Главная › Эзотерика › Как поддержать нервную систему во время стресса. Как восстановить нервную систему после стресса

Как поддержать нервную систему во время стресса. Как восстановить нервную систему после стресса

В современном мире человек испытывает большое количество стрессовых ситуаций: учеба, работа, семейные отношения, финансовые трудности. Многие пытаются взять от жизни все и сразу. При нехватке времени человек первым делом сокращает время сна, начинает неправильно, нерегулярно питаться, пренебрегает отдыхом, прогулками. Поначалу все получается, так как нервная система имеет некий «запас прочности», связанный с запасом в нервных клетках особых веществ — катехоламинов. Они участвуют во всех процессах обмена в нервной ткани, обеспечивая такие важные функции, как память, мышление, настроение, внимание, работоспособность. И все дело в том, что катехоламины синтезируются медленно, и если они растрачиваются с большей скоростью, чем образуются, наступает истощение нервной системы.

Как восстановить нервную систему? Этим вопросом задается все больше и больше людей. Нервная система регулирует деятельность всех органов, обеспечивая их правильную и бесперебойную работу. Поэтому признаками ее истощения будут не только усталость, раздражительность, снижение работоспособности, депрессия, но и болезни внутренних органов (как говорится, все болезни от нервов). Все процессы, происходящие в нашей нервной системе настолько тонкие и хрупкие, что их невозможно потрогать, увидеть, а вот нарушить очень просто. Процесс восстановления нервной системы — налаживание и поддержание ее нормальной работы, восстановление истощенных запасов биологически активных веществ.

Как восстановить нервную систему после стресса: общие рекомендации?

Многие годы бытовало мнение, что «нервные клетки не восстанавливаются», но сейчас ученые доказали, что это не так. Все нервные клетки склонны к регенерации (восстановлению), только она происходит очень медленно. Для того чтобы стимулировать этот процесс, не нужно прикладывать каких-либо непомерных усилий. В первую очередь, нужно пересмотреть свое отношение к жизни, провести переоценку ценностей, расставить приоритеты.

1. Нормализация сна. Во время сна происходит восстановление организма, истощенного за трудовой день. Для здорового полноценного сна очень важно:

стараться чрезмерно не переутомляться в течение дня;
не переедать на ночь (ужинать стараться легкой пищей и не менее, чем за 3-4 часа до сна);
удобная постель;
постоянный приток свежего воздуха во время сна (летом сон с открытой форточкой, в зимнее время — проветривание спальни перед сном).

Сон — лучшее лекарство.

2. Правильное регулярное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми веществами.

3. Регулярные прогулки на свежем воздухе (хотя бы 1 час в день).

4. Если чувствуете, что нервная система дает сбой, возьмите отпуск (достаточно несколько дней), забудьте обо всем, отключите телефон.

5. Смена деятельности: чередование физического, умственного труда и отдыха.

6. Занятие «для души», которое доставляет положительные эмоции.

7. Позитивный настрой: старайтесь найти в любой, даже неприятной ситуации положительные моменты.

Народные средства для восстановления нервной системы. Народные средства оказывают весьма благотворное влияние на нашу нервную систему, их легко приготовить в домашних условиях, и народные лекарства уж точно не повредят.

1. Напиток из теплого молока с медом перед сном поможет справиться с бессонницей.

2. Орехи с медом, лимоном и сухофруктами. Перекрутить на мясорубке курагу, грецкие орехи, чернослив и лимон, добавить мед. Принимать по чайной ложке утром натощак.

3. Свекольный сок смешать в равных пропорциях с медом. Принимать по 100 мл 3 раза в день до еды, курсом до одного месяца.

4. Чеснок с медом: 250 г чеснока натереть, смешать с 250 г жидкого меда, настоять смесь неделю. Употреблять по 1 ст. ложке за 30 мин. до еды, пока лекарство не закончится.

Травы для нервной системы.Также для восстановления нервной системы используют многочисленные травы (с ними нужно быть осторожными, передозировка некоторых из них может приводить к серьезным последствиям):

чай с мятой и мелиссой, валерианой;
ванны с отваром тополиных, березовых листьев, хвойные ванны перед сном;
настойки боярышника, валерианы, пустырника по 25-30 капель за 30 мин. до еды трижды в день.

Лекарственные препараты, восстанавливающие нервную систему. Для восстановления нервной системы крайне нежелательно прибегать к медикаментозному лечению, на начальных этапах нервного истощения в большинстве случаев удается обойтись общими рекомендациями и применением средств народной медицины. Но в далеко зашедших, запущенных случаях все же приходится применять лекарственные препараты:

1. Снотворные (на начальных этапах это безрецептурные препараты: сомнил, мелаксен в по 1/2 таблетки за 15-20 минут до сна, если они не помогают, назначают зопиклон, сомнол). Употреблять их не более месяца с последующим снижением дозы.

2. Средства, улучшающие устойчивость организма к стрессовым ситуациям (адаптол по 1 таблетке 2 раза в сутки 20 дней).

3. Ноотропные препараты для поддержания функционирования нервных клеток (ноотропил, олатропил, пирацетам).

4. Антидепрессанты (амитриптиллин, флуоксетин).

В комплексной терапии обязательно используются витамины (для нервной ткани особо актуальны витамины группы В — нейромультивит, мильгамма, нейровитан).

Продукты для восстановления истощенной нервной системы. Питание при проблемах с нервной системой должно быть полноценным и непременно содержать:

кальций (молочные продукты, капуста, свекла);
калий (фасоль, горох, бананы, пшено);
магний (орехи, яичный желток, гречка, овсянка);
йод (морская капуста, рыба, креветки);
железо (говядина, шпинат);
лецитин (яичный желток, семена подсолнуха);
витамины группы В (черный хлеб, каши, овощи и фрукты);
витамин С (цитрусовые, земляника, шиповник).

Что такое стресс? В первую очередь это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители и определенные факторы. Вызвать стрессовое состояние способны чувство опасности, страха, сильнейшее переживание, неприятный разговор и бытовые проблемы. В некоторых случаях человек может испытывать возбуждение либо подавленность. Виной всему адреналин. Количество данного гормона резко повышается при возникновении опасности.

Именно адреналин заставляет человека сконцентрироваться на проблеме и искать ее решение. В определенные моменты этот гормон способен принести пользу организму. Опасность же представляет затянувшийся стресс. В результате такого недомогания человек очень быстро теряет жизненную энергию, физическое, а также психическое здоровье. Подобное состояние очень опасно, так после длительного стресса не так уж и просто.

Основные причины стресса

Чтобы понять, как восстановить нервную систему после длительного стресса, следует определить причины его развития. Вызвать подобное состояние способно любое событие, например:

расставание с близким человеком;
увольнение с работы либо негативное отношение сотрудников предприятия;
неблагополучие в семье;
тяжелые болезни;
публичные выступления;
ожидание гостей и так далее.

Нередко стрессовые ситуации возникают по вине самого человека. Чаще всего, подобное состояние развивается из-за чувства неудовлетворенности самим собой.

Стресс и его влияние на человека

Затянувшийся стресс не проходит для человеческого организма бесследно. В результате его развития могут возникнуть серьезные последствия. К относятся:

частые приступы головной боли;
бессонница либо очень плохой сон;
отсутствие интереса к происходящим в жизни событиям;
подавленность и апатия;
пессимизм и депрессия;
хроническая усталость и приступы слабости;
невозможность сконцентрироваться и нормально воспринимать новую информацию;
внутреннее напряжение;
возникновение таких привычек, как покусывание ногтей либо губ, постукивание по столу ручкой, качание ногой;
агрессия и раздражительность;
безразличие к окружающим людям и даже к близким.

Какие последствия могут возникнуть?

Стресс и его влияние на человека изучаются уже не одно десятилетия. За годы исследований было установлено, что подобное состояние способно вызвать тяжелые последствия. Чаще всего страдают головной мозг и сердечно-сосудистая система. Затяжной стресс может привести к развитию таких недугов, как:

бронхиальная астма;
аллергия;
экзема;
язвенная болезнь;
сердечно-сосудистые недуги;
атеросклероз;
невроз и депрессия;
диабет;
онкологические процессы;
диарея либо запор;
расстройство сексуального здоровья;
резкое снижение иммунитета.

Это лишь некоторые недомогания, которые способны возникнуть в результате длительного стресса. Увы, данный перечень можно продолжить. Стресс и нервы - это те составляющие, которые способны сильно пошатнуть здоровье человека.

Основные этапы борьбы с длительным стрессом

Итак, как восстановить нервную систему после длительного стресса? В первую очередь необходимо посетить психотерапевта. Врач поможет не только определить причину развития подобного состояния, но и назначит адекватную терапию. Не всегда для требуются медикаменты. Чаще всего разрабатывается индивидуальный план для преодоления В него могут входить:

Физическая активность. Это не только занятия спортом, но и танцы, игры либо посещение бассейна.
Смехотерапия, которая подразумевает просмотр забавных роликов и комедий.
Зоотерапия. Общение с домашними животными положительно влияет на здоровье человека.
Специальное питание.
Смена обстановки. Специалисты рекомендуют отправиться в интересную поездку либо на прогулку вместе с друзьями.
Хобби, например, вязание или рисование. Также приветствуется чтение хороших книг.
Повторение аффирмаций. Это утвердительные позитивные фразы, например, «Я спокоен!», «Я уверен в себе!», «Я здоров!», «Я счастлив!» и так далее. Это своеобразный аутотренинг для успокоения
Дыхательная гимнастика, прослушивание специальной музыки.
Здоровый сон.

Помимо выше перечисленных методов, можно прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины. Сборы трав действуют более мягко, чем синтетическое успокоительное для взрослых.

Травы для восстановления нервной системы

Что помогает от стресса? В аптеках продается множество лекарственных средств, способных успокоить нервную систему. Однако при желании для восстановления после стресса можно использовать травяные сборы. Существует множество рецептов подобных составов.

В равных пропорциях необходимо взять валерьяну, тмин, пустырник и фенхель. Компоненты следует измельчить, а затем смешать. Столовую ложку полученного травяного сбора стоит заварить кипятком. На указанное количество сырья требуется 250 миллилитров жидкости. Лекарственное средство должно настояться. Принимают состав трижды в сутки, разделив полученное количество на равные части. Курс терапии - 30 дней. Дважды в год рекомендуется проводить профилактические мероприятия.

Чай-антидепрессант

Стрессовые ситуации в жизни человека происходят достаточно часто. Чтобы успокоить нервы, можно принимать чай на основе зверобоя. Для приготовления потребуются чайная ложка измельченного сухого сырья и 200 мл кипятка. Готовый настой нужно принимать дважды в сутки. Для более приятного вкуса можно добавить в лекарственное средство немного меда. Пьют настой вместо обычного чая.

Неплохое успокоительное для нервной системы - это напиток из мяты. Для приготовления чая стоит использовать дикое растение. Из листочков мяты следует приготовить напиток, а затем добавить в него мед. Лучше использовать донниковый либо липовый. Мятный чай прекрасно сочетается с лимоном. Цитрус стоит кушать вместе с кожурой, так как именно в ней содержится большое количество эфирного масла. Данное вещество положительно сказывается на работе нервной системы.

При необходимости можно употреблять чаи на основе лекарственных трав. Лучше всего готовить напиток из хмеля, душицы, календулы, мелиссы. Подобные травяные сборы обладают мягким успокоительным эффектом, способны улучшить сон и снизить частоту сердечных сокращений. Курс такой терапии подбирается индивидуально в зависимости от тяжести ситуации.

Различные настои и отвары

В результате длительного стресса люди становятся раздражительными. Нервные болезни при таком состоянии развиваются быстро и зачастую незаметно. Чтобы избежать каких-либо ухудшений, следует посетить врача. Нередко для восстановления нервной системы специалисты назначают различные настои и отвары трав. Что это может быть?

Отвар кориандры. Для приготовления требуются чайная ложка семян растения и 200 мл кипятка. Сырье следует поместить в емкости и залить жидкостью. Настаивать семена нужно на водяной бане в течение 15 минут. Принимать отвар необходимо четырежды в сутки по 30-40 мл. Курс терапии длится до улучшения настроения и самочувствия. Стоит отметить, что кориандр является идеальным средством против раздражительности.

Это лекарственное средство можно приобрести в аптеке или же приготовить самостоятельно. Для этого требуются трава пустырника, а также медицинский спирт. При этом необходимо соблюдать пропорции. На 1 часть травы требуется 5 частей спирта. Компоненты следует поместить в емкость из стекла и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 30 дней. Принимать готовый состав необходимо трижды в сутки по 20 капель. Курс - 30 дней. Пустырник позволяет устранить признаки тревожности и нормализовать сердечный ритм.

Ароматерапия

Так как восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, то можно прибегнуть не только к приему лекарственных средств, но и к ароматерапии. В данном случае можно использовать эфирные масла и сборы трав.

Из льняного полотна стоит сделать аккуратные мешочки. В них следует поместить сухие травы. Для этого идеально подойдут розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые саше стоит разложить около мест отдыха. Мешочки с травами можно разместить у изголовья кровати. Ароматы, испускаемые сухими травами, позволяют снять раздражительность и расслабиться.

Что касается эфирных масел, то на состоянии нервной системы положительно сказывается аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина. Для проведения терапии следует использовать специальные лампы. При этом нужно соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом помещение, площадь которого составляет 5 м 2 .

Таблетки для восстановления нервной системы

В некоторых случаях нервные болезни излечить лишь травами не удается. В таких ситуациях пациентам назначают специальные лекарственные средства. Каждый препарат по-своему влияет на нервную систему и обладает определенной степенью эффективности. Выбирая медикаменты, следует внимательно изучить инструкцию. В список доступных и эффективных таблеток входят:

экстракт валерьяны;
"Адаптол";
"Валокардин";
"Глицин";
"Валемидин";
"Деприм";
"Гомеострес";
"Негрустин";
ландышево-пустырниковые капли;
настойка пиона;
"Релаксозан";
настойка пустырника;
"Персен";
"Ново-пассит";
"Нейроплант";
"Фитосед";
"Ципрамил";
"Тенотен".

Принимать успокоительное для взрослых следует только после консультации со специалистами. Самолечение в данном случае может навредить, ведь любая терапия начинается с устранения причины стресса.

Правильное питание

Ежедневно рекомендуется проводить не только аутотренинг для успокоения нервной системы, но и правильно питаться. Существует перечень продуктов, способных положительно повлиять на психологическое состояние человека. В этот список входят:

семечки и орехи;
рыба жирных сортов;
молочные продукты, обладающие низким показателем жирности;
растительные масла;
мед любого сорта;
гречневая и овсяная крупа;
шоколад, в составе которого 70% какао;
мясо, например, утятина, свинина и дичь;
капуста морская;
белок яичный.

Продукты, указанные выше, способны поднять настроение. Однако злоупотреблять некоторыми не рекомендуется (например, орехами или сладостями), так как в итоге это приведет к увеличению веса.

В завершение

Для восстановления нервной системы после длительного стресса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Только врач узкого профиля способен помочь человеку определить причину и справиться с возникшей проблемой. Не стоит пытаться самостоятельно успокоить расшатанную нервную систему и избавиться от последствий стресса. Это может только усугубить состояние. К тому же некоторые лекарственные средства и травы обладают противопоказаниями и побочными эффектами.

Под неврастенией подразумевается функциональное расстройство нервной системы на фоне длительного умственного или физического истощения. В международной классификации болезней (МКБ 10) она имеет код F48. Несмотря на, казалось бы, большое количество симптомов ее диагностика затруднена. Это связано с тем, что жалобы при неврастении могут иметь соматический характер, то есть, действительно, при обследовании человека с яркой симптоматикой гастрита, ФГДС — картина может ничего не показать. Неисправность аппарата? Ложь пациента? Безусловно, это может быть так, но нельзя исключать и болевой синдром, возникающий на фоне постоянного нервного напряжения.

Неприятные ощущения могут быть локализованы абсолютно в любой части тела. Именно поэтому необходимо провести качественное комплексное обследование перед постановкой диагноза такого плана. Астено — невротический синдром, он же неврастения - диагноз исключения, и должен ставиться только при подтверждении отсутствия соматической патологии. В отличие от заболеваний психиатрического профиля, при астено-невротическом синдроме сохраняется критика к своему состоянию, человек чувствует, что ему нужна помощь и всячески стремится попасть на прием к врачу. Однако, зачастую, такие пациенты наблюдаются у ВОПов, гастроэнтерологов, эндокринологов, не догадываясь, что причиной неприятных симптомов служит нервное истощение. Неврастения – процесс обратимый, но при длительном сохранении стрессового фактора она может положить начало развитию .

Неврастенический синдром, как правило, возникает в возрасте 20-40 лет. Но имеется тенденция к увеличению случаев неврастении у дошкольников и подростков из-за большой нагрузки на учебе. Клиническая картина у женщин и мужчин одна и та же, однако, у прекрасного пола она более выражена из-за психоэмоциональных особенностей. Признаки неврастении у мужчин более сглажены и чаще всего взаимосвязаны с проблемами на рабочем месте.

Некоторые врачи утверждают, что неврастения – это болезнь жителей крупных городов. Это не совсем так. Дело в том, что сельские жители не воспринимают свое состояние как заболевание. Они занимаются тяжелым трудом, выполняют много обязанностей по хозяйству и свою усталость считают вполне нормальной реакцией организма на масштаб работы, которая была ими проведена. После отдыха силы восстанавливаются, и сельские люди возобновляют свои дела, снова позабыв о себе до вечера. А вот городские жители посещают врачей гораздо чаще, отсюда и убеждение, что неврастенией страдают преимущество жители мегаполиса. Признаки неврастении у женщин нарастают в зависимости от состояния гормонального фона, например, у них существенно портится настроение перед новым менструальным циклом (ПМС-синдром).

В некоторых источниках можно встретить такой термин как мозговая астения – это неврастенический синдром, который возникает на фоне поражения нервных окончаний головного мозга или нестабильности кровяного русла (к примеру, ВСД).

Клиническая картина

Человек с астено-невротическим синдромом может предъявлять жалобы на что угодно, но, чаще всего, наблюдаются следующие:

Слабость даже после незначительно физического усилия, а иногда – усталость по утрам, что говорит о начинающейся бессоннице или его нарушениях, вызванных ночью какими-либо раздражителями (громкий звук, свет, шорох);
Постоянное нервное напряжение – даже незначительные конфликты невротиком воспринимаются как конец света;
Синдром неясной головы – «помутнение» сознания, разумеется при отсутствии повреждения мозга;
Соматические проявления (ком в горле, ощущение приливов к голове и шее, боль в сердце, расстройство ЖКТ, дискомфорт в спине и многое другое);
Головная боль по типу каски неврастеника (болевой синдром имеет давящий характер, как бы «охватывает голову со стороны висков, сжимая ее все туже и туже»);
Ощущение тяжести в голове;
Половая неврастения – невозможность нормального полового акта из-за присутствия стрессового фактора;
Слабость когнитивных функций (нарушение памяти, невозможность продолжения работы или учебы из-за сильной усталости).

Если в начальной стадии заболевания симптомы переутомления появляются после значительной физической или эмоциональной нагрузки, то при ее хроническом течении порог восприятия раздражителя существенно снижается, а клиническая картина становится более явной. Так, большое количество пациентов жалуются на чувство тяжести в голове и воспринимают этот симптом как соматическую патологию.

Признаки переутомления, проходящие после отдыха, являются физиологическими и не требуют какого-либо лечения.

Характерные особенности

Для дебюта заболевания характерно длительное умственное и физическое перенапряжение. Возможен переход одной формы невроза в другую. Как пример: на фоне бессонницы, раздражительности и усталости появляются навязчивые мысли, не имеющие подоплеки. Если пациент обратился в больницу по этому поводу, то нужно дифференцировать данное состояние с шизофренией. Неудовлетворенность половой жизнью, употребление лекарственных и наркотических препаратов также могут быть спутниками невротического расстройства личности.

Наверное, многих людей волнует вопрос, как восстановить нервную систему. После нормализации рабочего дня, сна и устранения раздражающего фактора психика постепенно восстанавливается. Если этого не происходит, то необходимо пройти консультацию у врача-психиатра.

Этиология

Астено-невротический синдром – заболевание мультифакторное. Одна причина навряд ли вызовет дебют неврастении, а вот их комплекс – очень даже вероятно.

Различают следующие причины неврастенического синдрома:

Генетическая предрасположенность;
Родовые травмы;
Внутриутробные инфекции;
Вредные привычки;
Черепно-мозговые травмы;
Сильное эмоциональное потрясение;
Хронический стресс;
Специфические черты личности (меланхоличность, плаксивость, раздражительность);
Состояние после перенесенных инфекций (например, после гриппа);
Признаки неврастении как начало психического заболевания ( , биполярное расстройство).

Постоянное воздействие раздражающего фактора на человека формируют у него развитие внутреннего конфликта между желаемым и действительным. Ситуация не разрешается, еще больше накаляется, присоединяются соматические симптомы и, нетрудно догадаться, возникает классическая картина невроза. Постоянно возникающее нервное перенапряжение сигнализирует о психопатизации личности или развитии психического расстройства, поэтому при стойком изменении эмоционального фона стоит обратиться к неврологу и психотерапевту.

Классификация неврозов

Помимо неврастении выделяют истерический, обсессивно-компульсивный, ипохондрический и тревожный неврозы. Их необходимо различать между собой, потому что люди с данными патологиями нуждаются в грамотном лечении. Если диагноз поставить неверно, то будет назначен совсем другой объем терапевтической помощи, а это может вызвать переход невроза в психотическое состояние.

Наблюдается, преимущественно, у женщин. Главным проявлением служит демонстративное поведение, желание привлечь внимание. Такие больные громко разговаривают и смеются, показывают неуместные эмоции, возможно заикание и нарушение зрения и слуха.

Тревожный проявляется на фоне развития генерализованного тревожного расстройства личности. Главный компонент невроза – неконтролируемый страх, неусидчивость, большое количество вегетативных симптомов (сердцебиение, ком в горле, потливость, сухость во рту и т.д.). Сюда же можно отнести и панические атаки (кратковременные вспышки тревоги, возникающие в стрессовой для человека ситуации или во время сна).

Обсессивно-компульсивный невроз или невроз навязчивых состояний представляет собой расстройство, при котором будут, согласно названию, постоянный приток мыслей и действий, которые человек не способен контролировать (обгрызание ногтей, тряска ногами, облизывание губ и т.д.).

И, наконец, . Помимо раздражительности, апатичности и усталости включает в себя чрезмерную опеку над своим здоровьем.

Стадии неврастении

Различают следующие стадии неврастении:

Гиперстеническая. Для нее характерна повышенная возбудимость и раздражительность. Человек легко выходит из себя из-за, казалось бы, незначительных вещей. Он не сдержан по отношению к окружающим, плохо переносит большие скопления людей и громкий шум. Восприятие нарушено из-за чего наблюдается пониженная работоспособность. Таким людям очень трудно сосредоточиться на выполняемой работе, как правило, они берутся за многое, но так и не доводят дела до конца. Часто наблюдается «каска неврастеника», непереносимость стрессовых ситуаций и агрессивность в ответ на замечания или просьбы;
Раздражительная слабость. Является второй стадией заболевания и характеризуется раздражительностью, сменяющейся ощущением бессилия. Любая конфликтная ситуация сначала выводит человека из себя, а затем смешит или вводит в апатичное состояние. Симптоматика схожая, но более ярко выражены проявления эмоциональной нестабильности (немотивированный плач или смех);
Гипостеническая неврастения. При этой форме астено-невротического синдрома пациенты отмечают глубокую апатию, ангедонию (неспособность получать удовольствием от ранее любимых дел), часто встречаются жалобы на боль в области сердца.

Возможен переход одной формы в другую, если неврастению не лечить, то она существенно снижает качество жизни больного.

Диагностика

Диагноз ставится неврологом при общем осмотре, проверке рефлексов и состояния спины. Нередко встречается повышенная реакция в ответ на поколачивание молоточком, особенно под коленной чашечкой. Тщательный сбор анамнеза позволит выявить наследственность, наличие вредных привычек, прием лекарственных препаратов пациентом и его самочувствие в целом. Для исключения соматической патологии сдается анализ крови и мочи, проводится КТ, МРТ, УЗДГ головного мозга. При ярко выраженной клинической картине возможна консультация у врача-психотерапевта или даже психиатра. С пациентом проводится тест, который включает в себя ряд наводящих вопросов о психическом состоянии невротика.

Лечение

Отвечая на вопрос, как лечить неврастению, можно с уверенностью сказать, что неврастенический синдром поддается только комплексному лечению. Одного лишь снятия симптоматики недостаточно, необходима консультация психотерапевта для решения внутренних противоречий.

Медикаментозное лечение проводится тогда, когда беседы с психотерапевтом не принесли желаемых результатов. Назначаются легкие седативные средства растительного происхождения (валериана, пустырник, боярышник). Гиперстеническую форму лечат транквилизаторами, а гипостеническую – тонизирующими средствами (элетеурококк, лимонник, женьшень) и\или антидепрессантами (сонапакас,амитриптилин и т.д.). Для улучшения мозгового кровообращения при ВСД – ноотропы (пирацетам, ноотропил).

Массаж при неврастении может иметь как общий, так и локальный характер. Избавиться от головной боли поможет легкий массаж головы в течение 5-10 минут, для общего расслабления организма и лечения бессонницы – массаж спины, ступней и воротниковой зоны. Хорошие результаты приносят ароматерапия, горячая ванная с хвоей. Стоит отметить, что у некоторых больных неврастенией имеется выраженная непереносимость жары из-за расстройства вегето-сосудистой системы, поэтому перед применением лечебных ванн необходимо проконсультироваться со специалистом. Диета должна содержать большое количество белков и микроэлементов, возможно применение пищевых добавок и витаминных комплексов для улучшения усвоения питательных веществ. Лечение народными средствами может быть хорошим дополнением к основной терапии – отвары ромашки, зверобоя, мяты положительно влияют на нервную систему, укрепляя ее и повышая стрессоустойчивость.

Прогноз

Преимущественно, благоприятный. Невроз на ранних стадиях хорошо поддается лечению, а вот запущенная неврастения, длящаяся годы, требует немало усилий со стороны больного человека, чтобы избавиться от заболевания навсегда. Самостоятельно, увы, справиться с астено-невротическим синдромом очень сложно из-за позднего обращения к неврологу. Своевременное лечение неврастении снижает риск ее возникновения в будущем.

Профилактика

Профилактика неврастении включает в себя:

Нормализацию рабочего дня;
Избегание стрессовых ситуаций;
Здоровый 8-ми часовой сон;
Рациональное питание;
Регулярные прогулки на свежем воздухе;
Отказ от вредных привычек;
Укрепить нервную систему смогут занятия йогой и медитацией;
Принятие седативных лекарств, если есть вероятность дебюта невроза.

Очевидна, к примеру, сложности на работе или в личной жизни, начинать восстановление психики следует с устранения основных проблем. До тех пор пока раздражающий фактор не будет искоренен, пытаться привести психику в равновесие бесполезно.

Попробуйте перестать прокручивать в голове одни и те же мысли. Возьмите лист бумаги и напишите все то, что вас тревожит. Зачастую проблемы, перенесенные на бумагу, начинают выглядеть не так . Внимательно проанализируйте , решите, что необходимо сделать в первую очередь, чтобы разобраться с дискомфортом.

Поговорите о своем состоянии с близкими людьми, которым вы доверяете. Помимо того что вы выговоритесь, взгляд со стороны поможет найти новые решения ваших проблем.

Поменяйте режим дня и временно откажитесь от всех дополнительных подработок. Самое главное в вашей ситуации - постараться добиться внутреннего спокойствия. В освободившееся время старайтесь побольше гулять и уделять время себе. Можно заняться любимым хобби или регулярно то, что приносит вам радость - к примеру, сходить по магазинам, а мужчине - съездить на рыбалку.

Во время сложного психологического периода постарайтесь не забывать о питании. Откажитесь от жирной, копченой и сладкой пищи. Ешьте побольше легкоусвояемых белков и овощей. Помните, что состояние нашей нервной системы во многом зависит от правильного питания.

Ложитесь спать вовремя и спите не менее восьми часов. Не даром врачи утверждают, что сон - это лучшее лекарство.

Займитесь плаванием или йогой. При психологических проблемах у людей бывают мышечные зажимы, которые приносят вред здоровью, а также не позволяют расслабиться, что является очень важным для людей, которые испытывают психический дискомфорт. Физическая активность поможет разгрузить мышцы, а выделяющиеся при активном движении эндорфины, помогут почувствовать себя счастливее.

Не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в накопившихся проблемах, а также посоветует эффективные тренинги для расслабления.

При ухудшении состояния следует обратиться к врачу. Зачастую проблемы с психикой могут быть вызваны нарушением определенных органов и систем (к примеру, эндокринной). Врач назначит обследование, а также направит вас к психотерапевту, который сможет помочь не только с помощью бесед, но и назначением лекарственных препаратов, которые помогут вашей психики быстрее восстановиться.

Стрессы, неврозы, депрессии - состояния, знакомые практически всем современным людям. Психологи и психотерапевты утверждают, что в большинстве случаев причинами возникновения этого состояния является неспособность человека справиться с негативными эмоциями разной природы. В зависимости от половой принадлежности, темперамента и некоторых других особенностей личности различается степень подверженности психологическим проблемам, их переносимость и восстановление.

Разница в восстановлении между женщинами и мужчинами

Многочисленные психологические и физиологические исследования доказывают, что вегетативная ЦНС женщин и мужчин существенно отличаются. Это влияет на особенности функционирования всего организма и переносимость стрессовых ситуаций и восстановление после них. Основные различия:

1. Мужчины спят крепче, их мозг способен прекращать свою деятельность на 70% во время сна, в то время как женский - всего на 10%. Поэтому представительницы слабого пола спят тревожнее. Для здорового сна, как неотъемлемой части восстановления, женщинам практически всегда требуется прием успокаивающих снотворных препаратов.
2. Из-за разных доминирующих гормонов после длительного стресса женщины становятся плаксивыми, истеричными и обидчивыми, мужчины - агрессивными. Поэтому первым необходимо успокаивать нервы приятными спокойными занятиями, вторым - деятельностью, в ходе которой они могут выплеснуть свою агрессию.
3. Женщинам больше свойственно чувство страха и тревожности. По статистике, они на 30% чаще заканчивают жизнь самоубийством из-за неуверенности в будущем. Поэтому им очень важна поддержка в виде гарантий, что все наладится. Особенно это касается восстановления после алкоголизма или приема наркотиков.
4. Женщины гораздо лучше приспосабливаются к новым условиям и способны сохранять работоспособность в стрессовых ситуациях. Мамы, которые должны заботиться о ребенке, выходят из депрессивного состояния гораздо быстрее при условии, что для этого есть все предпосылки.
5. Женщинам гораздо легче выговариваться и обсуждать проблемы. Мужчины закапывают их в себе, поэтому в процессе восстановления к ним очень важно найти правильный подход, чтобы расположить к разговорам.

Средства и способы восстановления

Разные проявления и переносимость сильного стресса мужчинами и женщинами определяют и отличия способов восстановления нервной системы, но в общем применяется схожая методика. Оптимальнее всего подходить к вопросу комплексно, прибегая к услугам компетентных психотерапевтов. Это легче реализовать женщинам с их потребностью делиться проблемами.

Но если возможности посещать сеансы психотерапии нет, то можно попробовать справиться с проблемой в домашних условиях.

Образ жизни

Первое, с чего нужно начать - распорядок дня. Его нужно планировать, не перегружая непосильными задачами. Записи в дневниках помогут собрать мысли, а выполнение дел из пунктов плана минимизирует чувство недовольства собой в условиях депрессивного хаоса.

Грамотно составленное меню, физические нагрузки и отдых - три кита, на которых строится здоровье психики.

Питание

Рацион дня считается эффективным вспомогательным способом терапии буквально всех заболеваний, в том числе и психических. Люди в состоянии стресса делятся на 2 типа, независимо от пола:

1. Заедающие стресс - находят в еде успокоение, хоть и кратковременное, но удовольствие. У них часто бывает лишний вес и плохое состояние кожи из-за употребления вредной еды в позднее время суток.
2. Отвергающие пищу - им трудно съесть даже маленький кусок пищи, аппетит напрочь отсутствует. Таких люди стремительно сбрасывают вес в состоянии нервных переживаний.

И тем, и другим, нужно совершить немало усилий, чтобы наладить питание. Резкость в этом вопросе может стать дополнительным стрессом, а неспособность реализовать новые правила быстро - новым поводом гнобить себя. Поэтому переход на здоровый рацион с характерными для него исключениями должен быть плавным.

Для восстановления нервной системы необходимо придерживаться таких правил питания:

1. Отказаться от алкоголя, сигарет, фастфуда, вредных магазинных закусок, сахаросодержащих продуктов.
2. Организовать 5-6 приемов пищи маленькими порциями.
3. Сделать фаворитами такие продукты: молочные и кисломолочные, жирные сорта рыбы, постное мясо, фрукты, овощи: авокадо, свекла, бананы, брокколи, томаты, орехи, семечки, горький шоколад, мед. Мужчинам необходимо большое количество белков.
4. Пить не менее 2 литров простой чистой воды ежедневно женщинам, и не менее 3 - мужчинам.
5. При необходимости принимать витамины.

Физическая активность

Из-за особенностей физиологии мужчинам и женщинам рекомендуются разные тренировки для восстановления нервной системы:

Женщинам: медитации, йога, дыхательные гимнастики. Желательно - индивидуально с инструктором и на лоне природы. Время выбирать, когда можно встретить минимум людей.
Мужчинам. Силовые занятия помогут разрядить насыщенность крови тестостероном. Идеально подойдет кроссфит, но при условии, что на фоне депрессии не развилось физическое истощение и упадок сил.

Представителям обоих полов хорошо подойдет утренний бег в парке и экстремальные виды спорта, если они не идут вразрез с желанием человека. Они помогают выходить из зоны комфорта, побеждать свои страхи, получать новые эмоции и обретать уверенность в собственных силах.

К тому же включение спорта в жизнь гарантировано расширит круг людей для общения, среди них вероятно будут те, кто помогут не впасть в депрессию в будущем.

Отдых

Неотъемлемая часть полноценной здоровой жизни - отдых. Спокойный восьмичасовой сон поможет восстановить силы после насыщенного дня. Чтобы сон был крепче, поможет выполнение таких действий:

принятие ванны с эфирными маслами и морской солью;
проветривание комнаты;
отключение всех гаджетов на несколько часов;
чтение книги;
массаж, если некому сделать - хорошо подойдет самомассаж.

Духовная пища

С негативными эмоциями помогают справиться позитивные. Чтобы их черпать, нужно расширять кругозор и диапазон действий. Наиболее эффективные восстанавливающие нервную систему занятия:

1. Хобби: от коллекционирования до рукоделия. Во втором случае удастся совместить увлечение с арт-терапией. Реализация творческой энергии - очень важный аспект для эмоциональной сферы человека. Погружаясь в процесс, можно полностью отвлечься от проблем и плохих мыслей или сублимировать их в своем творении. Особенно хендмейд поможет женщинам, природа которых диктует потребность вить гнездо и делать его уютным.
2. Самообразование. Посещение тренингов, семинаров, мастер-классов и курсов - отличный способ развития и борьбы с депрессией. Чтение книг - это времяпровождение, полезное всегда. Современные технологии дают множество возможностей освоить самостоятельно новую онлайн-профессию и кардинально изменить жизнь. Если на протяжнее всей жизни хотелось изучить иностранный язык - выход из депрессии - самое время.
3. Путешествия - знакомство с новыми местами и людьми всегда вдохновляет и расширяет кругозор.
4. Общение с близкими по духу - прекрасный способ почувствовать свою значимость и нужность. Это очень важные чувства на пути восстановления нервной системы после сильных стрессов.
5. Медитация - помогает познать себя и отвлечься от ежедневной суеты.

Американский педагог, психолог и автор многих книг Дейл Карнеги сказал: "Будьте заняты. Это самое дешевое и эффективное лекарство от многих болезней". Фраза как нельзя кстати подходит для людей, восстанавливающих нервную систему после потрясений.

Пассивный отдых

Как женщинам, так и мужчинам периодически необходимо не делать ничего рутинного весь день. Лучше посвятить его приятным занятиям:

просмотр фильмов, желательно комедий;
поход на пикник в ближайший парк;
посещение спа-салона с получением полного комплекса процедур;
прослушивание любимой музыки;
онлайн или реальный шоппинг;
посещение развлекательного центра или любимого ресторана;
пляжный отдых.

Народные средства

Восстановиться после стресса можно воспользовавшись народными средствами, в этом случае можно обойтись без таблеток. Фитотерапия эффективна и доступна как для женщин, так и для мужчин.

Чаи и отвары из мяты, мелиссы, ромашки, зверобоя, семян кориандра, пустырника. Готовятся просто:

1. Чайная ложка отдельной травы или смеси нескольких заливается стаканом кипятка, держится на водяной бане не более 10 минут.
2. После отвар нужно остудить и добавлять в чай по 3 столовые ложки 3 раза в день.
3. Перед употреблением важно убедиться в отсутствии противопоказаний к этому продукту.

Ароматерапия:

ароматические свечи, приготовленные своими руками, помогут расслабиться после трудного дня;
использование трав - ромашки, чабреца, мяты, эфирных масел цитрусовых и хвойных для приема ванн;
пошитые собственноручно или купленные подушечки, набитые лечебными травами, будут излучать приятные ароматы в комнате или в постели и тем самым успокаивающе действовать на нервную систему.

Аптечные препараты

Восстановиться после стресса помогают аптечные препараты. Не рекомендуется принимать какие-либо лекарственные средства без назначения врача. Они могут быть неэффективны или даже навредить.

Самые популярные таблетки, которые отпускаются в аптеках без рецепта:

Валериана - при бессонницах и нервных возбуждениях.
Глицин - при эмоциональной нестабильности и для улучшения работы мозга.
Персен - препарат с валерианой как основным действующим веществом применяется при тех же показаниях.
Новопассит - капли, применяемые при легкой форме неврастении, основными симптомами которой являются тревожность, страх, уныние. Действует как снотворное.
Валокордин - при неврозах, сопровождающихся раздражительностью и агрессией.

В домашних условиях вполне реально улучшить свое психическое здоровье с помощью питания, активности, фитотерапии и аптечных препаратов. Если нужно восстановить нервную систему после запоя, то целесообразнее обратиться в специализированные реабилитационные учреждения - неотъемлемая часть эффективного лечения алкоголиков - сеансы психотерапии и постоянный контроль врачей.