Сводит ноги при беременности: что делать? Сводит мышцы ног при беременности. Сводит икры ног при беременности — причины, что делать

В статье рассказываем о том, как сводит ноги при беременности. Вы узнаете причины возникновения недуга на разных сроках ожидания малыша. Мы объясним, как устранить судороги с помощью средств народной медицины и традиционных лекарственных препаратов.

Судороги в ногах при беременности могут возникнуть при дефиците микроэлементов

Нередко будущих мам беспокоят мышечные спазмы в ногах, недомогание может появиться на разных сроках вынашивания малыша. Судороги сопровождаются болевым синдромом, который не проходит, пока мышцы полностью не расслабятся.

Причины судорог в ногах у беременных различны и не всегда представляется возможным их определить. Чаще всего мышечные спазмы появляются вследствие нарушения кровообращения в нижних конечностях, возросшей нагрузки на ноги и нехватки минералов — кальция, магния и калия.

Судороги при беременности ночью в ногах могут появиться, если женщина спит в неудобной позе . Также причиной спазмов может стать давление матки на нижнюю полую вену.

Если сводит мышцы ног при беременности в дневное время, то причиной могут быть длительное пребывание на ногах и перенапряжение мышц. Высокие каблуки и дискомфортная одежда также могут спровоцировать судороги в нижних конечностях.

Причины судорог на ранних сроках

Основная причина, почему сводит ноги при беременности на ранних сроках, — нарушение обмена веществ и нехватка минералов, таких как магний, калий и кальций . Из-за токсикоза в первом триместре организм будущей мамы теряет эти необходимые для здоровья вещества. В этом случае женщине необходимы правильная диета и витаминно-минеральные комплексы.

Причины судорог на поздних сроках

Если сводит ноги при беременности на поздних сроках, это может сигнализировать о развитии варикозного расширения вен. При этом происходит нарушение оттока венозной крови в нижних конечностях и, как следствие, появляются судороги.

Если сводит ногу в бедре при беременности, это свидетельствует о возросшем давлении матки на нижнюю полую вену. Поэтому будущим мам не рекомендуется лежать на спине или правом боку, чтобы не усиливать давление.

Лишний вес и длительное пребывание на ногах также могут спровоцировать судороги в нижних конечностях. При этом могут наблюдаться быстрая утомляемость ног и чувство тяжести, особенно после физических нагрузок.

К какому врачу обратиться

Если сводит мышцы ног при беременности, обратитесь к врачу

В первую очередь, если сводит икры ног при беременности утром, необходимо обратиться к вашему акушер-гинекологу. В зависимости от симптомов врач может назначить анализы и направить на консультацию к эндокринологу или флебологу.

Прием у эндокринолога может понадобиться, если у будущей мамы подозревают наличие сахарного диабета. Высокий показатель глюкозы в крови свидетельствует о нарушении обмена веществ и, как следствие, нехватки магния, калия и кальция.

Консультация флеболога необходима, если предполагаемой причиной судорог в ногах послужило варикозное расширение вен. Специалист подберет препараты для укрепления стенок сосудов и улучшения кровообращения.

Что делать при судорогах в ногах

Будущие мамы задают вопрос — когда сводит ноги при беременности по ночам — что делать? В качестве первой помощи выступают специальные упражнения и массаж.

Чтобы снять мышечное напряжение, в первую очередь нужно выпрямить ногу и плавно потянуть пальцы ступни на себя. Сделайте перерыв на 5-7 секунд и расслабьте ногу. Повторяйте упражнение до тех пор, пока мышечный спазм не прекратится. После этого расслабленные мышцы необходимо прогреть. Для этого подойдет грелка, ванна или разогревающий массаж.

Если сводит пальцы ног при беременности, также поможет массаж и гимнастика. Выполняйте круговые движения стопой в разные стороны, тяните поочередно носок и пятку. После упражнений походите в течение 5-7 минут, чтобы восстановилось нормальное кровообращение.

Медикаментозное лечение

Если сводит ступни ног при беременности все чаще, следует обратиться к врачу за консультацией. Грамотно подобранное лечение поможет устранить недомогание и предотвратить его появление в дальнейшем. Прием того или иного препарата следует согласовывать со специалистом, так как причин появления судорог в ногах множество.

В первую очередь беременным прописывают витаминно-минеральные комплексы, чтобы нормализовать обмен веществ и восстановить их баланс. В зависимости от тяжести симптомов могут назначить спазмолитические препараты, например, Но-шпу, а также успокаивающие — Седавит.

При подозрении на варикозное расширение вен назначают венотоники, например, Детралекс. Если к проблеме присоединяется тромбофлебит, необходим прием противовоспалительных препаратов — Ортофен или Ксефокам. В качестве комплексного лечения используют мази и гели для наружного применения — Троксевазин, Эскузан.

Народные средства

Нередко после мышечного спазма остаются дискомфортные ощущения в ногах. Чтобы их устранить, можно использовать средства народной медицины. Рассмотрим рецепт согревающей мази, которую можно приготовить в домашних условиях.

Ингредиенты :

1. Горчичный порошок — 2 столовые ложки.
2. Мед — 1 столовая ложка.

Как приготовить : Растопите мед на водяной бане, добавьте горчичный порошок и перемешайте до однородности.

Как использовать : Перед сном нанесите согревающую мазь на полчаса, затем смойте теплой водой. При регулярных и сильных судорогах оставьте мазь на всю ночь, замотав ноги пищевой пленкой.

Результат : Мазь разогревает мышцы, расслабляет их и устраняет болевой синдром.

Примочки с отваром хвоща полевого помогут устранить дискомфортные ощущения в ногах. Они оказывают расслабляющее действие на мышцы.

Ингредиенты :

1. Хвощ полевой — 2 столовые ложки.
2. Вода — 500 мл.

Как приготовить : Измельчите траву, залейте ее водой и поставьте на водяную баню. Томите под крышкой в течение 30 минут. Снимите с огня, накройте полотенцем и дайте настояться в течение 15-20 минут.

Как использовать : Окуните в полученный настой марлю или тканевую салфетку, отожмите и оберните ее вокруг ноги. Делайте примочки 2-3 раза в сутки.

Результат : Средство эффективно устраняет болевой синдром и расслабляет мышцы.

Профилактика судорог

В качестве профилактики судорог в нижних конечностях при беременности необходимо придерживаться сбалансированного питания и принимать витаминно-минеральные комплексы. Чтобы кровообращение не нарушилось, следует соблюдать правила:

1. Подбирайте удобную одежду и обувь, чтобы нигде ничего не давило и не сковывало.
2. Каблук должен быть устойчивый. Оптимальная высота — 5 см.
3. При варикозном расширении вен пользуйтесь компрессионным бельем.
4. Принимайте ванны с травами и морской солью 2-3 раз в неделю.
5. Спите на левом боку. Под ноги при этом можно положить подушку.
6. Ходите не спеша, чтобы не увеличивать нагрузку на ноги.
7. Сократите потребление кофе и крепкого чая.
8. Выполняйте утреннюю гимнастику, особое внимание уделяйте разминке ног.

Видео: как избавиться от судорог при беременности

Для того чтобы узнать, как делать массаж ног при беременности, посмотрите это видео:

Что запомнить

1. Основными причинами, почему сводит икры ног при беременности, служат нарушение обмена веществ, нехватка минералов, таких как магний, калий и кальций, варикозное расширение вен и чрезмерное давление матки на нижнюю полую вену.
2. Снять мышечное напряжение помогут расслабляющие упражнения и массаж.
3. В качестве профилактических мер будущей маме необходимо следить за питанием, не носить высокие каблуки и неудобную одежду, периодически принимать расслабляющие ванны и делать утреннюю гимнастику.

Судороги во время беременности часто тревожат женщин в ночное время, что связано с перенесенными за день нагрузками и недостатком некоторых микроэлементов. Особенно часто сводит ноги, руки, мышцы лица, живот уже на раннем сроке беременности, когда организм перестраивается и женщина требует больше микроэлементов, в особенности железа, магния. Судороги ног могут случаться и в дневное время, что сугубо индивидуально для каждой отдельной женщины.

Причины появления судорог в период беременности могут быть связаны с повышенной потребностью организма в микроэлементах, а также на фоне неправильного питания, обезвоживания при гестозе, частого приема мочегонных препаратов.

Причины нарушения минерального баланса

Нарушение минерального баланса, когда сводит ноги при беременности, случаются судороги рук и живота, происходит по следующим причинам.

1. Несбалансированное питание: женщина в период беременности может отказываться от некоторых полезных продуктов, когда болит живот, появляется тошнота. Но такое состояние может сопровождать женщину всю беременность, потому компенсировать недостаток микроэлементов нужно обязательно, в противном случае сводить судорогой руки, ноги и даже живот будет все чаще и болезненней.
2. Частое применение мочегонных препаратов: отеки у беременных случаются очень часто, и женщины в попытке избавиться от них, начинают применять все возможные безопасные лекарства мочегонного действия. Но вместе с отеками, то есть мочой, происходит освобождение необходимых микроэлементов.
3. Частая рвота при ранних и поздних токсикозах: вместе с рвотными массами, как и в случае с мочой, выделяются полезные вещества, как те, что поступили накануне и те, что входят в состав ферментов пищеварения.
4. Увеличение потребности во всех микроэлементах: с момента зачатия женщина должна уже обеспечивать не только свой организм, но и будущего ребенка.

Дефицит калия, витамина В5 и магния – основа появления судорог в ночное время у беременных. При этом может сводить живот, ноги, мышцы лица и ног. Спазмы живота могут быть причиной нарушения пищеварения во время беременности или более серьезных отклонений – это угроза выкидыша, внематочная беременность, ложные схватки, воспалительные заболевания мочеполовой системы.

Другие причины из-за которых может сводить ноги

Почему сводит ноги при беременности, когда баланс микроэлементов находится в норме:

Для некоторых женщин судороги рук, живота и ног сводятся к минимальным неприятным ощущениям, в то время как другие женщины страдают от мучительной боли, просыпаются среди ночи и не могут пошевелить какими-либо частями тела. В таких случаях требуется провести ряд мероприятий для снятия симптомов и облегчения состояния.

При повторениях судорог рук или живота необходимо обратиться к врачу для выявления причины, ведь это может быть симптомом серьезного нарушения в организме. С судорогой можно справиться и самостоятельно, если следовать представленным рекомендациям.

Что делать когда свело ногу

Первая помощь при судорогах конечностей:

1. Выпрямить пальцы ног, даже если это вызывает сильную болезненность.
2. Растереть руки, ноги, живот или иной участок тела, который свело.
3. Сжимать и распрямлять пальцы ног или сведенной руки.
4. Взять большой палец ноги или руки и потянуть на себя.
5. Поставить горчичник на сведенный участок руки или ноги, но если свело живот, делать такого не стоит.
6. После уменьшения болезненности немного походить, а если свело руку, размять ее махами и сжиманием.

После того, как судорога прошла, можно делать массаж руки или ног, гладить живот, попробовать контрастный душ. Нужно сделать, дабы улучшить кровообращения, что в дальнейшем станет профилактикой судорог.

Если судороги повторяются постоянно и только усиливаются, необходимо обратиться к врачу, так как самолечение окажется неэффективным, особенно, когда сводит живот. На обследовании врач проведет диагностические мероприятия, назначит медикаментозное лечение, витаминные комплексы и физиотерапевтические процедуры, которые усилят кровообращения. Если у женщины во время беременности происходят судороги рук, женщине рекомендуется не носить обтягивающей одежды, стараться не ложиться на руки и иногда разминать ее, массажными движениями. Если судороги происходят в ногах, женщине рекомендуется перейти на ортопедическую обувь, которая не сдавливает ступни и имеет минимальный каблук не более 4 см.

Профилактика судорог при беременности

1. Регулярно принимать контрастный душ для улучшения кровообращения.
2. Во время сна стараться держать ноги в приподнятом состоянии, можно положить под них мягкий и удобный валик.
3. При длительном сидении выполнять легкую разминку, немного пройтись, присесть, сделать махи руками.
4. Если причиной судороги во время беременности стало варикозное расширение вен, необходимо носить специальные противоварикозные колготки.
5. Больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься гимнастикой на природе.

Предупредить частые судороги руки или ног также может правильно построенный рацион, восполняющий поступление полезных микроэлементов.

Правильный рацион — профилактика судорог

Нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе калий, магний, кальций. Это курага, свекла, изюм, бобы, брокколи и все свежие овощи, фрукты. Также нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием, орехи, яичные желтки, спаржу. Магний можно получить морковью, белыми семечками, зелеными овощами и зеленью.

У некоторых женщин сводит живот, ноги и руки при беременности из-за недостатка глюкозы, и в таком случае можно немного обмануть организм, съев конфету, пирожное, сладкий чай. Но злоупотреблять «пустыми» углеводами не стоит, так как в дальнейшем могут возникнуть проблемы с обменными процессами. Это подходит только для быстрого снятия неприятных симптомов спазма живота, руки или ног.

Период беременности – это время, которое не только радует, но и настораживает, требует от женщины внимания к себе, ответственности и терпения. Перестройки в организме становятся причиной таких явлений, которые женщине неизвестны, поэтому они настораживают и даже пугают. Важно помнить о главном – ничего не бывает непоправимого, поэтому паника не для нас.

Иногда беременная женщина испытывает неожиданную боль в ногах, которая часто настигает ее во сне. Не в силах что-либо сделать не только от неожиданности, но и от незнания природы происходящего, женщина вынуждена мужественно терпеть, пока боль не прекратиться. Окончательно проснувшись, женщина понимает – это судорога. Она сопровождается сильной болью потому, что мышца резко сократилась и не спешит расслабиться. Часто бывает, что такое сокращение медленно захватывает близлежащие участки мышцы, как бы перемещаясь. Такую судорогу называют «блуждающей». Она способна еще больше озадачить, если не сказать – до обморока испугать.

Судорожные сокращения хорошо известны не только профессиональным пловцам, но и людям, которые окунаются в прохладную воду рек и других водоемов. Причиной в этом случае является реакция тела на резкий перепад температур. В теплой постели беременной женщины вряд ли бывают такие скачки температуры. В чем тогда причина? Что же происходит в мышцах и от чего возникает такая сильная боль?

Причины судорожной боли

Сразу скажем, что на течение беременности и на успешное развитие плода судороги негативного влияния не оказывают, если только будущая мамочка не поддастся панике от того, что не знает почему сводит ноги при беременности.

С точки зрения механизма судорог - сильнейшая боль возникает из-за произвольного сокращения икроножной мышцы или мышц пальцев ноги. Если причины судорог изучить более глубоко, то их природа обусловлена нарушением обмена веществ в организме, которое сказывается на взаимосвязи мышц и нервов. И это одна из основных причин возникновения судорог.

• Беременная женщина никогда не бывает в одиночестве. В особенности во время трапезы. Все, чем она питается, делится на двоих. Младенец в ее чреве также нуждается в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах, которые он получает через плаценту матери. Поэтому в ее теле какие-то промежутки времени может наблюдаться дефицит полезных веществ. Ощутимое нарушение баланса минералов в теле беременной чаще приходится на два периода: первый триместр – период ярко выраженного токсикоза с понижением аппетита, рвотой (бесполезное расходование полезных веществ); второй и третий триместры – при активном росте и формировании частей тела плода (полезное расходование). В эти периоды резко повышается расходование или потеря микроэлементов. Баланс минералов будет считаться нарушенным, если содержание калия, кальция и магния в крови ниже нормы, а натрия и фосфатов – выше нормы. Нельзя допускать и недостаток витамина «В» в пище, что также приводит к судорожным сокращениям мышц.
• По мере увеличения плода в размерах возрастает давление увеличивающейся матки беременной женщины на нижнюю полую вену и на сосуды малого таза. В результате нарушается отток крови в венах ног. И это еще одна причина судорог.
• Развитое плоскостопие усиливает нагрузку на ноги, на вены ног, что тоже может приводить к спазмам.
• Иногда беременность сопровождается отеками разных частей тела. В таких случаях показан прием мочегонных препаратов. Вывод из организма лишней жидкости неизбежно приводит и к выводу полезных микроэлементов. А их дефицит, как мы знаем, приводит к судорогам.
• В период беременности может происходить сбой функции паращитовидной железы, ответственной за поддержание баланса кальция в организме, при нарушении которого и происходит болезненное сокращение мышц.
• Причиной судорог также может стать снижение уровня сахара в крови, которое сопровождается неправильным режимом питания.
• Кофеиносодержащие напитки также могут вызывать судорожные сокращения мышц – кофе и чай стимулируют работу мышц, а значит, держат их в напряжении.
• Курение – еще одна причина судорожных сокращений икр голеней в силу того, что оно вызывает кислородную недостаточность тела, влияющую на состояние мышц.

Обратите внимание! Баланс таких микроэлементов как калий, кальций, магний и натрий – жизненно важное условие для любого организма. Их дисбаланс в организме приводит к появлению судорог.

Как избежать появления судорог в ногах

Для пополнения организма минеральными веществами в рацион питания полезно включить сыры, кисломолочные продукты (55% кальция), кунжут. Пополнить запасы калия можно благодаря бананам, кураге, картофелю, бобовым. Магний развивающийся в утробе ребенок получит, если его мама будет питаться гречкой, орехами, морковью, шпинатом, станет добавлять в блюда зелень, зеленый лук.

Не всегда самый правильный рацион питания может восстановить нарушенный баланс в организме. Этого всегда можно добиться с помощью витаминно-минерального комплекса в таблетках, предназначенного для кормящих или беременных женщин.

Чтобы уменьшить вероятность судорог, при больших сроках беременности предпочтительнее спать на левом боку, чтобы смягчить давление матки.

Вероятность судорог значительно возрастает при наличии у беременной варикозного расширения вен или в случае его развития. Поможет в таких ситуациях ношение на ногах специальных колгот или гольфов, поддерживающих вены, или использование безопасных лосьонов и кремов для ног. Полезными будут массажи ног, ванночки для ног с морской солью, которые сводят к минимуму любые застойные явления в сосудах, часто характерные в период беременности.

Стоит остерегаться нарушения циркуляции крови по венам и длительного напряжения мышц ног при ношении узкой или неудобной обуви, в особенности на высоком каблуке. Судороги в этих случаях вполне ожидаемы. От такой обуви лучше сразу отказаться.

Обратите внимание! Прием каких бы то ни было лекарственных препаратов при беременности должен происходит только с ведома врача и под его контролем.

Следует избегать поздних ужинов и длительных промежутков времени между обильными приемами пищи.

Как избавиться от боли?

Боль в мышцах при судорожном сокращении прекратиться в случае, если заставить мышцы расслабиться. Этого можно добиться, если восстановить правильное кровообращение в конечностях. Кровь доставит к мышце недостающие минералы, судорога прекратиться. Превозмогая боль, следует осторожно и обязательно плавно тянуть пальцы ног на себя. Затем плавно отпустить и снова проделать то же самое несколько раз. Попытаться пройтись, перенести вес тела на пятки, перекатываться со стопы на пятку.

Спазм уменьшается, если мышцу согреть, а значит активизировать кровообращение. Для этого заднюю сторону голени (икроножную мышцу) нужно помассировать (с краев к центру) или поливать ногу теплой водой (40˚С).

Обратите внимание! Появление ночных судорог – повод поговорить с акушером-гинекологом.

Вместе с ним вы точно узнаете, почему сводит ноги при беременности, и будет назначено необходимое лечение и обязательно достигнут успех в преодолении этого крайне болезненного явления.

Судороги – это непроизвольное и достаточно болезненное сокращение мышц, вызванное нарушением кровообращения в этом участке тела.

Достаточно часто впервые женщины сталкиваются с судорогами ног именно во время беременности. «Сводить ноги», как говорится в простонародье, может по массе причин, основные из которых описаны ниже.

Почему у беременных сводит ноги судорогой?

Чаще всего судороги не являются самостоятельным заболеванием. Судороги нижних конечностей скорее симптом некой болезни, признак нарушения кровообращения или чрезмерных мышечных нагрузок.

Сводить ноги может из-за:

• предрасположенности или наличия варикозного расширения вен (т.к. этот недуг приводит к нарушению кровообращения в конечностях);
• мышечного переутомления;
• неправильно подобранной обуви или ношения высоких каблуков ;
• неудобной позы или длительного пребывания без движения во время сна (при этом ноги затекают и их сводит судорогой);
• отеков ног различного происхождения;
• синдрома «холодных ног»;
• нарушения обмена веществ (дефицит калия, кальция и магния), что приводит к мышечной слабости и их спазмам;
• наличия воспалительных процессов в мышцах или связках;
• сахарного диабета (т.к. при этом заболевании нарушается периферическое кровообращение ног);
• неврологических проблем, в частности, заболевания нижнего отдела позвоночника;
• гормонального сбоя (но тогда беременной установлен диагноз «угроза выкидыша» и она проходит гормональную терапию), если же беременности ничего не угрожает, то судороги могут происходить из-за изменения гормонального статуса (когда организм ещё не успел приспособиться).

Но как правило, судороги ног наблюдаются во втором и третьем триместре беременности. Причиной этому повышенная нагрузка на мышцы и связочный аппарат ног, ведь животик беременной постоянно увеличивается в размерах и весе. К тому же нередко происходит сдавливание увеличившейся маткой крупных кровеносных сосудов таза, из-за чего нарушается венозный отток и ноги сводит судорогой.

Также стоит сказать, что в период беременности возрастает потребность в микроэлементах, ведь малыш забирает определённую их часть из организма матери. При дефиците таких важных полезных веществ, как калий, кальций, магний, железо может наблюдаться судорога икр и пальцев ног. Поэтому если женщина всё ещё не начала принимать специальный комплекс витаминов для беременных, стоит об этом задуматься.

Почему ноги сводит чаще по ночам?

Это может происходить из-за:

• некомфортного положения тела или длительной неподвижности во время сна. При этом кровообращение в ногах нарушается и ноги сводит судорога.
• повышения мышечной возбудимости из-за приёма в течение дня избыточного количества кофе или чая. Эти напитки являются мышечными стимуляторами из-за наличия в них кофеина, поэтому чрезмерный приём кофе либо чая не даёт ногам расслабиться даже во время ночного отдыха.
• у большинства женщин отёчность ног повышается к вечеру из-за перенесённой нагрузки днём. Появление отёков становится причиной судорог ног.

Ночные судороги могут быть более длительными и болезненными, чем дневные. Необходимо знать как заставить мышцы расслабиться и прекратить развитие болезненных ощущений.

Что делать во время приступа судороги?

Необходимо запомнить последовательность действий при судорогах различных групп мышц ног и заранее потренироваться быстро и четко их выполнять. Это поможет снять спазм без лишней суеты за минимальное время.

Общий порядок действий:

1. Выпрямить ногу.
2. Задействовать мышцы-антагонисты (пояснения см. ниже).
3. Активировать кровообращение растиранием болезненного участка.

Подробный порядок действий для различных мышц

1. При спазме мышц стопы и икр, первым делом необходимо с усилием потянуть носок на себя (см. рисунок 1).

Рисунок 1 – Метод избавления от судороги стопы и икр

Таким образом будут задействованы мышцы-антагонисты, которые выполняют противоположную работу. И если они напрягаются, то сведённые судорогой мышцы должны самовольно расслабляться. Это предусмотрено строением тела каждого человека.

Другой рукой необходимо тщательно и быстро растирать, разминать, пощипывать сведённую судорогой мышцу.

Такие действия уменьшат спазм и усилят кровоток в спазмированной мышце.

Также болезненные сокращения в икроножных мышцах можно купировать нажатием на определенные точки. Резко, быстро и с усилием нажмите большим пальцем в центр подколенной ямки сведённой ноги. Далее необходимо нажать на точку выше пятки на 5–6 см, и ведя руку вверх, трижды нажмите на икру с промежутками в несколько сантиметров.

2. При судороге передней поверхности бедра согните ногу в колене, подтянув её руками к груди (см. рисунок 2). Если срок уже не позволяет это сделать, то необходимо подтянуть ногу максимально близко к животу, но не сдавливая его.

Потрите сведенную мышцу и повторите всё сначала.

Рисунок 2 – Способ избавления от судорог передней поверхности бедра

3. При спазме задней части бедра и/или ягодицы приподнимите сведённую судорогой ногу и выпрямите её в колене (см. рисунок 3). Хорошенько разотрите заднюю часть бедра руками. При необходимости проделайте всё это еще раз.

Рисунок 3 – Избавление от судороги задней поверхности бедра

Данную инструкцию полезно изучить всем беременным женщинам вне зависимости страдают ли они судорогой ног или нет, ведь никто не застрахован от её появления.

Профилактика приступов

Что делать чтобы избежать или снизить частоту появления судорог? Первым делом необходимо определить и попытаться устранить причину их возникновения.

Если же никакими заболеваниями, перечисленными в начале статьи, женщина не страдает, то следует выполнять общие рекомендации.

1. Употреблять больше зелени, овощей, фруктов (в зимний период сухофруктов, например, кураги, фиников, чернослива) и семян кунжута (источник кальция). Увеличить в рационе количество кисломолочных продуктов. Избегать чрезмерного потребления чая и кофе, солёного, острого и маринованного. Стараться пить больше чистой воды, и лишь 30% от общего количества потребляемой жидкости должны составлять соки, морсы, компоты.

Порой у будущих мам ночью во время сна, чаще во втором-третьем триместрах беременности, возникают внезапные непроизвольные болезненные сокращения мышц ног. При этом стопа разгибается, вытягивается, икроножная мышца напрягается, и какое-то время ее просто невозможно расслабить и вернуть ногу в нормальное положение (пациентки обычно говорят, что у них «сводит икры»). Такие болезненные мышечные спазмы называются судорогами. В чем их причина и как себе помочь при возникновении судорог икроножных мышц?

Почему возникают судороги?

Судороги мышц обычно бывают вызваны нарушением в организме минерального обмена (в механизме сокращения мышц принимают участие калий, кальций и магний). Спровоцировать судороги могут и застойные явления в сосудах ног: условия для этого в полной мере создаются во время беременности.

В период вынашивания ребенка возрастают потребности организма женщины в минералах, ведь теперь ему необходимо обеспечивать двоих. На минеральный обмен (в первую очередьнаобменкальция и поддержание постоянного -уровня кальция в крови) значительное влияние оказывают паращитовидные железы. Во время беременности наблюдается снижение их функции, приводящее к уменьшению уровня кальция в крови. Обмен одного минерала тесно связан с обменом другого, поэтому при изменении количества кальция в организме нарушается соотношение калия, магния и прочих веществ. В рационе питания многих людей можно выявить предпочтения тех или иных продуктов, и если будущая мама употребляет в пищу мало кисломолочных продуктов, в которых содержится много кальция, - одним негативным влиянием на обмен веществ становится больше.

Увеличивающаяся в размерах беременная матка оказывает существенное давление на сосуды малого таза. В положении лежа, особенно на правом боку, давление нарастает, матка может сдавливать нижнюю полую вену, расположенную справа от позвоночника, вызывая нарушение оттока венозной крови из конечностей. Поэтому во сне у беременных на поздних сроках могут возникать судороги икроножных мышц. А если у женщины имелось варикозное расширение вен, при котором венозный отток и так страдает, ситуация усугубляется.

С другой стороны, появление спазмов мышц нижних конечностей может означать начало развития варикозной болезни вен, сочетаясь с повышенной утомляемостью, ощущением тяжести в ногах, особенно в вечерние часы. Снижение гемоглобина в крови (а у беременных это частое явление) также ведет к недополучению мышцами питательных веществ.

При возникновении у беременной отеков ног женщинам часто назначают мочегонные препараты, которые также могут усугублять спазмы икроножных мышц, так как вместе с избытком жидкости выводятся и минералы.

Образно говоря, множество факторов сходятся в одной точке и внешне проявляются возникновением судорог мышц голеней во время беременности. Конечно, об этом факте необходимо сообщить акушеру-гинекологу и попытаться разобраться в причинах ситуации, чтобы совместно с врачом выработать дальнейшую тактику, направленную на устранение причин судорог. Полученная от пациентки информация поможет врачу выбрать оптимальное и наиболее щадящее лечение.

Как себе помочь?

Снять судорогу икроножной мышцы можно, если при приступе медленно, превозмогая боль, потянуть пальцы ноги на себя, попытаться растереть скованную мышцу, пощипать ее (иногда советуют слегка поколоть голень острым предметом: булавкой, иголкой). Как правило, тепло помогает устранить спазм, то есть на заднюю поверхность голени можно поставить горчичник или поливать ее из душа теплой водой (температурой около 40°).

Еще один способ избавиться от судороги - наступить на пятку и перенести на нее вес.

Во время беременности старайтесь вести активный образ жизни, регулярно выполняйте гимнастику для беременных, посещайте бассейн, в домашних условиях принимайте контрастный душ на область голеней, чаще массируйте ноги (привлеките к этому мужа).

Следите за своим рационом: он должен содержать необходимое количество минеральных веществ. Богаты калием курага и бананы, бобовые и картофель. Кисломолочные продукты содержат до 55% кальция. Морковь, зеленый лук, шпинат, зелень содержат магний. Но при помощи питания проблему дефицита минералов не решить, поэтому принимайте витаминно-минеральные препараты, предназначенные для беременных и кормящих женщин.

Старайтесь спать на левом боку или подкладывайте под правую ягодицу маленькую подушечку, чтобы перераспределить вес увеличенной матки на левую половину тела и тем самым уменьшить ее давление на нижнюю полую вену. При наличии варикозно-расширенных вен носите специальные антиварикозные колготы или гольфы, подобрать которые в идеале должен врач-флеболог. Старайтесь, чтобы во время сна ноги находились в приподнятом положении. Не носите тесную, неудобную обувь, высокие каблуки, не стойте и не сидите подолгу в одной позе.

Массаж против судорог

Судороги в икроножных мышцах можно купировать с помощью точечного массажа. Для этого необходимо:

1. Обеими руками обхватить голень посередине так, чтобы большие пальцы находились на задней стороне голени. Большими пальцами массировать ногу в течение минуты, постепенно увеличивая давление.

2.Поставить указательный палец на точку, расположенную посередине между носом и верхней губой, и сильно давить на нее в течение минуты.

Если ногу в течение суток часто сводит судорога, то точечный массаж полезно делать регулярно 2-3 раза в день в течение 7-10 дней.