Главная › Гороскопы › Спать на спине в первом триместре. Можно ли беременным спать на спине или на полу

Спать на спине в первом триместре. Можно ли беременным спать на спине или на полу

Во время беременности у женщины появляется много вопросов, связанных с правильным поведением в этот период. Что делать можно, а что - нельзя? Довольно важным для будущих мам может быть вопрос о сне на спине. Действительно ли это опасно?

Сон на спине в первом триместре

В первое время после зачатия никаких ограничений, связанных с позой для сна, не существует. В этот период ваш малыш ещё совсем маленький, матка пока не начала давить на внутренние органы, поэтому вы можете спать, как вам угодно. Вы не навредите малышу, даже если будете много ворочаться.

В то же время, любительнице отдыхать на спине рекомендуется найти другое положение ещё в первые недели деликатного положения. Дело в том, что позже (начиная со второго триместра) спать на спине уже запрещено. Но если вы всю жизнь принимали такую позу по ночам, то отказаться от неё в пользу сна на боку будет очень непросто. Если же вы сразу начнёте приучать себя, то к 12–13 неделям у вас не возникнет никаких проблем и неудобств.

В первом триместре беременности выбор позы для сна не ограничен

Сон на спине во втором и третьем триместре

Спать на спине запрещено с 12 недели, то есть чуть раньше начала второго триместра. Чем вызван такой запрет? Дело в том, что в этот период матка уже сильно увеличивается в размерах, а плод становится довольно тяжёлым. При длительном лежании на спине вся тяжесть ребёнка переносится на позвоночник и внутренние органы: кишечник, печень, почки.

Во время беременности плод оказывает давление на внутренние органы женщины

В третьем триместре давление усиливается, поэтому запрещено не только спать на спине, но и просто лежать в этой позе.

Наиболее распространённый миф, связанный со сном во время деликатного положения, гласит: если спать на спине, то ребёнок задохнётся. Нужно сказать, что он имеет под собой основание, ведь сон на спине действительно может вызвать гипоксию (недостаток кислорода). Но говорить, что ребёнок «задохнётся» в утробе - не совсем верно, ведь он по сути и не дышит так же как мы, лёгкими.

Влияние на маму

Сон на спине имеет сразу несколько негативных влияний на женский организм:

вздутие, запор и боли в животе. Такие явления возникают из-за давления матки на кишечник;
боли в спине, вызванные давлением на позвоночник;
отёки. Если вес плода приходится на почки, они не могут нормально функционировать, из-за чего и возникает эта проблема.

Но все перечисленные проблемы являются скорее второстепенными. Главная причина, по которой сон на спине запрещён, - давление на нижнюю полую вену и её пережатие. Эта вена является довольно крупным сосудом и доставляет кровь из нижней части тела к сердцу.

Сдавливание нижней полой вены опасно, так как она является довольно крупным сосудом и доставляет кровь из нижней части тела к сердцу

Если она пережимается, начинаются сбои в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Женщина может находиться практически в обморочном состоянии, причём в положении лёжа. Пережатие нижней полой вены можно определить по таким симптомам:

острая нехватка кислорода;
нарушение дыхания;
головокружение;
холодный пот;
учащение сердцебиения.

Во втором и третьем триместре беременности спать на спине - опасно

Влияние на ребёнка

Негативное влияние сон на спине оказывает и на самого малыша. Из-за давления матки нарушается кровоток, а значит, ребёнок не получает достаточно кислорода и различных питательных веществ. Насколько это опасно? При нарушении кровотока может возникнуть гипоксия плода и как следствие - патологии в развитии внутренних органов и особенно нервной системы.

После рождения у такого ребёнка наблюдаются отставания в росте и развитии. Кроме того, сильная гипоксия может иметь и другие последствия, например, самопроизвольный выкидыш или отслойку плаценты.

Как же спать, чтобы не на спине?

Но как тогда лучше спать? Для ночного отдыха врачи советуют выбирать позу на левом боку . Именно в этом положении увеличившаяся в размерах матка не оказывает никакого давления на сосуды и внутренние органы.

В первую очередь, хочется обрадовать всех тревожащихся за здоровье малыша женщин: со второго триместра тело будущей мамы уже имеет такую форму, что многие женщины признаются, что спать на спине им просто не удобно.

Я не могу спать на спине, т.к. задыхаюсь и голова кружиться…

Синичка

Некоторые будущие мамы спокойно засыпают на боку, но во сне всё равно переворачиваются на спину.

я автоматом во сне поворачиваюсь на спину и ничего с этим не поделаешь

Любаша
https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Если вам удобно спать только на спине либо вы переворачиваетесь во сне, важно настроить себя на сохранение здоровья - вашего и малыша - и предпринять всё, чтобы сделать сон на боку более комфортным. Сегодня для этого в качестве прекрасного подспорья используются большие подушки для беременных, только важно правильно подобрать форму и выбрать не слишком мягкий вариант. Подушка должна обеспечивать упругую поддержку позвоночника и при этом не отодвигаться в сторону .

настройте сами себя что это вредно для малыша, ему так меньше кислорода поступает, пока сами не поставите для себя цель, никакие веревки вам не помогут

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Фотогалерея: формы подушек для беременных, которые не дадут перевернуться на спину

Если выбираете подушку-подкову, проследите, чтобы нижние концы можно было крепко соединить Такая большая подушка в форме замкнутого кольца или прямоугольника идеально подойдёт для сна на боку и не разъедется в стороны
компактная подушка-рогалик должна иметь хорошие закругления по краям, чтобы зафиксировать поддержку сзади, иначе она просто отодвинется в процессе сна и женщина перевернётся на спину

Видео: можно ли спать на спине при беременности

Спать на спине во время беременности можно, но лишь в первом триместре. Если вы не хотите проблем для себя или своего малыша, то в остальные периоды деликатного положения откажитесь от ночного отдыха на спине в пользу позы на левом боку. А чтобы сон на боку был удобным, обеспечьте спине хорошую поддержку-опору.

Сон — это отдых и состояние, имеющее влияние на весь организм. Спать нужно каждому человеку для восстановления сил и очищения всех органов и систем от вредных веществ, накопившихся за день. Это сложный алгоритм регенерации организма на клеточном уровне. Беременной женщине нужно восстанавливаться и очищаться за двоих, поэтому для неё важно спать спокойно, высыпаться на будущее, и знать как нужно лечь, чтобы отдохнуть и не навредить своему ребёнку.

А теперь остановимся на этом подробнее.

Как спать во время беременности?

Специалисты утверждают, что поза спящей матери влияет на то, какими личностными качествами и способностями будет обладать родившийся человек. То есть ложась в постель, мама должна понимать - её малышу нужен комфорт и выбирать такой вариант отдыха, который удобен им обоим. Факторами влияния на самочувствие ребёнка и матери являются:

продолжительность сна;
удобство позы;
психологическое состояние;
недуги, усталость, переутомление.

Помешать хорошему сну может токсикоз, нарушение обмена веществ, частые позывы в туалет. Но есть те моменты, которые сама беременная может предотвратить, то есть спать столько, сколько требует организм, исключить стрессы, физические и психологические перенапряжения и неудобные или вредные позы.

О том, можно ли спать беременной на спине, спрашивают многие. Потому что эта поза самая привычная и от неё трудно отказаться. Нужно ли это делать и когда следует перестать спать на спине, об этом есть детальные разъяснения специалистов.

В связи с повышенными нагрузками на организм во время беременности, каждая ночь женщины должна стать полезным временем для отдыха, достаточным для восстановления растраченных за день ресурсов. С этими мыслями нужно ложиться в постель и не допускать недосыпания, потому что оно бывает причиной развития различных недугов. Отгоняйте в сторону все тревожные думы, которые мешают вам уснуть, успокойтесь для того чтобы нормализовалось сердцебиение и дышите спокойно. Вспоминайте приятные ситуации, это помогает бороться с бессонницей, которая является настоящим врагом беременной женщины. Она приводит к хронической усталости, дневной вялости и депрессии.

О позах во время сна нужно знать как можно больше. Любительницам спать на животе и спине придётся временно отказаться от таких положений. Это продиктовано созданием безопасных условий для вынашивания беременности, самой мамы и плода.

Почему нельзя спать на спине при беременности

Во втором триместре у беременной проходит перестройка организма, она достаточно серьёзная, поэтому положение во время сна не является мелочью. Нужно учитывать все изменения состояния и прислушиваться к рекомендациям гинекологов.

Прогестероновый выброс способствует размягчению костных тазовых тканей.
Их рыхлость становится угрозой для переломов.
Матка растёт, её увеличение становится ощутимым.
Увеличивающийся плод давит на прилегающие органы.

В стоячем или сидячем положении дискомфортных ощущений нет, а лёжа на спине появляется чувство давления на позвоночник. Оно становится более заметным при дальнейшем увеличении живота. Кроме того, опасность представляет тот факт, что происходит пережимание полой вены, это резко останавливает нормальный кровоток. Нарушение кровообращения бывает настолько серьёзным, что женщина может упасть в обморок.

Если это случится во сне, то последствия могут быть непредвиденными и итог печальным. Особую опасность это состояние представляет для женщин, страдающим варикозом, при склонности к тромбообразованию и отёчности.

Не менее опасным фактором является нагрузка на органы малого таза. Частым осложнением при положении на спине, является сдавливание мочевого пузыря и недержание по ночам и даже днём. Как правило, у тех женщин, которые не могут отказаться от сна на спине, появляется изжога и тошнота. Беременная начинает жаловаться на поясничные боли, они тянут спину и заставляют женщину напрягаться, что небезопасно в этом периоде. Наибольшую осторожность должны проявлять женщины, у которых диагностировано кифозное или лордозное искривление позвоночника.

Как спать на ранних сроках беременности

В первом триместре будущей маме разрешается свободный выбор позы для сна. Она может лежать в любом положении, в котором привыкла засыпать. Без проблем можно спать на животе, укладываться на бок, на спину. Такая свобода связана с тем, что изменения в организме происходят, но размеры матки и плода ещё маленькие, на внутренние органы нет давления. То есть препятствий для двигательной активности спящей нет никакой.

Перевороты и повороты мамы во сне малышу ничем не грозят. Он защищён в утробе околоплодным пузырём. Можно спать без контроля за позой отдыха, но помнить, что постепенно себя нужно приучать к тому, что через короткий промежуток времени вам нужно будет спать на боку. Эта поза наиболее предпочтительна во втором триместре.

Боковое положение во сне самое удобное, когда начинает увеличиваться живот. Во втором триместре будет трудно спать на животе, а на спине нельзя из-за внутреннего давления на органы, позвоночник и полую вену. Эти явления вызывают беспокойство во сне и отдохнуть как следует беременная не в состоянии.

В первом триместре можно ложится как хочешь, но привыкать нужно к тому, как надо будет спать в дальнейшем. Это задача, которую акушеры-гинекологи не советуют игнорировать. Поэтому когда ложитесь отдохнуть, повернитесь на левый бок, правое колено при этом должно занять сползшее вниз положение. Пока принимайте это положение без приспособлений. Но для того чтобы вам удобно было привыкать, рекомендуется сделать несколько простых действий:

положите под правое колено небольшую подушку;
поместите валик под поясницу;
для защиты от непроизвольного поворота на живот, под него тоже кладите подушку.

Лучшим способом хорошо высыпаться является ортопедический матрас, он принимает форму тела при любых позах. О безопасности сна на левом боку говорят специалисты они, уверены, что в этом положении кровообращение происходит в нормальном режиме, плод получает достаточно кислорода и полезного питания и не подвергается опасности. Для матери эта поза полезна тем, что на внутренние органы не оказывается давления и не болит спина и тазовая область.

При поперечном предлежании спать рекомендуется на боку где расположена головка, изменяя позиции. Тазовое предлежание предусматривает несколько поворотов во время сна с боку на бок. Не менее 3-х раз за ночь. Но об этом подробную информацию читайте в следующем разделе.

Как спать на поздних сроках беременности?

Итак, у вас уже второй или третий триместр, подрос живот, появились ощущения тяжести, бывают отёки и разные другие явления, характерные для этого периода. На поздних сроках беременности с определением позы для сна нужно быть особенно внимательной. А чтобы конкретно знать, как нужно спать, следует сделать УЗИ и определить, каково предлежание плода.

Общепринятые рекомендованные позы актуальны только для тех, у кого вынашивание проходит без осложнений. При предлежании поперечном, тазовом беременной необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу поз во время сна. Особенности вашего положения на постели будут следующими:

Тазовое предлежание имеет категорический запрет для сна на спине. Это может привести к рождению ребёнка, у которого будут серьёзные патологии. В течение ночи необходимо менять положение и переворачиваться на другой бок. Этих поворотов должно быть 3 или 4.
При правом предлежании рекомендации сводятся к тому, что ваше положение во сне должно быть на правом боку. И нужно правильно подобрать подушку для беременных. Она должна быть такой, чтобы препятствовала передавливанию полой пены и давлению на печень.
При левом предлежании поза сна должна быть на левом боку с согнутым правым коленом и подложенными подушечками, как описано во втором разделе. И если на ранних сроках беременности вы это делали, чтобы привыкнуть к нужной позе, то тут уже всё делать нужно в обязательном порядке - подушки под живот и под правое колено и валик под поясницу.

Общим правилом при особенностях предлежания является: положение во сне должно соответствовать нахождению головки плода. Если у вас беременность нормальная и ребёнок расположен головкой вниз к выходу, то спите на левом боку. На предродовых неделях рекомендуется спать в полулежачем положении. Но это касается тех, кто в положении лёжа заснуть и спокойно отдыхать не может. В третьем триместре даже случайно засыпать на спине или животе нельзя. На животе вы это и не сможете сделать, а вот по поводу позы на спине, будьте бдительны и не рискуйте.

На что влияет положение тела матери?

Женщина, привыкшая засыпать в положении на спине, и во время беременности продолжает спать в этой позе. На начальных неделях, она не замечает никакого дискомфорта, но через небольшой промежуток времени она ощутит, что малышу в животе неудобно. Это обусловлено воздействием на полую вену, она передавливается, количество кислорода и питательных веществ, поступающих через кровеносную систему плаценты снижается, что влияет на формирование плода.

Кислородного голодание, которое может наступить от длительного нахождения в позе на спине, становится причиной отслойки плаценты, что приводит к трагическим последствиям.
Матка перемещается со своего места, ребёнок реагирует на это сильными толчками и беспокойством. Его не устраивает неудобное положение и он старается вернуться на своё прежнее место.
В результате недостатка питательных веществ у родившегося ребёнка наблюдается сниженный иммунитет.
Из-за резких движений малыша, матери тоже приходится несладко, она не может заснуть и в итоге не высыпается. Это чревато ухудшением состояния и нарушением течения беременности.
От передавливания полой вены у беременной возможна потеря сознания во сне.

Исходя из перечисленных факторов, сделайте правильный вывод. Поза, в которой вы спите, влияет на ваше здоровье и на состояние ребёнка. Игнорировать рекомендации врачей нельзя и нужно заставить себя спать на правом или левом боку в зависимости от прилежания.

По мнению акушеров-гинекологов самая оптимальная поза для сна во время беременности - это положение на боку. Она одинаково комфортна для матери и ребёнка, не вызывает неприятных последствия для плода и организма матери.

Чтобы занять удобное положение, нужно выполнить следующие движения:

лягте на левый бок;
согните локтевой сустав на левой руке, согнутой левой руке должно быть удобно на постели;
правую руку расположите вдоль тела или в области живота, это не принципиально, выбирайте удобный вариант;
избегайте держать руки под головой, они затекут и вам придётся их разминать;
нижние конечности согните, угол сгиба должен быть не крутым.

Ещё более удобной позу можно сделать с помощью подушки. Её следует разместить под коленями. Параметры подушки по высоте и плотности выбирайте по своему пожеланию, главное, чтобы части тела не затекали. Этот аксессуар должен быть специализированным, поэтому отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям.

Фиксируя удобное положение тела, вы можете использовать подушки и валики под ноги, живот, поясницу. Если вам нужен более жёсткий аксессуар, замените подушки валиками, скрученными из полотенец. Для отдыха в положении полусидя можно приобрести шейную подушку, как для поездок в транспорте. Шейные подушки предотвращают головные боли.

Обратите внимание на то, какая по жёсткости у вас постель. На поздних сроках беременности ваш матрас должен быть упругим, тело должно находится в горизонтальном положении. Исключите перины и сетки, а также избавьтесь от матрасов с комками. Лучшими матрасами являются латексные или с пружинным блоком. Вы должны подобрать такой вариант, чтобы вам было комфортно лежать и легко вставать с ложа.

Находясь в лежачем положении, нужно сосредоточиться, прежде чем встать, а потом начинать подъем без резких движений. Если это правило игнорировать, то возможны головокружения, от которых вы можете упасть, что при беременности опасно. Кроме того, резко поднявшись, вы рискуете получить скачок давления, что также нежелательно, поскольку снижать его придётся лекарственными препаратами.

Ложиться на постель тоже следует аккуратно. Это делается из положения сидя, устраиваться на боку нужно с помощью рук, поддерживать своё тело при опускании на ложе. После этого принять описанную выше позу беременных на боку.

Делайте всё плавно и спокойно, помните о том, что в вашем положении правильное положение во сне - это залог здоровья ребёнка и вашего тоже. А отдых для беременной женщины является условием нормального протекания беременности, родов и последующего трудного периода грудного вскармливания.

Многие женщины после того, как узнают о своем интересном положении, сразу начинают задумываться о том, как им необходимо изменить собственный образ жизни, чтобы не навредить активно развивающемуся малышу. На самом деле запретов для беременных женщин немало – некоторые из них касаются ночного отдыха, хотя для многих будущих мам это кажется странным.

Ведь известно, что сон необходим для полноценного отдыха, особенно во время вынашивания малыша. Однако, действительно, на протяжении всей беременности будущей мамочке требуется соблюдать некоторые правила ночного сна, которые помогут ей не навредить растущему в утробе малышу. Почему нельзя спать на спине при беременности, и к чему такое положение тела может привести?

Действительно, сон на спине на определенном сроке может навредить плоду и будущей матери, поэтому женщинам требуется обязательно учитывать все рекомендации врача, которые позволят выносить здорового и правильно развивающегося ребенка.

Известно, что удобная поза ведет к здоровому и полноценному сну, что особенно важно для беременных. Как показывает статистика, наиболее удобной позой для большинства людей считается лежание на спине. Если женщина привыкла засыпать именно так, во время определения беременности ей обязательно требуется узнать у врача, считается ли это положение тела безопасным для малыша.

Как показывает физиология человека, при течении первого триместра отказываться от своей любимой позы нет смысла, так как никаких отрицательных последствий она за собой не несет. Пока живот у женщины маленький, она может смело спать спине, поскольку это абсолютно не вредно для ребенка и будущей матери.

Внимание! Сон на спине во время беременности на первых неделях вынашивания плода не несет никакой опасности здоровью, но не стоит забывать, что со временем от этой удобной позы придется отучиваться.

В процессе ночного сна женщина может активно двигаться, ища для себя наиболее удобную позу, ведь в первом триместре она может легко передвигаться, пока матка еще не успела сильно увеличиться в размере. Однако со временем каждый поворот тела может вызвать пробуждение.

Частые переворачивания в ночное время абсолютно безвредны для плода, так как он хорошо защищен околоплодным пузырем, в котором не чувствуется частое движение матери.

Хотя до наступления 13 недели лежание на животе не несет никакой опасности, врачи уже в это время советуют женщинам отучаться от такой позы, так как при завершении первого триместра детородный орган уже начинает оказывать давление на позвоночник – происходит это, как правило, в области поясницы. В этом случае отдыхать на спине больно и неудобно, а также довольно опасно.

Если будущая мама заранее выработает привычку засыпать в другом, наиболее безопасном положении для тела, со временем организм сможет приспособиться к такому засыпанию, а значит, женщине не придется на позднем сроке вынашивания перестраивать организм, что способно спровоцировать долгую бессонницу.

Второй триместр – стоит ли ложиться на спину

Можно ли спать ночью на спине во втором триместре? Нет – с 4 по 7 месяц беременности лежать в этой позе запрещено, поскольку живот на этом сроке уже сильно вырос. Важно заметить, что отказаться от засыпания в этом положении понадобится даже чуть раньше.

Почему запрещается засыпать в такой позе? Лежание на спине несет негативные последствия для здоровья женщины. Уже с 4 месяца плод набирает немалую массу тела, в результате чего некоторые органы при лежании на спине будут подвержены сильной нагрузке. К ним относится:

почки;
печень;
кишечник;
мочевой пузырь.

Как только женщина переворачивается на спину, она ощущает сильную тяжесть в позвоночнике. Происходит это из-за того, что малыш сдавливает большую полую вену, при помощи которой сердцем транспортируется кровь к нижним конечностям и органам, расположенным в малом тазу.

Если она будет передавлена плодом, кровообращение будет нарушено. Насколько это опасно для женщины? Данное явление вызывает такие последствия для здоровья, как:

нехватка воздуха;
онемение ног;
нарушение дыхания – оно становится прерывистым и более частым;
впадение в обморок;
головокружение.

Именно поэтому бороться с привычкой засыпать на спине требуется на раннем этапе беременности.

Также не рекомендуется спать на спине из-за риска для здоровья ребенка, который тоже появляется из-за неправильного положения тела женщины. Передавливание основной вены грозит малышу недостатком кислорода и полезных веществ. В итоге это способно привести к гипоксии, при которой не всегда удается спасти малыша, особенно до 28 недели.

Если же при развитии гипоксии малыша получится спасти, у него после рождения могут появиться проблемы с развитием, так как детки, недополучающие кислород при развитии, часто отстают в развитии.

Сон на спине в третьем триметре

Нетрудно догадаться, что если во втором триместре принимать положение на спине запрещено из-за негативных последствий для здоровья женщины и плода, то засыпать и даже лежать в данной позе в третьем триместре еще более опасно.

К 28 неделе живот становится большим, а значит, даже 30 минутное лежание в этой позе приведет к пережатию вены, что вызывает обморок. Во сне он особенно опасен для положения женщины, поскольку такое состояние способно привести к прерыванию беременности.

у женщины есть склонность к развитию отеков;
возможно развитие варикоза;
может развиться тромбоз.

В третьем триместре большой живот оказывает сильное давление на мочевой пузырь, поэтому лежание на спине способно вызвать его непроизвольное опорожнение. Поэтому, чтобы успеть в туалет, требуется принимать наиболее комфортную и удобную позу.

Засыпание на спине грозит серьезными проблемами с позвоночником, поскольку в этом триместре ребенок весит 1,5-3 килограмма, которые в такой позе давят как раз на поясницу.

Теперь стало понятно, почему врачи не разрешают спать на спине при беременности и насколько такое состояние опасно для ребенка. Недостаточное количество кислорода не позволяет детям набирать вес, негативно сказывается на строении внутренних органов, а также вызывает проблемы с развитием малыша.

Наиболее благоприятная поза сна при беременности

Чтобы не нанести вреда здоровью малыша и матери, важно знать, в каком положении тела лучше спать, чтобы и мамочке, и ребенку было комфортно. Обычно организм женщины сам подсказывает, в какой именно позе ей лучше спать.

Как правило, лучшей позой, судя по многим отзывам, считается лежание на левом боку. При этом одну ногу можно слегка поднять вверх. По желанию для удобства можно положить специальные твердые подушки, которые помогут телу максимально расслабиться.

Иногда женщине настолько трудно удобно улечься, что ей приходится спать полулежа. Но в таком положении позволить расслабиться всем мышцам достаточно трудно, поэтому использовать его требуется только в крайних случаях.

Ночной сон играет важную роль в родовой деятельности, так как от его качества напрямую зависит время родов – если сон у женщины был нарушенным на протяжении долгого времени, дети чаще рождаются при помощи кесарева сечения.

Или же она сталкивается с тяжелыми родами, которые нередко вызывают проблемы с их здоровьем. Именно поэтому следить за качеством сна требуется на протяжении всего срока беременности, что позволит избежать негативных для здоровья действий.

Начнем именно с этого, так как приблизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книжкой в руках.

Первый вопрос, который следует обсудить, заключается в том, можно ли беременной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного сочленения - за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показывается из-за лона только лишь спустя 12 недель беременности, поэтому в течение всего первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна - это положение лежа на правом боку. Лежать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к этому времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается приток крови к сосудам плаценты, малыш испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закружиться голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, используйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки варикозного расширения вен на ногах (сосудистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременности, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликвидации застоя. Если вы хотите быстро, минут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положении лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рационально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в положении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В противном случае при затруднении оттока содержимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находились в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче перенести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале беременности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появление остеохондроза, грыжи межпозвонкового диска, что провоцирует боли в спине, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине беременности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя провоцирует появление болей в поясничном отделе позвоночника. С длительным пребыванием в сидячем положении связан и застой крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозного оттока провоцируют появление геморроидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положении сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является положение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях - тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими способами:

Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению в них.) Используйте подставку под ноги.
Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед. Если вы путешествуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять положение, по возможности - прохаживаться.
Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, разместите монитор прямо перед собой так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или просто езды в транспорте вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удержаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позвоночного столба, прогиб таза вперед и может усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудшается кровоснабжение органов малого таза, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень активно шевелиться - это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине приходится длительное время находиться в наклоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано - и вот по каким причинам. Из-за растущего живота смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на позвоночник. В согнутом положении позвоночник и мышцы спины испытывают еще большую нагрузку, что приводит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой - на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приблизиться к полу или к застежке за счет сгибания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на ногах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Даже если ваша работа не связана с длительным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в примерочную, держа в руках выбираемые обновки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться стоять, поставив одну ногу (поочередно - левую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же пришлось долго стоять, то для улучшения кровообращения в ногах попробуйте сделать несложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать руки вверх, например вешать белье или одежду на вешалку, - якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми руками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь находиться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочувствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затихнуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хорошую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на носок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали усталость, недомогание, необходимо отдохнуть или прекратить занятия.
Приятно и полезно гулять в компании с мужем или с такой же будущей мамой.
Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
Не забудьте во время прогулок надевать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег - и как один из способов физической нагрузки, и как «необходимость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге происходит сотрясение тела, а это может привести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специально не готовитесь к «физической зарядке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.