурному настроению или нет. Ведь стресс не что иное, как ваша реакция на то или иное событие в жизни, а уж никак не само событие. Если вы сумеете научиться отличать банальные жизненные неудачи, которые случаются у каждого, от настоящих катастроф, которые тоже иногда происходят, чего уж тут скрывать, ваша жизнь станет намного менее «стрессовой» и гораздо более приятной.

Но почему же люди так по-разному реагируют на сходные, в общем-то, ситуации? Почему для одних неприятности – лишь повод напиться и жалеть себя, обливаясь крокодиловыми слезами, а другие только в таких ситуациях и могут полностью реализовать себя? Что влияет на поведение людей – сами люди, их отношение к ситуации или же сама ситуация? И одно, и другое, и третье. Все сразу.

В жизни случается такое, что может пробрать любого «бегемота» до самых печенок. Например, дефолт 1998 года. Например, события 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке. Например, Бесланская трагедия в сентябре 2004 года…

Но есть люди, реагирующие на самые, казалось бы, заурядные события так, будто Земля опрокинулась и встала на дыбы. Есть и такие, которых банальной мелочевкой не прошибешь – для них нужна тяжелая артиллерия. Люди все разные и по-разному реагируют на то, что с ними происходит, но ведь в этом и состоит прелесть нашей жизни.

Никто не хочет быть причисленной к лагерю слабонервных дамочек. И пусть себе психологи твердят, что устойчивость к стрессам – качество врожденное. Все равно мы имеем право и можем научиться сдерживать свои эмоциональные реакции. Вопрос в том, как сделать это действительно эффективно и максимально правильно.

Вы можете поступить по-разному. Можно попытаться изменить мир вокруг себя. Попробуйте повлиять на окру-жающих вас людей, на события, которые происходят вокруг вас, с тем, чтобы жизнь ваша стала спокойной и прек-расной, такой, как вам надо. Не получается? В этом нет ничего странного. Вы ведь все-таки не Господь Бог.

Что ж, пойдем другим путем. Начнем с себя, единственной. Загляните внутрь своей души. Смелее, не бойтесь. Что у вас там? Внутри вас есть две чудных особенности, которые и влияют на то, как именно вы реагируете на стресс. Одна – ваша неуверенность в себе и страх перед суровыми реалиями жизни, а другая – ваши внутренние резервные возможности, которые позволяют вам все-таки справляться с любыми трудностями, несмотря ни на что.

Теперь проблема, как справиться со стрессом, показалась вам в совершенно ином свете. Она представляет собой не трагедию, не землю, которая ушла у вас из-под ног, не ситуацию, которая вышла из-под вашего контроля, а спокойный и рассудительный план, как прикрыть свои слабые места и мобилизовать внутренние ресурсы, чтобы побороть трусливую реакцию мозга на непредсказуемое развитие событий.

Маленький психологический тренинг будет как нельзя кстати.

Возьмите в руки бумагу, карандаш, найдите в доме местечко поспокойнее, и за работу. Припомните и запишите самые неприятные для вас и наиболее травмирующие ситуации, в которых вы неизбежно попадаете под влияние своих слабостей. Например, на вас нажаловались клиенты, за что вы были лишены квартальной премии, муж не вынес мусорное ведро, хотя вы его сто раз об этом просили, ребенок нахватал двоек, а у вас не хватает времени, чтобы учить с ним уроки, и т. д. Постарайтесь припомнить хотя бы девять-десять подобных неприятных ситуаций.

А теперь попробуйте оценить их по десятибалльной шкале по степени их воздействия на вас. Найдите самые травмирующие из них. Задумайтесь – почему вас так задевает, когда происходит что-то подобное? Не кроется ли причина внутри вас – в вашей неуверенности в себе, в желаний, чтобы муж больше заботился о вас, не чувствуете ли вы вины за то, что мало времени проводите с ребенком?

Когда вы определите эти основные проблемы, вам будет намного легче сделать следующий шаг. Возле каждого пункта коротко отметьте положительные результаты к которым, несмотря ни на что, привели эти ситуации. Например, до вас, наконец, дошло, что нельзя орать на клиентов, или что пора начинать проводить в семье политику ежовых рукавиц, или что пора доверить ребенку самостоятельно справляться с большей частью собственных дел, чтобы вам осталось только его немного контролировать. Вобщем, положительных моментов будет не меньше, чем отрицательных, надо только их суметь разглядеть.

Тот, кто учится на собственных ошибках и учитывает их в дальнейшем, в конечном итоге сможет стать победителем, а тот, кто не делает никаких выводов даже из собственных успехов и все принимает как должное, когда-нибудь, да проиграет.

Однако для победы мало одного только осознания своих просчетов. Нужна твердая решимость, чтобы сделать хоть что-то, что могло бы изменить ситуацию в лучшую сторону. Вы должны четко осознавать, что вам придется чем-то поступиться для достижения своей цели – гармонии в жизни и умения легко справляться даже с самыми сложными испытаниями, которые то и дело подкидывает нам жизнь.

Что для этого надо? В первую очередь вы должны поверить в себя. Легко сказать, ведь как раз-то именно это у многих из нас и не получается. Но вы должны стараться преодолеть этот замкнутый круг. Вспомните все свои успехи, даже самые маленькие, напомните себе, как хорошо вы в свое время справились со сложной задачей. Подумайте, какие именно из ваших личностных качеств помогли вам в этом. Попробуйте представить, как эти же качества помо-гают вам и в других ситуациях.

Научиться преодолевать себя и свои страхи, обращать свои проблемы в свои же успехи, значит, стать сильнее, успешнее, лучше. Вы подчиняете себе свою жизнь, а не она заваливает вас лавиной проблем и неудач.

Когда вы научитесь не стонать и жалеть себя, а увидите в каждой новой проблеме всего лишь вызов судьбы, очередную трудную задачку, которую вам необходимо решить, когда вы научитесь видеть стрессовые факторы, которыми полна жизнь, как возможность роста и движущую силу для вашего дальнейшего продвижения по жизни, когда вы научитесь не бороться со стрессом, а принимать его и думать, как использовать его себе на пользу, тогда ваша жизнь станет не «вечным боем», когда покой только снится, а размеренным и поступательным движением вперед, к новым вершинам.

Здоровый сон

Вы хорошо спите? Вам везет. Но есть люди, которые долго не могут уснуть вечером, плохо спят, видят кошмарные или просто беспокойные сны, а днем напоминают вареных кур или вялый укроп – такие же безвольные и унылые.

Что делать, чтобы этого не случилось? Заняться собой, это вполне вам по силам. Но как?

Врачи советуют применять режим дня. Ваш организм привыкает просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время, нормализуется процесс засыпания, сон становится глубоким и спокойным. Вы начинаете просыпаться по утрам легко и с чувством бодрости. Все просто, не правда ли? Однако есть несколько возражений.

Во-первых, нет гарантии, что вам и на самом деле удастся ложиться и вставать в одно время каждый день. Форс-мажор может случиться в жизни каждой из нас. Чтобы пережить последствия непредвиденных обстоятельств (поздние гости, аврал на работе, болезнь ребенка и т. д.), не нужно предпринимать ничего особенного, – когда все пройдет, просто отоспаться, и все.

Но как быть, когда вся жизнь превращается в сплошной форс-мажор? Измениться самой или изменить такую жизнь? Смотря что будет для вас легче. Если обстоятельства сложились так, что иначе просто нельзя, вам ничего не остается, как смириться и попробовать сыграть по изменившимся правилам. Молодые мамы меня поймут. Их жизнь – это полный дисбаланс между временем сна и отдыха, они могут отдохнуть лишь в тихие минуты, когда спит их ненаглядное чадушко (да и то не всегда, ведь обязанности по дому никто не отменял). Так же нелегко приходится и тем, кто работает сутками или посменно – в жизни этих людей случаются периоды, когда им никак не удается заснуть в положенное время.

И после всего, когда, казалось бы, уже можно было бы и отдохнуть, перенапряженный организм и уставшие нервы не дают вам расслабиться и уснуть. Что делать в этом случае?

Существуют веками и проверены не одним поколением совершенно надежные средства, которые гарантированно принесут вам покой и здоровый крепкий сон.

– Стакан теплого молока с медом, выпитый за пятнадцать минут до сна, успокоит нервы и вызовет практически непреодолимую сонливость.

– Приучите себя к изысканному вечернему напитку для дам – ромашковому чаю с ложечкой меда или тростникового сахара. Приятный ласковый аромат ромашки поможет скинуть груз забот, расслабиться и принесет благословенный покой. Главное в этом деле – хотя бы на время чаепития стать сибариткой. Наденьте красивую пижаму, натяните на ноги милые уютные мягкие тапочки или теплые носки, налейте чай в красивую чашку, словом создайте себе обстановку расслабленности и покоя. Заведите порядок, по которому никто из домочадцев не дергал бы вас своими требованиями и проблемами. Ведь вы имеете полное право посвятить лично себе двадцать минут вечернего времени.

– Можете принять теплую, но не горячую ванну с отваром ромашки или корня валерианы. Если вы после такой ванны станете босыми ногами на поролоновый коврик, пропитанный настоем петрушки, то через десять-пятнадцать минут стопроцентно упадете головой на подушку и проспите до самого утра.

– Неплохо помогает также и массаж стоп, выполненный с ароматическим маслом лаванды (идеально, чтобы его выполняли руки любимого, но вы вполне можете справиться с этим и сами).

– Отличное средство снять напряжение, накопившееся за день, и освободиться от всех забот – прогулка перед сном. Вам не нужно бить олимпийский рекорд по спортивной ходьбе или марафонскому бегу, просто гуляйте в свое удовольствие. Получаса будет вполне достаточно.

– Заведите кошку – ее ласковое мурлыканье поможет вам сбросить неприятные эмоции и избавиться от грустных мыслей. А кошки тайской породы (не путайте с сиамскими!) могут заменить вам массажиста и медицинскую диагностику. Эти милые создания каким-то таинственным образом узнают о том, что у вас болит, и лечат одним только своим прикосновением.

– Не смотрите телевизор перед сном. Разве когда-нибудь хоть в какой-нибудь из вечерних передач вы видели что-либо приятное или просто оптимистическое? Вам нужно расстраиваться перед сном? Лучше почитайте книгу, посмотрите по домашнему видео хорошую комедию или сентиментальную мелодраму.

– Старайтесь не откладывать на вечер выяснение отношений с домочадцами, лучше решить все неприятные вопросы в течение дня. А если уж не получилось, то постарайтесь все-таки помириться перед сном – ведь не только вам будет «плохо спаться», но и тому, с кем вы поссорились. Будьте благородны.

Что делать, если посреди ночи вы проснулись и понимаете – все. Больше ни минуты сна вам не светит. А на часах – полвторого ночи, в доме тишина, и только слышно, как тикают часы на кухне. Как заставить себя уснуть? Никак.

Если уж так получилось, не заставляйте себя засыпать. Это гарантированно вам не поможет. Счет баранов на сотни и другие патентованные способы борьбы с бессонницей точно так же обречены на провал.

Используйте ночное, самое тихое и спокойное время с пользой – обдумайте все то, что вам не удавалось обдумать в течение этого дня, составьте план действий на ближайшие дни, прикиньте свои финансовые дела, распланируйте покупки – да все, что угодно, все те женские заботы, которые нам никак не удается правильно спланировать и осознать. Будить мужа, чтобы посоветоваться с ним по тому или иному вопросу, не стоит – ему это точно не понравится.

Хотя еще один способ борьбы с бессонницей – попробуйте замерзнуть. Откиньте одеяло, снимите пижаму, походите по комнате без одежды и босиком. И ни в коем случае не думайте о том, что вы теряете время! Проверено: эта мысль прогоняет последнюю надежду уснуть. Когда же вы основательно промерзнете, кожа покроется пупырышками, а еще лучше – начнет бить дрожь, скорее ныряйте под одеяло. Кровь прильет к коже, чтобы согреть ее, приятное тепло расслабит мышцы, и сон мягко окутает вас.

Если уж совсем не спится, можете пойти на кухню и приготовить что-нибудь вкусненькое на завтрак для всей семьи. Хотя меня такая перспектива всегда вгоняла в ужас, и моя ленивая душонка тотчас же заставляла уснуть мою бедную бессонную голову.

Что дает нам спокойный сон? Спокойные нервы и радостное состояние души. И если радость в вашу жизнь приходит по своему собственному расписанию и не поддается заказу со стороны, то успокоить собственные нервы вам по силам.

В этом может помочь волшебная сила природы – ароматические вытяжки из различных растений.

Еще в далекой древности было известно о воздействии различных запахов на здоровье и самочувствие человека, на его психическое и эмоциональное состояние.

Что же такое запах? Аромат – это молекулы веществ, которые носятся в воздухе и совершенно неприличным образом раздражают наши носики. А рецепторы, которые расположены в полости носа, посылают сигнал в мозг, который распознает сигнал и расшифровывает запах, поясняя нам, что именно мы только что понюхали – розу сорта «Королева Виктория» или гнилое яблоко.

Вы должны знать, что от интенсивности и характера запаха зависит эффект, который он окажет на ваше здоровье и самочувствие.

Пахучие вещества, которые содержатся в растениях и из-за которых они и ценятся, называются эфирными маслами. При помощи эфирных масел мы имеем возможность управлять не только своим самочувствием, но и настроением.

Каждое масло имеет свою преимущественную область применения: одни обладают природными успокаивающим и расслабляющим действием (сандал, душица, иланг-иланг, вербена, ромашка, лаванда ), другие – тонизирующие (мускатный орех, шалфей, мелисса, апельсин, корица ), третьи – регенерирующие (герань, сосна, роза ), четвертые – антисептики и бактерицидные (чабрец, бергамот, тимьян, лимон ). Однако по-настоящему эффективными могут быть лишь природные масла, будет достаточно одной-двух капель. Потому-то эфирные масла продаются в крохотных пузырьках, а не в поллитровых банках.

Как действуют некоторые эфирные масла?

Головную боль можно вылечить при помощи листиков мяты перечной , растертых в пальцах и нанесенных на виски. После этого пятнадцать минут полежите в прохладной затемненной комнате.

Если вы занимаетесь умственным трудом, заведите на своем письменном столе горшочек с мелиссой . Ее нежный зеленый цвет успокаивает нервы, а тонкий аромат восстанавливает силу духа, повышает защитные силы организма, помогает сосредоточиться и повышает трудоспособность.

Если у вас проблемы со сном, сшейте маленькую подушечку и набейте ее сушеной лавандой или вербеной , держите ее у изголовья, а днем убирайте в полиэтиленовый мешочек и прячьте в шкаф – заодно и постельное белье «ароматизируется». При таком обращении подушечка с лавандой прослужит вам верой и правдой не менее года.

Тминный чай – отличное средство для тех, кто не может сосредоточиться во время активных умственных занятий. Аромат тмина активизирует работу лобных долей головного мозга, отвечающих за интеллект. Неплохо помогают также плоды фигового дерева (инжира). Кроме того, что они необычайно вкусны, они еще и стимулируют творческую активность.

Эфирное масло апельсина обладает замечательной способностью улучшать настроение даже в самый пасмурный и «паскудный» день. Апельсин такой яркий, оранжево-солнечный и круглый, что одним своим видом уже напоминает о праздниках, подарках и приятных минутах… А его свежий и веселый запах придает бодрости и сил. Если вы хотите заполнить свой дом радостным и праздничным запахом пряностей и цитрусовых, поставьте в комнатах широкие тарелки с апельсинами, а в их шкурку воткните целые бутоны пряной гвоздики. Изумительный пьянящий аромат во всем доме вам гарантирован.

Масло розы и чайного дерева снимает воспаление, успокаивает и регенерирует кожу.

Если в баночку с кремом добавить одну-две капли розового масла, эффективность его увеличится в пять раз! Приготовьте лосьон с маслом чайного дерева, и вы быстро сможете избавиться от сыпи и раздражения на лице и теле.

Для наполнения помещений ароматами лучше всего использовать специальную аромалампу, хотя можно зажечь свечу и капнуть пару капель масла в воск, или даже просто нанести капельку масла на обыкновенную электрическую лампочку и включить свет.

Чтобы продезинфицировать воздух в помещении, капните одну каплю масла бергамота или тимьяна .

Лучший аромат для дома, где ждут гостей – хвоя или цитрусовые . Масло апельсина улучшает настроение и придает бодрость и веселость, а хвойные ароматы повышают аппетит.

Как действуют некоторые запахи:

– базилик лечит головную боль и придает бодрость, его эфирные масла оказывают успокаивающее и дезинфицирующее действие на слизистые оболочки и ткани;

– розмарин помогает при низком давлении. Если у вас по утрам наблюдаются слабость и апатия, можно пожевать одну веточку зеленого розмарина, а вечером принять розмариновую ванну – на один литр кипятка добавить 50 граммов травы, настоять полчаса и добавить настой в ванну;

– кедр успокаивает при повышенной тревожности;

– эвкалипт помогает при насморке, расслабляет и успокаивает;

– герань помогает при менструальных болях, успокаивает нервы;

– жасмин смягчает эмоциональные нагрузки, бодрит. Но не следует использовать этот запах в спальне – он может вызвать головные боли и бессонницу;

– лимон улучшает настроение, снимает усталость, прогоняет беспокойство;

– мята снимает умственную усталость и помогает при мигренях;

– апельсин помогает согреться в холод и создает обстановку непринужденности;

– тимьян очищает воздух;

– сосна укрепляет и вызывает аппетит;

– масло цветков горького апельсина (нероли) усиливает сексуальное влечение. Это масло замечательно подойдет для романтического свидания;

– вербена успокаивает и является слабым снотворным.

Также ароматы могут стать неплохой заменой лекарственным средствам, если у вас что-то болит:

– при мышечных и суставных болях отлично помогает масло эвкалипта, мяты перечной, розмарина ;

– если у вас нет сил ни на что, в мышцах слабость и полная апатия, вам поможет можжевеловое или камфорное масло;

– при мигренях и спазматических головных болях помогают масла лаванды, мяты перечной, мелиссы, анисовое или лимонное .

Прекрасное утро

Вы сладко спали, вам снились прелестные сны, и меньше всего на свете вам хотелось бы сейчас подниматься и начинать новый день… Знакомо такое состояние?

Но… В кромешной темноте припадочно орет и колотится будильник, на циферблате зловеще скалятся цифры 6:00 – пора вставать. Как побороть себя и научиться начинать день не со стонов и проклятий в адрес такой жизни, а с улыбки и радостного мурлыканья?

В первую очередь, не заставляйте себя вскакивать с постели немедленно. Две лишних минуты ничего не решают, а настроение могут подпортить капитально. Обыкновенное ленивое валяние под одеялом можно обратить себе на пользу – провести с собой маленький тренинг, представив все свои дальнейшие утренние шаги, поэтапно пройти весь путь от ванной комнаты до порога квартиры, настроиться на весь день.

Иногда мы просыпаемся и чувствуем, что вообще не отдохнули, что просто не хватает сил даже чтобы встать с постели. В этом случае плавно потянитесь, откинув голову назад и вытянув носки ног вперед. Выгляните в окошко. Откройте глаза навстречу утреннему свету, и вы ощутите прилив энергии. Ученые считают, что в момент, когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, прекращается выделение гормона серотонина (благодаря которому мы чувствуем себя сонными).

Утром человеку чаще всего грустно… Не все с легкостью расстаются со сном и переходят к бодрствованию. Бывают дни, когда вам и вовсе не хочется вставать. Все вам кажется малоинтересным и скучным, хотя за окном ясное солнышко. И даже зарядку вы не в состоянии делать… в голове постоянно крутятся разные мысли. Вам что-то надо вспомнить, и вы никак не можете понять, что именно. Грустные мысли просто одолевают вас, они уводят вас к далеким и близким бедам и огорчениям, припоминаются самые ничтожные неприятности. А потом вам приходят на ум сегодняшние дела и заботы, голова идет кругом, хочется все бросить, но умом вы понимаете, что этого делать нельзя. И вы делаете первую ошибку в наступающем дне: начинаете думать о плохом. Поэтому прежде, чем это случится, давайте возьмем себя в руки и попробуем сами себе помочь, собственными руками. Ведь всем известно выражение: как рукой сняло. Сначала легонько потрите глаза руками, улыбнитесь, посмотрите на мир по-новому.

А теперь расставьте большой и указательный пальцы подальше друг от друга и принимайтесь гладить растопыренными пальцами и ладонью шею. Затем плавно перемещайтесь от подбородка к яремной ямке. Попеременно то одной, то другой рукой как бы гладьте свою шею. Когда почувствуете тепло, остановитесь.

Теперь помассируйте щеки. Поставьте большие пальцы под нижнюю челюсть, обопритесь ими о нее, а всеми другими пальцами и самой ладонью начинайте делать круговые движения сразу по двум мышцам лица – они как бы окаймляют с боков ваши щеки. Ваши движения должны быть сильными, чтобы щеки порозовели. А затем ребрами рук разотрите лоб от волосяной части и до самой переносицы. Не забудьте потереть брови.

Не бойтесь, что ваши растирания приведут к образованию морщин, наоборот, ведь морщины – это затвердевшая часть мышцы, от которой надо избавляться, и как раз в этом поможет такой интенсивный массаж.

В самом конце принимайтесь за уши.

После этого сядьте в постели и сделайте массаж затылочных бугров. Попробуйте ребрами обеих рук (одна над другой) «отпилить» голову. Теперь спуститесь к плечам и разотрите мышцу, которая идет к лопатке. Для этого закиньте правую руку за левое плечо, а левой ладошкой подтолкните ее все дальше по спине. Смелее разминайте мышцу – именно она предохранит вас от возможного склероза.

Теперь вполне закономерен вопрос – какого результата мы ждем?

Проводя такой массаж на протяжении двух месяцев, вы улучшите цвет лица. Кроме того, ваша память значительно улучшится, вы сможете запоминать большой объем информации, который раньше не давался вам.

Вы начнете просыпаться в превосходном настроении, вы станете легки на подъем, дела пойдут быстрее, а значит, будет больше свободного времени.

Обычно после этого мы идем в ванную комнату, чтобы смыть последние следы сна со своего лица, а если при этом вы принимаете душ, особенно контрастный, то это просто замечательно!

Перед душем 10–12 раз ополосните лицо холодной водой. Можно сделать контрастное умывание. Сначала ополосните лицо горячей водой, затем холодной и снова горячей. Повторите раз пять, но заканчивайте умывание обязательно холодной водой, чтобы сузить поры. Это хорошо увлажняет кожу, усиливает кровообращение и помогает мгновенно взбодриться, сбросив с себя остатки сна.

Почистите зубы. Дыхание при этом должно быть медленным. Для того, чтобы дыхание было чистым и не имело неприятного запаха, пожуйте несколько веточек петрушки.

Глаза можно сделать сияющими с помощью нехитрой процедуры. Смочите теплой чайной заваркой ватный тампон и наложите его на веки на три минуты. Теперь, когда ваши глаза сияют, позаботьтесь о цвете лица.

Добавьте в стакан теплой воды столовую ложку меда и несколько капель лимонного сока, все тщательно перемешайте и выпейте натощак (мед можно положить в стакан с водой еще вечером, тогда он растворится, и вам не придется его долго перемешивать). Этот напиток не только будет способствовать красивому цвету лица, но и зарядит вас энергией на весь день.

Не пейте кофе, особенно черный, чтобы взбодриться, – пользы мало, вреда много. В чае теина (кофеина) содержится не меньше, чем в кофе, он бодрит, но не перевозбуждает нервную систему. Положите в чашку ломтик лимона – и вы получите порцию витамина С, отличного мобилизующего защитные средства организма.

Лучше всего пить по утрам зеленый чай с лимоном или медом (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В зеленом чае содержится огромное количество полезных веществ, которые оказывают самое разнообразное воздействие на организм. Так, в зеленом чае присутствуют флавоноиды – особые вещества, которые есть также и в красном вине, помогающие избежать инфаркта. Флавоноиды разрушают «вредный» холестерин, позволяют крови более свободно циркулировать по всей кровеносной системе, то есть предотвращается застой крови. Также оздоровительный эффект воздействия флавоноидов проявляется в том, что они убивают свободные радикалы, из-за которых организм, а особенно кожа, быстро стареет. Из-за высокого содержания витамина Е и катехинов зеленый чай по омолаживающему эффекту «переплюнул» даже широко известную и повсеместно используемую аскорбинку, или витамин С.

Как вы думаете, почему на Кавказе шашлык из баранины запивают не водкой или пивом, как у нас, а зеленым чаем или, на худой конец, красным вином? Потому что зеленый чай обладает поистине волшебной способностью расщеплять жиры с высокой температурой застывания (выше +15 0 С), такие как бараний. К тому же зеленый чай нормализует микрофлору желудка и кишечника, что особенно важно по утрам, ускоряет лимфо– и кровоток, помогает организму бороться с излишними отложениями подкожного жира (тем самым целлюлитом – бичом современных женщин). Но для этого нужно пить не чай со льдом, а теплый напиток, который помогает более быстро усвоить пищу.

Женщинам, особенно тем, кто уже вступил в элегантный возраст, необходимо выпивать не менее одной чашки зеленого чая в день – для профилактики остеопороза.

Благодаря высокому содержанию фтора, зеленый чай помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми не хуже, чем «Колгейт-тотал».

Если вы страдаете от отеков на лице по утрам, чашка зеленого чая поможет вам справиться с ними, потому что зеленый чай способствует выводу лишней воды из организма.

К тому же сам «процесс» выпивания чашки чая по утрам значительно отличается от «кофейной процедуры». Наслаждаясь чаем, вы расслабляетесь и дорожите каждой минутой времени, посвященного этому чудесному напитку, в то время как кофе настраивает вас на рабочий лад, и вы, вместо того, чтобы еще хоть на минуту расслабиться, начинаете прокручивать в голове все свои заботы и проблемы.

О завтраке. Не все женщины завтракают. На счет того, нужен завтрак или нет, спорить не стоит, лучше прислушаться к своим биоритмам. Многие не могут обойтись без завтрака, другие же просто не могут себя заставить ничего съесть, ограничиваются чаем или кофе. Не стоит насиловать организм. Поступайте, как вам удобнее. Но в том случае, если вы не завтракаете, вам нужно организовать себе ланч часов в двенадцать, иначе столь долгое голодание может негативно отразиться на вашем здоровье.

Но если все-таки завтрак, то каким он должен быть? Очень хорошо съесть граммов 150 несладкого творога и выпить чай с лимоном.

Очень хорошо сказывается на состоянии кожи салат «Чудо» . Чтобы его приготовить, возьмите три столовые ложки овсяных хлопьев, чайную ложку изюма, залейте их двумя столовыми ложками молока. Оставьте все это на ночь. Утром добавьте тертое яблоко или другой фрукт, можно всыпать чайную ложку сахара, но необязательно. Все тщательно перемешайте. Салат готов. Он поможет вам почувствовать необыкновенную легкость и подарит вам хорошее настроение.

Еще один рецепт для приготовления энергетического завтрака . Правда он потребует довольно длительной подготовки. Вам потребуются зерна пшеницы. Замочите их и прорастите. Прорастить пшеницу легко: положите чистые зерна на влажную марлечку, сверху также накройте влажной тканью и поместите в теплое темное место. Когда длина ростков составит 1,5–2 мм, проросшие зерна будут обладать наибольшей биологической ценностью. Промойте их под струей холодной воды – и полезная и сытная еда готова. Из этих зерен можно приготовить энергетический коктейль. Для этого перекрутите зерна через мясорубку, залейте одну столовую ложку зерен стаканом горячего (но не кипящего) молока.

Когда немного остынет, можно пить. Может, кому-то покажется такой завтрак невкусным, но поверьте, он очень полезен, ведь он не только пополняет организм большим количеством витаминов и минеральных веществ, но и омолаживает клетки, придает энергию. Уже через две недели питания проросшими зернами пшеницы значительно укрепляется иммунитет и появляется невосприимчивость к простудным инфекциям. А через месяц ежедневного употребления улучшается зрение, укрепляются ногти, волосы становятся блестящими. Если постоянно есть проросшие ростки пшеницы, то можно избавиться от кариеса и даже пародонтоза. Дело в том, что происходит постепенное очищение кишечника от шлаков и токсинов, нормализуется общее самочувствие. Поэтому желательно если не каждый день, то хотя бы через день пить такой коктейль в течение месяца, а затем сделать перерыв. Через полгода следует повторить. Такое питание поможет вам повысить жизненный тонус и омолодит организм.

Из проросшей пшеницы можно приготовить кашу или кисель с добавлением масла или меда. Но ни то, ни другое кипятить не следует.

Можно выпить на завтрак белково-углеводный коктейль . Он готовится так: взбейте в миксере стакан молока, спелый мягкий банан и стакан любых замороженных ягод (если есть свежие, то даже лучше).

Еще один рецепт завтрака, который заботится о вашей красоте, предлагают японцы. Как ни странно, это рис . Японцы считают, что рис не просто еда. В нем кроется секрет их долголетия. Кроме того, относительно малое число японцев страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом современного мира. А причиной тому является традиционная кухня: вареный несоленый рис, морепродукты, обилие овощей и фруктов и, конечно же, зеленый чай.

Рис можно смело назвать идеальным гарниром, поскольку он богат необходимыми веществами и не приводит к появлению избыточного веса. Обычная порция риса в Японии составляет 150 г. Жиров в ней не больше, чем в половине куска белого хлеба. Углеводов достаточно для работы по сжиганию жира в клетках. Белков – как в половине стакана молока, кальция – как в одном помидоре, магния – как в пяти стеблях спаржи. Этот список продолжают витамины В и Е, железо, клетчатка.

Насыпьте рис в кастрюлю, залейте большим количеством воды, помешайте и медленно слейте воду. Повторите промывку 3–4 раза. После этого дайте ему отстояться в воде час. Выдержанный рис еще раз залейте водой так, чтобы она покрывала рис на 2–2,5 см. Доведите до кипения, подержите «в булькающем состоянии» 5–6 минут и убавьте огонь, но так, чтобы кипение не прекращалось еще 7–8 минут. После этого снимите кастрюлю, накройте ее крышкой либо полотенцем и поставьте в теплое место. Через пять минут рис готов.

Во время еды не стоит глотать куски и комки. Постарайтесь ощущать вкус пищи, получать удовольствие от самого процесса. Не стоит строить планы, вспоминать вчерашние неприятности, решать в уме проблемы и сводить счеты. Еще успеете – впереди целый день. Помните, что сегодняшнее утро – прекрасное!

Не спорю, есть такие активные натуры, которым не дай поесть, а дай врубить на полную катушку какой-нибудь бодренький мотивчик и попрыгать по квартире, в азарте собираясь на работу. Но их мало, этих хохотушек-веселушек, и мои советы явно не для таких, для них каждое утро – начало большого праздника.

А нам, не таким активным дамам, явно не помешает знать несколько способов, как настроиться на деловой лад без особого ущерба для психики.

Первым делом – улыбка. Без нее никуда не деться. Учеными давным-давно была обнаружена зависимость между мимикой лица и настроением. Мы на самом деле можем управлять своими эмоциями! Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза. Мысленно скажите себе, что безумно рады себя видеть – такую красивую и сияющую. Улыбнитесь себе, ведь вы так красивы, вам так приятно видеть себя! Ну что, стало лучше? Запомните это ощущение радости, ощущение всей себя счастливой и живой. Пронесите его с собой через весь день.

Кто из нас не слышал о совах и жаворонках? Но причем в нашем разговоре эти замечательные, но такие разные птички, спросите вы. А вот при чем.

На Сов и Жаворонков условно делятся люди по такому признаку, как время пробуждения и отхода ко сну.

Кто такие Жаворонки? Это люди, которые могут проснуться в полном здравии с первым лучом солнца, и к тому времени, как основная масса населения еще только впервые потягивается под пуховыми перинами, успевают переделать массу дел. Эти милые и очень активные люди живут согласно известной пословице «кто рано встает, тому Бог дает» Но как только начинаются вечерние сумерки, Жаворонки начинают зевать, их неудержимо тянет куда-нибудь поближе к дивану, подушке, пледу и телевизору. Да и немудрено – трудно оставаться бодрым в одиннадцать вечера, соскочив с постели в шесть утра.

Совы же живут по принципу «рано пташечка запела, гляди, чтоб кошечка не съела» и предпочитают подниматься с постели не раньше, чем дальнейшее отлеживание боков не становится почти неприличным. Поднять Сову с постели – занятие не для слабонервных. Эти загадочные люди кажутся совершенно, безответственными лодырями и лентяйками. Им можно до одурения твердить «Пора вставать!», а в ответ слышать непрекращающееся «Сейчас встану!» Но зато они способны быть активными до глубокой ночи, им ничего не стоит протанцевать в ночном клубе до шести утра. Правда, потом они должны спать до полудня, чтобы восстановить утраченные силы, но это уже совсем другая история.

Это чистые типы, но чаще всего мы представляем собой эдакую смешанную разновидность полуночно-полудневной птицы. В принципе мы способны работать до глубокой ночи или встать на заре, если этого требует от нас жизнь или интересы наших близких. Мы можем даже приспособиться к работе в ночное время, хотя это и очень вредно как для внешности, так и для нервной системы.

И все-таки в наиболее выигрышном положении по сравнению с остальными типами оказываются Жаворонки. Установлено, и давно, что самый полезный для организма сон – с 22 до 24 часов. В этот период организм наиболее активно восстанавливается и набирается сил. Поэтому, независимо от того, к какому типу птиц вы себя относите, старайтесь ложиться спать не позже 23 часов (да и то это компромисс с собой) и спите как минимум 8 часов. Именно такая продолжительность сна позволяет организму наиболее качественно восстановиться и получить заряд бодрости на следующий день.

Женщинам, которые следят за собой, не надо повторять, что долгий сон – залог красоты. Они и так все это знают.

Но не менее важным для красоты является и долгое пробуждение. Не бойтесь того, что вас назовут лентяйкой. Сибаритство должно быть в каждой женщине, независимо от того, чем она занимается. Сумейте выкроить для себя хотя бы несколько минут по утрам, до того как проснутся все ваши домочадцы и навалятся обычные утренние заботы.

Представьте себя Прекрасной Дамой, позвольте себе быть такой. Сделайте свое утро не набором обычных дел, а настоящим церемониалом, в котором каждое движение, каждое слово имеет значение, и вы вскоре убедитесь, что вам хочется просыпаться, чтобы скорее начать этот завораживающий процесс – пробуждение Спящей Красавицы. И тогда, проснувшись, ваши домашние увидят сияющую, великолепную и загадочную женщину, а не задуренное заботами невразумительное создание в халате и бигуди…

Спешите медленно

Да уж, ничего не скажешь – жизнь заставляет нас крутиться как белка в колесе, и нет этой гонке конца…

Мы все время бежим куда-то, торопимся, боимся не успеть, не успеваем, страдаем от собственного бессилия, маемся сами и терзаем своих близких и любимых. Не пора ли остановиться?

Конечно, жизнь все время требует от нас то того, то другого. Безусловно, мы порой просто не в состоянии справиться со всем тем, что валится на наши бедные головы; да, мы устаем и валимся с ног от желания и в стремлении объять необъятное и успеть все, но… Давайте рассуждать здраво.

На самом ли деле все, что вы делаете, так важно? Так ли велика необходимость и будут ли оправданы усилия, которые вы прилагаете, полученным результатом? Вообще для чего вам все это нужно?

Вы можете сбиваться с ног и все равно не успеть всего того, что запланировали. Вы можете не спать, не есть, ни о чем, кроме своей идеи, не думать, все свои силы направить на ее воплощение и в итоге получить пшик. Почему?

Потому, что жизнь противится всякому проявлению идеализма и фанатизма. Ваше стремление стать одновременно идеальной матерью, женой, работницей, начальником, соседкой, дочерью, сестрой и т. д. – не что иное, как фанатичное, упорное стремление к идеалу. А жизнь доказывает, что идеала вообще не существует.

Жизнь вообще не терпит сумятицы. Наверно, это высший замысел, что все должно происходить в свое время и только так, как было задумано. Поэтому мы можем выпрыгивать из собственной кожи и все равно не обрести того, за что бьемся. Или обрести, но не так, как думалось и мечталось. Или обрести, но не то. Когда что-то у вас не получается, не надо удваивать усилия и еще более интенсивно стремиться к цели, просто остановитесь и подумайте, что же вам хочет подсказать жизнь, устраивая такое огромное количество препятствий и помех.

Вообще, по логике, любая из нас может достичь чего угодно. Просто надо знать, как именно. И в первую очередь вы должны не думать о том, какие усилия приложить и в какие сроки уложиться, а задуматься, почему до сих пор вы не добились того или иного, такого желанного жизненного положения.

Любой человек способен самостоятельно влиять на события своей жизни. И для этого вовсе не надо прилагать какие-то титанические усилия, метаться, стараясь все успеть и устроить наилучшим образом. Все, что от вас требуется – забыть о суете и слушать. Слушать себя, свою душу и свое внутреннее ощущение. Ваш встроенный радар вас не подведет, вы просто должны научиться доверять ему.

Например, когда вам кажется, что вы во что бы то ни стало должны «выбиться в люди», стать большим начальником, незаменимым специалистом на своем предприятии, заработать кучу денег, а у вас никак это не получается, задумайтесь – быть может, жизнь говорит вам, что еще не время, рано и вообще вам не по плечу?

Или когда женщина стремится к замужеству, все ищет «подходящего» партнера, перебирает, привередничает, стремится к идеалу, а его все нет и нет… Наконец она, отчаявшись, выходит замуж за того, кто «имеется в наличии на складе», и, конечно, оказывается, что это совсем не то, что надо. А ведь можно было элементарно подождать, и все утряслось бы само собой… Нашелся бы он, тот самый единственный и неповторимый, тот, кто рожден был только для нее, ее половинка. А она уже замужем. И недовольна своей судьбой…

Какой вывод? Меньше суеты. В конце концов жизнь все всегда расставляет по своим местам.

Не торопитесь устраивать свою жизнь, она сама устроится таким образом, который подойдет вам как нельзя лучше.

Единственное условие – относиться ко всему, что с вами происходит, с оптимизмом и твердой уверенностью в том, что «все к лучшему» Умейте улыбаться и быть спокойной, доверяйте своей судьбе. Не думайте, что вы и только вы властительница своей жизни. Но нельзя все пускать на самотек, ведь у Бога нет других рук, кроме ваших.

Чтобы пояснить сказанное, напомню вам «бородатый» анекдот о человеке, который каждый день на протяжении всей своей жизни молил Бога о выигрыше в лотерею. Когда архангелам надоело ежедневно слышать его мольбы, они обратились к Богу с вопросом: «Господи, почему же ты не отвечаешь на молитвы этого человека?» И знаете, что им ответил Бог? «Я с радостью позволил бы ему выиграть в лотерею. Но пусть он купит хотя бы один лотерейный билет!!!»

Умейте слышать и правильно толковать сигналы, которые вам посылает жизнь, не пропускайте даже самых призрачных шансов, будьте активны и решительны. В меру. И в то же время не зацикливайтесь на какой-то одной идее, потому что жизнь неизбежно докажет вам, что ваша модель счастья – не единственная.

Не получилось так, значит, получится иначе. Не вышло сегодня – удастся завтра. Главное – всегда быть готовой к тому, что удача к вам придет. И конечно, по иронии судьбы, в тот самый момент, когда вы меньше всего будете этого ожидать.

Но, как это ни печально, с одной стороны, и ни прекрасно – с другой, мир полон людей. Всяких. Плохих и хороших, злых и добрых, честных и лживых, красивых и уродливых. Не все, но некоторые из них имеют к вам непосредственное отношение. И вам надо как-то с ними мириться, уживаться, любить или ненавидеть, участвовать в их жизни и терпеть их вмешательство в свою жизнь, реагировать на них и выносить их реакции на вас, ваши слова и поступки.

Печально сознавать, но человек – животное социальное. Без социума он не может существовать. Без общества себе подобных человек перестает быть человеком и моментально скатывается куда-то в сторону приматов. Поэтому первейшая ваша задача – научиться жить так, чтобы быть полноценной «общественной единицей» и ощущать себя таковой, и в то же время как можно меньше зависеть от мнения других.

Как мы живем? На чем основываемся, выстраивая свою собственную модель себя, свою самооценку и свое видение мира?

Если бы каждый человек на земле жил только один, не имея не только семьи, друзей, но и знакомых, вряд ли бы у него сформировалась точка зрения на свой счет. Мы оцениваем себя по тем критериям, которые приняты в нашем обществе и среди значимых для нас людей. Если то или иное душевное качество признается желательным и положительным, то те, кто им обладает, автоматически становятся «хорошими», а те, кто его лишен, – «плохими».

И мы, копаясь в себе, анализируя свои достоинства и недостатки, пытаемся придти к какому-то выводу относительно своего характера, внешности, поведения и положения в «своей» группе, сравниваем себя с другими, и не всегда это сравнение имеет положительный баланс.

Редкие люди способны адекватно и реально оценить себя самих. Мы частенько грешим тем, что преувеличиваем свои положительные качества, считая свои слабости и недостатки чем-то самим собой разумеющимся. Но не реже многие из нас склонны недооценивать себя и считать себя ниже, глупее и вообще хуже других, не замечая своих по-настоящему сильных сторон. Если кто-то приходит к выводу, что его недостатки или просто отсутствие тех или иных качеств значительно превышают количество достоинств, то оценка, выставленная себе, наверняка будет заниженной.

Так что же это получается – мы не выставляем себе действительно объективную оценку, а равняемся в этом важном и ответственном деле на кого-то еще?! Но почему мы покорно принимаем такое положение вещей?!

Наверно, потому, что мы не доверяем себе и своим суждениям и привыкли смотреть на себя глазами других людей. Мы смотримся в чужие оценки как в зеркало, и видим себя. И нам совершенно не важно, какие мы на самом деле, главное – как нас видят другие.

Только тогда мы считаем себя вправе думать о себе, как о «хорошей» или «плохой», когда это подтвердят окружающие – словом ли, делом, или еще каким-нибудь иным образом. И нельзя сказать, что это неправильно. Наверно, правильно. Наверно…

Однако целиком и полностью зависеть от отношения к себе других, по меньшей мере недальновидно. Если вы станете себя так вести, у вас есть все шансы утратить свою индивидуальность и оказаться марионеткой в чужих руках. Ведь это так заманчиво – зная о мнительности и зависимости человека от мнения других, заставить его плясать под свою дудку!

Намного лучше и разумнее самой воспользоваться людским мнением как инструментом для самосовершенствования. Попробуйте, и вам наверняка понравится. Представьте, что окружающие вас люди – это очень большое зеркало, перед которым вы делаете макияж. Все изъяны, пороки и недостатки видны как на ладони, скрыть ничего невозможно. Это так просто – вы смотритесь в зеркало и учитесь видеть себя не такой, как кажется, а такой, какая вы есть на самом деле.

Узнайте себя, примиритесь с собой и начинайте работу. Не сразу, но постепенно вам удастся стать по-настоящему красивой, но только все это при условии, что вы и на самом деле будете узнавать себя, а не заниматься ретушированием своих изъянов, скрывая их под маской.

Если быть внимательной, можно узнать о себе много нового и интересного, только лишь наблюдая за реакцией окружающих вас людей. Для чего это нужно? Очень просто объяснить: мы не можем, просто физически не можем действительно беспристрастно и объективно оценивать себя, мы слишком себя любим для этого. Поэтому другие люди, даже не самые доброжелательные по отношению к нам, совершенно необходимы, чтобы составить наш полный и правдивый портрет. Кто-то будет добр к вам, кто-то нет. В Индии говорят: «Если вся деревня ненавидит человека, это плохой человек. Если вся деревня любит человека, это плохой человек. Нельзя быть только хорошим или только плохим для всех».

Невозможно угодить всем и каждому, в любом случае найдется кто-то, кто будет вами недоволен. Ваше дело – стремиться не к идеалу, а к тому, чтобы вас воспринимали адекватно вашим представлениям о себе. Но вы при этом не должны противопоставлять себя обществу. Вызов – дурное и неблагодарное дело.

Только узнав себя, полюбив себя вместе со всем своим внутренним миром, вы сможете достичь внутреннего комфорта. Но на самом деле это лишь сказать легко – «Полюби себя!» Реализовать это доброе намерение значительно сложнее. Порой приходится натурально преодолевать массу препон, и большинство из них – внутри нас.

Не стоит сражаться с собой, стараясь стать другой. Можно сокрушить и поработить себя, а можно освободить, отпустить себя на волю, разрешить себе все. Главное здесь – не спешить. Спешка лишь навредит и закрепостит вас еще больше. Не старайтесь форсировать события, позвольте себе плыть по течению жизни – ведь это на самом деле любопытно узнать, что предназначила вам судьба. Позвольте себе быть неторопливой и безмятежной; что уготовано, то и сбудется, а что не должно произойти, то и не случится. Так зачем же дразнить судьбу?

Вы никогда не задумывались о том, что самые сокрушающие удары судьбы случаются тогда, когда вы пытаетесь сломать ее, переломить ситуацию в свою пользу, сделать так, как вам кажется лучше, и не обращаете внимания на знаки? В этой «битве титанов» судьба всегда выходит победительницей. Она по определению сильнее. И мудрее.

Не торопитесь все сделать по-своему. Поспешишь – судьбу насмешишь…

…что есть красота

И почему ее обожествляют люди?

Сосуд она, в котором пустота,

Или огонь, мерцающий в сосуде?

Н.А. Заболоцкий

Удивительно, но факт – когда мы размышляем о том, что наша жизнь могла бы сложиться по-иному, не так, как сейчас, лучше и успешнее, то основной причиной своих поражений и неудач мы считаем недостатки своей внешности. Вот была бы я стройная, длинноногая, с нежной кожей, пышными волосами и яркими глазами, все бы у меня сложилось по-другому – говорим мы себе, уныло наглаживая кучу белья перед телевизором. И дети были бы умнее, и муж внимательнее, и денег было бы больше, и работа интереснее… Да все, буквально все было бы иначе!

Нельзя не признать, что привлекательной женщиной быть, вне всяких сомнений, и приятнее, и полезнее, чем некрасивой. Красивой женщине всегда приятно помочь, а если она при этом еще и умна, то и работать с ней приятнее. Но что же такое красота? Всего лишь лет двести назад дамы, сетуя на судьбу, винили в ней свою худо-бу и загар, то есть хотели прямо противоположное тому, к чему стремятся современные женщины. Значит, дело в неком стандарте.

Многократно обыграна ситуация, когда стремление следовать внешнему эталону не приносит ни привлекательности, ни счастья. С другой стороны, каждая женщина хоть раз в жизни задавалась вопросом – почему та простушка пользуется таким успехом, а у этой толстушки такой замечательный муж? Но если приглядеться к ним, к этим женщинам, то почему-то через некоторое время знакомства с ними они кажутся красивыми, уместными, на них хочется быть похожей. И не такой редкой является ситуация, когда после короткого общения с красавицей или красавцем как-то начинает это все раздражать, даже безукоризненность черт.

Таким образом, мы видим, что стандарты красоты создают люди. И главное, что мы хотим сказать читательнице:

КРАСИВОЙ МОЖНО СТАТЬ. БОЛЕЕ

ТОГО, КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА РОЖДЕНА КРАСИВОЙ, И ЕЙ ТОЛЬКО НУЖНО

НАЙТИ КРАСОТУ В СЕБЕ.

В каждом обществе свои критерии красоты. Каждый человек привлекателен по-своему, в каждом есть своя красота и прелесть и, если уж быть искренними, то вряд ли в своей жизни мы встречали человека, о котором могли бы сказать, что все в нем прекрасно без изъяна, ведь красивый человек, кроме прекрасного лица, должен еще иметь здоровое тело, чистую душу.

Внешняя красота – это здоровая, эластичная кожа, белоснежные зубы, блестящие, чистые, со вкусом причесанные волосы, тренированное тело.

Порой женщина обладает каким-то незначительным недостатком внешности, который даже было бы лучше назвать ее особенностью, изюминкой, ведь чаще всего именно этот «недостаток» красит ее. Но женщины привыкли искоренять в себе все, что выходит за рамки стандарта, созданного модными журналами. А зря, они рискуют потерять свою индивидуальность. Надо уметь рассмотреть в себе то, что выделяет вас из ряда других, со вкусом показать, оттенить и сохранить во внешнем облике.

Но красота человека не ограничивается лишь его внешностью. Красота – сестра добра, нравственности. Это известно человечеству очень давно. У древних греков был даже специальный термин – капокагатия , который обозначал гармоническое единство внешней привлекательности, благородства и гражданских доблестей.

Не только разумность, не только нравственность, но и красота все чаще становятся в нашем обществе критерием ценности человеческих действий.

Уверенность, оптимизм, стремление к цельности, одухотворенность мыслью, интеллект, эрудиция – качества красивого человека. Здесь хочется вспомнить еще одно стихотворение Н.А. Заболоцкого – «О красоте человеческих лиц»:

Есть лица, подобные пышным порталам,

Где всюду великое чудится в малом.

Есть лица – подобия жалких лачуг,

Где варится печень и мокнет сычуг.

Иные холодные мертвые лица

Закрыты решетками, словно темница.

Другие – как башни, в которых давно

Никто не живет и не смотрит в окно.

Но малую хижинку знал я когда-то,

Была неказиста она, небогата,

Зато из окошек ее на меня

Струилось дыханье весеннего дня.

Поистине мир и велик и чудесен!

Есть лица – подобья ликующих песен.

Из этих, как солнце, сияющих нот

Составлена песня небесных высот

Действительно, как много встречаем мы в жизни женщин, внешне лощеных и щеголеватых, но пустых и бездушных! От них веет холодом и равнодушием, а их духовная жизнь бедна. Они вроде луны – освещают все вокруг бледным светом, но никого не греют. Даже самые близкие им люди зябнут душой рядом с ними.

Значит, истинная красота – это гармония внешнего и внутреннего облика, соединение богатой души с приятными чертами внешности, с уверенностью в себе, умением держаться и подать себя.

Люди издавна стремились быть красивыми. О женской красоте слагали песни, наверно, с тех пор, как существует речь. Женские образы увековечены в произведениях великих художников. Их превратили в богинь красоты и любви, как Венеру Милосскую, запечатлели в вечных памятниках в качестве спутниц всевластных царей, как Нефертити. Из-за женщин разгорались длительные исторические войны, как, например, из-за прекрасной Елены. О женщинах мечтали и писали свои самые вдохновенные стихи выдающиеся поэты.

История красоты – одна из самых древних. Стремление человека к прекрасному проявлялось уже на заре цивилизации. Конечно, каждой эпохе соответствовало свое понятие о привлекательной внешности и о том, какими средствами привлекательность должна достигаться. На представления людей о прекрасном влияли характер их трудовой деятельности, быт, мораль, а сверх того, и факторы субъективные. Например, представители одного из бразильских индейских племен до сих пор разрисовывают (татуировка) кожу своих детей черными точками и кругами, придавая ей сходство со шкурой ягуара, который почитается как родоначальник племени.

Родина косметики – Древний Восток. Впервые женщины стали заботиться о своей внешности в Древнем Египте. За несколько веков до новой эры египетские жрецы в ритуальных целях использовали такие косметические приемы как массаж, растирание тела благовониями и питательными, тонизирующими кремами. Египтянки широко пользовались белилами, мазями, благовониями, выщипывали и красили волосы. Понятие красоты в древности было тесно связано с общей гигиеной тела. Гигиенические омовения были возведены в ранг религиозных ритуалов в исламе, иудаизме, зороастризме.

Позднее косметика развилась и в быту Древней Греции и Древнего Рима. В богатых домах появились «косметы» – рабы, украшавшие лица и тела своих господ. Уже греки различали косметику, ставящую целью сохранить красоту здорового человеческого тела, и косметику, лишь маскирующую возникшие недостатки. Знаменитый врач Гиппократ утверждал, что быть красивым можно, лишь будучи здоровым, и рекомендовал стремящимся к внешней красоте диету, занятия спортом, купание в море и в меру пребывание на солнце.

В Древней Греции и Риме очень популярны были бани. Считалось, что нет ничего прекраснее естественной красоты, подаренной природой. Однако гречанки и римлянки все же пользовались косметическими притираниями, накладывали на ночь маски, чтобы выглядеть еще красивее.

Римский врач и философ Клавдий Гален создал первый систематизированный учебник косметики. Для улучшения внешности он рекомендовал гимнастические упражнения, массаж, прогулки пешком, повседневный уход за кожей и купание в целебных источниках.