Как носить туфли на каблуках, чтобы не уставали ноги: полезные советы. Как правильно носить обувь на каблуках

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты - платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы

Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц

Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени

Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая - вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги - прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.

Красиво ходить на каблуках - это, несомненно, наука. Постичь ее не составляет особого труда, но здесь стоит потрудиться как в практической части, так и в теоретической.

Прежде чем для себя на каблуке, постарайтесь ответить на вопрос: а зачем вообще ходить на каблуках, если это так сложно, не всегда удобно, комфортно, да и, как говорят врачи, не совсем полезно для здоровья? Ответ на него всегда один: походка на каблуках значительно отличается от той поступи, которую мы демонстрируем, щеголяя вразвалочку в кроссовках или удобных растоптанных башмаках. На каблуках походка (правильная и красивая) становится более легкой, летящей, изящной, фигура выглядит совсем иначе: подтягиваются, втягивается живот, нога становится визуально стройнее и длиннее. Это, безусловно, может быть вредно для позвоночника, поясницы, но только в том случае, если каблуками злоупотреблять, особенно если вы не умеете на них ходить - косолапите, ковыляете, тем самым портите свое здоровье.

Если вы не надеваете туфли на высоченном каблуке «и в пир и в мир», и вам не приходится ежедневно пробегать на них марафон в несколько часов, тогда можете быть уверены, что каблуки не принесут вреда, а всего лишь прибавят вам женственности.

Зачастую некрасивая походка и сутулость развиваются от неуверенности в себе. Научиться правильно ходить - дело техники и желания. Женщине очень важно этому искусству. Для этого необходимо помнить несколько важных советов.

Прежде чем , попробуйте походить в ней дома. Так нужно ходить несколько часов, чтобы понять, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней.

При ходьбе на каблуках нужно ставить на землю сначала каблук, а затем уже ступню.

Спину и плечи обязательно нужно держать прямо. Многим женщинам свойственно сутулиться при ходьбе на высоких каблуках. Для баланса нужно слегка махать руками, и держать спину прямо.

Важный момент при обучении правильной ходьбе на каблуках - вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка - при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать. Длина правильного шага должна равняться длине вашей необутой стопы. Вам кажется, что в этом случае походка будет семенящей? Ничего подобного. Стоит только попробовать, и вы поймете, что ходить так не только правильно, но и очень удобно. Тем более, что при более широком шаге неизбежно возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Особой практики требует передвижение по лестнице: при подъеме ставьте каблук и подошву одновременно на середину каждой ступеньки, а при спуске опирайтесь в основном на подошву, оставляя каблук приподнятым, и не стесняйтесь пользоваться перилами.

Кроме того, не менее важным является вопрос правильного выбора обуви. Покупайте только высококачественную обувь, в которой вы будете чувствовать себя уверенно, обязательно своего размера. Сидеть на ноге она должна очень удобно, не натирая и не сдавливая носок или пятку. Не экономьте на обуви, ведь от неё во многом зависит ваше здоровье.

Новичкам желательно не бросаться в омут с головой и не покупать себе высоченные шпильки. К высоте каблука нужно привыкнуть, поэтому сначала лучше выбрать каблук 5-7 см, причем умеренной толщины.

«Каблук придает женщине некоторую неустойчивость, а значит, непременно найдется мужчина, который захочет ее поддержать», - как-то заметил один известный эксперт моды. Конечно, женщина на шпильках – это шикарно, но не придётся ли в итоге ей поддерживать своё здоровье? Сегодня я отвечу на несколько ключевых вопросах о каблуках, о которых женщины чаще всего не задумываются. До определенного момента.

Вопрос первый: что происходит, когда девушка надевает обувь на шпильке?

В норме, когда человек стоит прямо, нагрузка на его органы и суставы распределяется равномерно. Когда женщина встает на каблуки, центр тяжести смещается вперед, и телу, чтобы как-то компенсировать нагрузку и сохранить баланс, приходится изменить положение практически всех позвонков, органов и костей. Получается, что в каких-то органах и мышцах напряжение увеличивается, а в других, напротив, ослабевает, иногда приводя к значительному дисбалансу. Если женщина систематически носит шпильки - на работу, на прогулку, в магазин (а есть такие, которые даже в качестве домашних тапочек используют обувь на каблуке), то все эти изменения становятся хроническими. Это значит, что даже после того, как туфли убраны в шкаф, мышцы, кости и внутренние органы остаются немного не на своем месте и не возвращаются больше в нормальное положение.

Вопрос второй: чем опасен высокий каблук для вашего организма?

Такое хроническое состояние оказывает неблагоприятное влияние на здоровье. Когда женщина надевает высокие каблуки, нагрузка не распределяется по всей стопе, а переносится лишь на ее переднюю часть. Это может спровоцировать развитие поперечного плоскостопия. Кроме того, от постоянной нагрузки кожа на стопе становится толще, и на ней появляются натоптыши - верный признак сколиоза или неправильно подобранной обуви. Более того: постоянное перенапряжение икроножных мышц приводит к нарушению кровообращения и болям в ногах, и в дальнейшем - может усилить варикозное расширение вен. Если же у женщины есть сколиоз, то ситуация только усугубляется. Ко мне на приём часто приходят барышни, ежедневно носящие шпильки. Очевидно, что неподходящая обувь только усиливает все имеющиеся у них проблемы с позвоночником.

Вопрос третий: как минимизировать негативное влияние шпилек?

Как остеопат, я хочу лишний раз напомнить женщинам: туфли на высоком каблуке - это паркетный вариант обуви, не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Конечно, все индивидуально: многое зависит от качества обуви, возраста женщины, состояния ее опорно-двигательного аппарата. Но в общем, рекомендация такая: если каблук выше 6 см, я рекомендую носить такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъём в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки. Если уж мы привыкли ходить в обуви, то должна быть небольшая разница по высоте между носком и пяткой. Шпильки лучше приберечь на выход. В любом случае, это должна быть уже разношенная пара обуви, комфортно «сидящая» на ноге. Новые туфли лишь увеличат нагрузку на ноги.

Если ваш дресс-код предполагает обязательное наличие каблуков, все равно ищите время для отдыха: например, пока сидите за рабочим столом, снимайте туфли и переобувайтесь в мягкие тапочки, и обязательно возьмите с собой сменные туфли на небольшом каблуке. Эта рекомендация весьма важна для невест, которым волей-неволей приходится носить шпильки. Милые девушки, чтобы свадьбы оказалась для вас по-настоящему радостным событием, берите с собой сменную обувь, и тогда этот день оставит о себе только приятные воспоминания.

Вопрос четвертый: как расслабить ноги после дня, проведённого на шпильках?

Придя домой, первым делом необходимо расслабить стопы. Нужно сильно и очень энергично размять всю ступню и с силой потереть её кулаком. Походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Сделайте горячую ванночку для ног. Этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений даст ногам, уставшим от обуви на высоком каблуке, заслуженный отдых.

Новая пара туфель - это непростое испытание для ног. С помощью этих трюков вы почувствуете себя в новой обуви так, будто ее сделали специально для вас!

1. Пластырь

Это, пожалуй, самый распространенный и очевидный вариант, но работает безотказно. Пластырь предотвращает натирание, уменьшает трение, таким образом предупреждая появление волдырей, особенно когда вы носите обувь на каблуках. Помните, что площадь поверхности пластыря должна быть больше натираемого участка, чтобы он не сбивался.

2. Детская присыпка

Присыпка значительно уменьшит трение. Перед тем как надевать обувь, просто посыпьте ее небольшим количеством детской присыпки. Если вы носите обувь на босу ногу, убедитесь, что она абсолютно сухая.

3. Толстые носки и фен

Наденьте ваши новенькие туфли на толстые носки. Направьте фен с горячим воздухом на места, в которых обувь вам жмет. Затем походите в туфлях до тех пор, пока они не остынут, и, если понадобится, повторите эти действия. Материал, из которого сделаны туфли, расширится от тепла и станет более мягким и податливым. Трюк работает только с натуральными материалами, такими как кожа.

Боковая зона вашей ноги, пяточная кость и пальцы ног - области, которым достается больше всего от новой пары туфель. Чтобы уменьшить трение между вашей ногой и обувью, нанесите роликовый или твердый дезодорант на проблемные зоны.

5. Силиконовые стельки

Силиконовые стельки можно приобрести в ортопедических, обувных или интернет-магазинах. Они бывают как полноразмерные и защищают всю ступню, так и «половинчатые» - только для области пальцев или пятки. Выбирайте силиконовые стельки в соответствии с вашими проблемными зонами.

6. Вода в пластиковом пакете

Заполните два пластиковых пакета водой и положите их в свои туфли. Поместите туфли в морозильник на всю ночь. Когда утром вы достанете их, то заметите, что ваша обувь стала шире за счет превращения воды в лед, который занимает больший объем.

7. Силиконовые накладки для задников

Чтобы избежать раздражения и волдырей в районе задника ваших туфель, используйте специальные силиконовые накладки, которые можно приобрести в обувных магазинах или онлайн.

8. Склеить пластырем 3-й и 4-й пальцы ног

Это может показаться немного странным, но если вы склеите пластырем 3-й и 4-й пальцы ног, то вам будет комфортнее и легче ходить на каблуках. Это реально работает, мы проверили!

9. Давайте ногам отдохнуть

Если вы весь день на ногах, возьмите с собой на работу разношенную, удобную пару обуви на замену и домашние тапочки. Обязательно давайте ногам отдохнуть. Например, когда вы сидите за столом, снимайте туфли и надевайте тапочки.

10. Обувь на танкетке - идеальная альтернатива каблукам

Если ходить на каблуках ежедневно - для вас настоящая пытка и, несмотря на все уловки, новенькие туфли так и не стали родными, обратите внимание на обувь на платформе. Высота практически та же, но подобные модели более устойчивы и в целом причиняют меньше неудобств.

Как правильно носить туфли на высоком каблуке и как снять усталость ног в домашних условиях? Как безболезненно для ног носить довольно высокие каблуки целый день? Каждая женщина, которая любит обувь на высоких каблуках, прекрасно знает те ощущения, которые дарит такая обувь. С одной стороны благодаря ей выравнивается осанка (невозможно ходить на каблуках сгорбленной), расправляются плечи, походка становится мягкой и женственной (благодаря маленьким шажкам, которые используются для лучшей устойчивости и сохранения равновесия). С другой стороны такая обувь может вызвать дискомфорт или даже некоторые болезненные ощущения.

Походка в итоге становится элегантной и соблазнительной, особенно если одежда соответствует стилю: стильное платье или деловой костюм, к примеру. А всё дело в смещении центра тяжести, которое происходит сразу же после надевания туфель, босоножек, ботинок или сапог на высоких каблуках. Но вот долго такую обувь сложно носить, да и за короткий срок иной раз она может вызвать неприятные ощущения.

Высокие каблуки девушкам и женщинам очень идут. Благодаря им женщина становится выше и стройнее, появляется аккуратная и элегантная походка, появляется особенная женственность и шарм в поведении. Но есть у них и большой минус. Высокие каблуки создают высокую нагрузку на организм: на сердечно-сосудистую систему, очень устают ноги. Под вечер ноги не просто устают, а гудят как провода и отекают. Для здоровья ног каблуки вредны, но как же они красивы. Чтобы улучшить самочувствие, а вместе с ним и настроение женщины, уставшим ножкам нужно помочь. Как же помочь уставшим от каблуков ногам вечером?

Есть некоторые эффективные средства, помогающие снять усталость ног в домашних условиях после ношения каблуков. Также не стоит забывать про специальные современные косметические средства, призванные облегчить процесс носки неудобной, но очень красивой обуви.

Как правильно носить туфли на высоком каблуке

Чтобы ножки были здоровыми и для профилактики варикозного расширения вен, необходимо обувь выбирать удобную и качественную. Не рекомендуется носить обувь на каблуках выше 9 см. Желательно, чтобы обувь была из натуральных материалов, в другом случае ноги будут сильно потеть и вследствие этого неприятно пахнуть. Носок и колодка должна соответствовать изгибу и ширине ноги.

Если вы хотите на работе блистать на высоких каблуках, возьмите с собой на работу сменную обувь на плоской подошве и положите её на работе в шкаф или возле своего рабочего места. Если вам придётся много сидеть, лучше переобуться, а на обед или к коллегам снова надеть свои прекрасные туфли на высоких каблуках. Такие простые хитрости помогут вашим ногам чувствовать себя намного лучше после работы.

В косметических магазинах можно купить специальные силиконовые вставки (подушечки, подкладки, стельки) для обуви на высоких каблуках. Такие мягкие вставки действуют как амортизатор, смягчая удары на коленные суставы и позвоночник. Некоторые из них предназначены для того, чтобы нога не проскальзывала внутрь носка туфли и туфли не спадали с ног. Есть в продаже также силиконовые надпяточники, чтобы смягчать трение и удары обуви на пятки.

Вечером перед сном обязательно руками нужно делать массаж для ног, растирая пятки, ступни, пальцы. Также очень полезно будет делать контрастные и травяные ванночки. Для оттока крови от ног нужно после работы поднять ноги вверх (например, лёжа на кровати на спине, закинуть ноги на стену). Делать это можно и на работе, если у вас отдельный кабинет, просто положив ноги на стол. Хватит и 10 минут.

Вечером после травяных ванночек и контрастного душа нужно нанести на ноги крем или гель для ног на основе эвкалипта или мяты. Он снимет усталость и смягчит кожу.

Лайфхаки для высоких каблуков

Лейкопластырь. Как без боли носить высокие каблуки? Есть один хитрый лайфхак, который можно попробовать использовать для предотвращения появления болезненных ощущений в передней части стопы (а именно на эту часть ноги приходится максимальное давление при ношении подобной обуви). Использования такого лайфхака заключается в следующем: следует обычным медицинским лейкопластырем перемотать вместе третий и четвёртый палец ноги (счёт нужно начинать с большого пальца ноги, естественно). Не нужно сильно стягивать пальцы лейкопластырем, иначе боль начнётся уже от него (нужно просто соединить с его помощью два пальца вместе). И уже после этого можно надевать туфли на высоком каблуке или шпильке.

Хитрость заключается в том, что простой медицинский лейкопластырь скреплением пальцев блокирует доступ к расположенному между этими пальцами нерву, который и вызывает ощущение боли. Такое решение часто можно увидеть в интернете. Возможно, оно окажется эффективным и поможет избежать неприятных ощущений при использовании такой элегантной, торжественно, праздничной обуви. Очень часто лейкопластыри изготавливают телесного цвета или вовсе прозрачными, поэтому даже в довольно открытой обуви они не должны испортить весь презентабельный вид женщины.

Перед надеванием на уже уставшие ноги обуви на каблуках, нужно побрызгать ножки специальными спреями , которые предназначены для быстрого снятия усталости и тяжести в ногах. Обычно такие спреи изготавливаются на основе воды, ментола, зелёного чая, масла мяты перечной, экстрактов ромашки, виноградных косточек масла чайного дерева, солодки. Спрей прекрасно увлажнит и смягчит загрубевшую кожу стоп, к тому же он способствует заживлению трещин и мозолей. Ментол приятно охладит кожу. А другие компоненты спрея придают средству антисептические свойства: антибактериальные и противогрибковые действия.

Самый обычный лак для волос отлично препятствуют скольжению ноги в обуви на высоких каблуках.

Уставшим ногам могут помочь теннисные мячики , с помощью которых можно делать массаж, прокатывая мячики по полу ступнями ног.

Возможно такие лайфхаки, простые хитрости помогут носить обувь (сапоги, ботинки и ботильоны, туфли и босоножки, сапоги и полусапожки) на высоком каблуке или шпильке безболезненно.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!