Массаж после бани для женщин. Массаж в бане: польза, вред, виды и техники

Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.

Чем полезен массаж в парной

Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.

В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.

Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.

Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.

Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.

Есть ли противопоказания к проведению массажа

Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.

• эпилепсии;
• серьезных сердечных патологий;
• проблем с кровообращением;
• онкологии;
• доброкачественных новообразований;
• патологий печени и почек;
• грибковых заболеваний;
• туберкулеза;
• СПИДа и ВИЧ-инфекции.

Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:

• алкогольного и наркотического опьянения;
• тошноты и рвоты;
• высокой температуры;
• внутреннего кровотечения;
• аллергических реакций;
• заболеваний гриппом и ОРВИ;
• послеоперационного восстановления;
• беременности и грудного вскармливания.

Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.

Разновидности банного массажа

Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.

К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:

• классический;
• самомассаж;
• с банными вениками;
• медовый;
• оздоровительный;
• пенный.

Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.

Классический

Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.

В классическом массаже применяются такие приемы, как:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• растягивание;
• отжимание;
• хлопки;
• удары;
• вибрации.

Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.

Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.

Самостоятельный

Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.

Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:

• выжимание кожи с небольшим давлением;
• растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
• разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.

Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.

С вениками

Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.

Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.

Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.

Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.

Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.

Медовый

Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.

Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.

Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.

Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Пенный

Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным , поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.

Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

• спортивный;
• акупунктурный;
• тайский;
• эротический;
• гигиенический;
• антицеллюлитный;
• с камнями;
• для рук, стоп, спины и шеи.

Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.

Массаж в бане и сауне – это, пожалуй, одна из обязательных процедур. Наряду с посещением парной и нахлестыванием друг друга вениками, разминание распаренных (и потому максимально расслабленных и эластичных) мышц и связок приносит огромное удовольствие.

И все же далеко не каждый из нас владеет всеми секретами банного массажа. Ниже мы постараемся привести несколько советов, которые будут вам полезны и помогут добиться наилучшего эффекта от этой процедуры даже в том случае, если ранее вы с ней не сталкивались.

Правильная подготовка

Как и в любом деле, здесь очень важно правильно подготовиться.

Банный массаж будет полезен практически в любом случае, но для наиболее заметного результата стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• Баню нужно заранее протопить . Если планируются массажные процедуры, то слишком высокая температура в парилке будет только помехой – и так организм работает на пределе выносливости, а тут еще и мышцы мять начнут…
• Если врач не рекомендовал вам посещать парную, то массаж тем более будет противопоказан . Максимум, что вы можете себе позволить — это немного погреться в сауне, а затем провести все манипуляции в массажном кабинете.
• Входить в парилку стоит не ранее, чем через два часа после приема пищи (но никак не натощак!) . Употребление алкоголя также нежелательно, так как может привести к непредвиденным последствиям.

Совет!
Вообще, массаж в русской бане – это мероприятие, мало совместимое с традиционными гуляньями с парилкой, холодным пивом, воблой и прыжками в прорубь.
Лучше не смешивать оздоровление с экстремальными развлечениями!

• Перед началом процедуры стоит обмыться теплой водой без моющих средств . Первый заход в парную нужно делать непродолжительным, не более 10-15 минут, после чего следует отдохнуть в предбаннике.
• Если у вас жирная кожа, то после первого пропаривания лучше всего промыть кожу детским или специальным банным мылом . Для нормальной и сухой кожи эта предосторожность будет излишней: если не перегревать тело, то естественной эластичности будет вполне достаточно для эффективного разминания мускулов.

Ну, и главный совет – не стоит планировать длительную процедуру. В парилке все мышцы и связки и так достаточно хорошо расслабляются, потому сессии массажа или самомассажа длительностью в 15 минут хватит, что называется «за глаза».

Используем веник

Технология запаривания

Идеальное приспособление для банного массажа – это, конечно же, веник. Делают веники из березы, дуба, ивы, ольхи, крапивы, полыни, а также других материалов.

Обратите внимание!
не более двух раз, дубовые — два-три раза. Травяные разновидности являются почти исключительно одноразовыми, поскольку интенсивное растирание и похлестывание быстро приводит их в негодность.

Веники можно применять как свежие, так и сухие (запасенные впрок). С подготовкой свежих никаких хлопот не возникает – достаточно просто промыть ветки в теплой воде.

А вот с сухими нужно поводиться:

• Быстрое запаривание проводим по такой схеме: веник выдерживаем 5 минут в холодной воде, 5-10 минут в теплой воде, и 5-10 минут в кипятке. Желательно, чтобы емкость, в которой проводится замачивание, была накрыта крышкой для сохранения пара.

Совет!
Слишком долго держать сухой веник в кипятке не стоит – листья могут склеиться и при попадании на тело станут причиной неприятных ощущений и ожогов.

• Также при экспресс-запаривании можно пропустить процедуру выдерживания в кипятке, а прогреть прутья непосредственно над банной каменкой.
• Для более эффективного массажа с использованием веника используется долгий способ. Сухие ветки помещаем в холодную воду на 5-10 часов. Непосредственно перед походом в баню вынимаем веник из воды, заворачиваем во влажную ткань и укладываем на нижнюю . К моменту начала массажа листья будут мягкими и очень ароматными.
• Весьма эффективный при обработке кожи крапивный веник требует особой подготовки, иначе ожоги нам обеспечены. Чтобы избавиться от шипов, нужно попеременно помещать побеги крапивы то в холодную, то в горячую воду два-три раза, выдерживая в емкости по 5 минут.

В результате мы должны получить мягкие и гибкие прутья, с которых листья не будут облетать даже при интенсивном воздействии. С таким веником можно приступать к массажным процедурам.

Работаем правильно

Правильное воздействие веником на кожу и мышцы – основа успешного массажа. Не стоит бить со всей силы – эффекта это не принесет, а вот синяки и красные полосы вполне могут остаться.

Совет!
Если температура в парной выше 70 0 С — движения должны быть плавными, иначе ожогов от капель кипятка и горячего пара не избежать.

Освоить технику работы веником довольно просто, поможет вам в этом приведенная ниже инструкция:

• Основным приемом является поглаживание с массированием. При этом прутья двигаются по коже, оказывая незначительное воздействие на подкожные слои. Такая техника работы усиливает интенсивность кровообращения, а биологически активные вещества, содержащиеся в листьях, попадают в кожу.
• Массирование лучше осуществлять вдвоем. При обработке веник проходит от ног до головы и обратно несколько раз, задерживаясь на бедрах, икроножных мышцах и спине.

Совет!
Для облегчения работы стоит надеть варежки, иначе уже через несколько минут у держащего веник появятся болезненные волдыри.

• После окончания поглаживания применяем компресс. Поднимаем веник к потолку, захватываем им горячий воздух с паром и опускаем на спину или поясницу, прижимая на несколько секунд. Для каждого участка тела стоит осуществлять не боле 5-6 компрессов, периодически промывая листья прохладной водой, поскольку в дальнейшем возможно покраснение и образование волдырей.

• При слишком высокой температуре в парилке важно не переусердствовать: если «жертве» массажа слишком горячо, стоит не поднимать веник под потолок, а нужно просто опускать его на кожу.
• Похлестывание – наиболее популярный и любимый многими прием массажа. Обработка при этом осуществляется гибкими, концевыми частями прутьев на протяжении одной-двух минут. Как и в предыдущем случае, нужно очень внимательно следить за ощущениями партнера, и при слишком болезненных ударах снижать интенсивность обработки.

Совет!
Чередуя похлестывание с компрессом можно добиться максимального эффекта.

• На финальной стадии стоит применить такую технику как растирание. При этом веник одной рукой мы держим за рукоятку, а другой – втираем облиственную часть в кожу: спину, грудь и живот – по кругу, руки и ноги – вдоль. Чем выше температура в бане, тем менее интенсивным должно быть растирание.

Работать веником можно и своими руками, но лучше все же обратиться за помощью к товарищу. Так вы сможете полностью расслабиться и получить удовольствие от контакта кожи с распаренными ветками и листьями.

Классический массаж

Основные приемы

Кроме обработки веником в бане можно проводить и классический массаж. При этом растирание и разминание осуществляется как в самой парной (менее интенсивно), так и в предбаннике (более основательно).

Конечно, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, однако цена подобного удовольствия весьма высока.

Так что постараемся освоить технику, по которой выполняется массаж в банях, самостоятельно:

• Укладываем партнера на полок в максимально расслабленной позе. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, голова повернута набок.
• На руки наносим массажное масло или мыло. Поскольку распаренная кожа весьма чувствительна к воздействию эфирных масел, то смеси лучше выбирать максимально нейтральные.
• Обработку начинаем с интенсивного поглаживания тела ладонями. В течение двух-трех минут растираем кожу, плотно прижимая к ней всю поверхность руки, ноне надавливая, чтобы не задеть пока не прогретые нижние слои.

Совет!
При поглаживании одна ладонь должна следовать за другой, не повторяя ее движений.
Например, левой рукой мы описываем круги, тогда правая должна идти зигзагом и наоборот.

• Далее повышаем интенсивность воздействия, выполняя выжимание. Выжимание можно проводить ребром ладони, кистью, кулаком или даже предплечьем. При этом мы двигаемся поперек обрабатываемой мышцы, перераспределяя кровь и приводя мускулы в тонус.

• Разминание — это прием, который включает в себя не только банная обработка, но и полноценный массаж после бани. При разминании важно направлять все силы под кожу, оказывая влияние на глубинные слои. Существует несколько техник разминания, однако новичку овладеть ими будет довольно сложно. Так что стоит ограничиться просто вращательными движениями вдоль обрабатываемых мышц.

• Растирание, как правило, используется при высокой интенсивности нагрева, т.е. там, где другие способы обработки будут излишне болезненными. При растирании можно использовать не только ладонь, но и фаланги пальцев и даже кулачный гребень.
• Еще одна техника предусматривает встряхивание конечностей. Однако непосредственно в бане и сразу после парной использовать эту технику не стоит. Все дело в том, что без должного опыта сложно дозировать усилие, и при излишней интенсивности рука может просто вылететь из сустава – связки-то распаренные и эластичные. А вот через 5-10 минут после выхода из парилки встряхнуть руки и ноги нужно обязательно!

Отдельную категорию приемов составляет так называемый самомассаж. При этом мы самостоятельно разминаем и растираем все мышцы, до которых можем дотянуться. С одной стороны, это довольно хлопотно, но с другой – мы можем контролировать интенсивность воздействия и избежать болевых ощущений.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно следовать довольно простым советам:

• При проведении массажа внимательно прислушиваемся к сигналам нашего организма. Ощущения должны быть приятными, пусть и несколько болезненными. При малейшем проявлении дискомфорта стоит снизить интенсивность давления.
• После завершения процедуры нужно успокоить дыхание. Для этого лучше всего воспользоваться вениками: смачиваем их в прохладной воде и прикладываем к груди и к лицу.
• Сразу после массажа не стоит нырять в водоем или прыгать в сугроб. Лучше выйти в предбанник, немного отдохнуть, затем прогреться снова – и только потом переходить к закаливанию.

• После завершения всех процедур не стоит сразу же садиться к столу, а лучше потерпеть как минимум час. То же касается и алкоголя с курением — пара часов без вредных привычек не только вам не повредят, но и будут способствовать закреплению оздоровительного эффекта.

Вывод

Баня и массаж – это процедуры, органично дополняющие друг друга. Тело, прогретое в парилке, воспринимает все массажные воздействия наилучшим образом, потому стоит воспользоваться моментом для достижения эффекта. Освоить технику работы вениками или основные приемы классического массажа под силу практически каждому, так что оздоровление при посещении парной нам гарантировано.

Видео в этой статье содержит дополнительную информацию по этой теме, так что мы рекомендуем внимательно изучить его в первую очередь тем, что решил заняться массажом самостоятельно.

Стегание веником в парной является своего рода массажем, а эффективность массажа после парной бани повышается в два раза И не случайно после тяжёлых психофизических нагрузок спортсмены идут в баню, где парятся и массируются, чтобы поскорее восстановить свои силы. В нескольких словах даже трудно дать оценку этой древней и удивительной процедуре, О ней написаны трактаты, ей посвящены серьёзные научные диссертации. На протяжении веков баня у многих народов считалась одним из лучших оздоровительных средств. Недаром слово баня происходит от бальнеум, что означает прогнать боль. Известный русский историк утверждал, что баня была самым главным лекарством от многих болезней: коль скоро русский почувствует себя больным, тотчас идёт в баню париться». Впрочем, и в наши дни баня не утратила своего значения, любой человек, испробовавший на себе действие бани, подпишется под строками из Василия Тёркина»: “В жизни мирной или бранной У любого рубежа Благодарны ласке банной Наше тело и душа”. Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно благотворное влияние этой процедуры на центральную нервную систему, нервномышечный аппарат, центральные и периферические звенья кровообращения, кожу и другие органы и системы. Известно, что кожа во время банной процедуры освобождается от слущивающегося эпидермиса. Под влиянием бани улучшаются функции потовых и сальных желёз, расширяются кожные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой, кожа становится эластичной и упругой. Косметологи утверждают, что женщинам банная процедура заменит десятки косметических средств. Пар разглаживает морщинки, кожа приобретает приятный здоровый цвет. Повышенное потоотделение в бане способствует выведению из организма шлаков- конечных продуктов обмена веществ, задержка которых в организме оказывает на него вредное влияние. Большая потеря воды (в среднем она составляет около девятисот граммов) приводит к сгущению крови, а это способствует переходу жидкости из тканей в кровеносные сосуды и рассасыванию различных затвердений. Банная процедура нормализует обмен веществ, способствует ликвидации ревматических заболеваний суставов, острого и хронического радикулита, различных простудных заболеваний, в том числе и заболеваний верхних дыхательных путей. Исследования показали, например, что когда вспыхивают эпидемии гриппа, заболеваемость среди любителей париться в 4 раза ниже, чем среди тех, кто баню не посещает. Учёными было установлено, что под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила утомлённых мышц, которая некоторое время даже превышает исходный уровень. Быстрее восстанавливается и выносливость мышц. Воздействие бани на сердечно-сосудистую систему проявляется прежде всего в расширении и увеличении количества функциональных капилляров. Это приводит к усилению кровоснабжения тех участков тела, сосуды которых в покое находились в сжатом состоянии, у страдающих начальной стадией гипертонической болезни артериальное давление после посещения парной снижается. Таким образом, баня особенно полезна людям, страдающим отёками, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто занят напряжённой физической и умственной работой. Баня полезна и другим людям, После неё чувствуется прилив энергии, улучшается самочувствие, повышается работоспособность, нормализуется сon, аппетит.

Кстати, о ванне, Пресные горячие ванны, 40 градусов и выше, не безразличны для организма человека, Особенно для людей пожилого возраста. Под воздействием горячей воды резко изменяются процессы кровообращения в организме и сердце вынуждено увеличить частоту сердцебиений. Такая дополнительная нагрузка, естественно утомляет сердце. Поэтому горячие ванны можно применять, предварительно посоветовавшись с врачом. Обычно продолжительность такой процедуры не больше семи-девяти минут. Безопаснее всего принимать ванны индифферентной температуры, то есть 34-36 градусов в течение девяти-четырнадцати минут, лежать в ванне надо спокойно. Ну а если ванна принимается с целью похудеть (при хорошем самочувствии), то и дольше. Предварительно можно сделать ванну для ног, рук, особенно полезно для мышц ног, вода должна покрывать верхнюю часть, под голову можно положить губку, поролоновую подкладку. Здесь же можно проделать 3-5 упражнений для мышц шеи (делается с перерывами так, чтобы не было прилива крови к голове). Индифферентные ванны благотворно влияют на деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Они улучшают функцию сальных и потовых желёз, гладкой и эластичной становится кожа. Кроме того, у многих людей такая процедура снимает повышенную возбудимость, успокаивает, способствует улучшению сна. Вот почему такую ванну рекомендуется принимать вечером, перед сном. Однако и такие ванны для некоторых принимать вредно, поэтому консультация с врачом обязательна.

Прародительницей русской бани является баня по-чёрному. В помещении, где находился очаг и нагревались камни, не было трубы и дым выходил через дверь. После того как камни раскалились и помещение прогрелось, обмахивали веником сажу со стен и потолка. Затем, спустя некоторое время, горячей водой поливали на камни, таким приёмом вытесняли угар и холодный воздух из бани. Русская баня является сухой, Но если на камни подливать воду, то, естественно, будет увеличение влажности. Такие бани и парные ямы были распространены в доколумбовой Америке и остались до наших дней у некоторых индейских племён. Типичный пример- баня, используемая индейцами хавасупай в Большом Каньоне. Она представляет собой пещеру полтора метра высотой, внутренняя поверхность (пол) утрамбована. Вход, который позволяет только пролезть внутрь, закрывается откидным холстом или куском шкуры. Камни накаляют на огне под открытым небом и проталкивают внутрь. В абсолютной темноте люди садятся на земляной пол и льют воду на камни. Повторив эту процедуру 3-4 раза, они прыгают в ледяной ручей. Посещение бани считалось ритуалом. Люди были уверены, что баня служит средством против многих болезней.

В настоящее время наиболее распространены в мире два вида бань: обычная городская баня- каменка типа русской, К этому виду относится и финская баня-сауна, И паровая баня. В городской бане источником нагревания воздуха служит печь-каменка, которая топится газом, углём или дровами, а источником тепла является печь, в которой имеются докрасна разогретые камни или металлические бруски, на которые льют небольшое количество воды (если нужно увлажнять). В банях такого типа температура воздуха достигает ста градусов, а влажность 10-20 процентов. При правильном режиме работы баня городского типа (по показателям относительной влажности и температуры воздуха) может приближаться к суховоздушной финской бане-сауне. В финской бане источником нагревания воздуха является специальная электрическая печь- каменка с центральным управлением и термостатом. Температура воздуха достигает ста пятидесяти градусов и больше при относительной влажности 15 процентов. Но если вода подливается на камни или стены, то баня становится сырой, то есть температура понижается, а влажность увеличивается. Процентное отношение влаги будет зависеть от количества вылитой воды. Стены и потолок финской бани изготовляются из хорошей хвойной древесины (сосна, ель), которая быстро впитывает влагу и даёт ароматный запах, полок же и скамейки- из осины, липы, так как даже при очень высокой температуре эта древесина не обжигает тело. Паровая баня (называют её сырой) нагревается горячим паром, поступающим по трубам. В такой бане температура воздуха 40-60 градусов, влажность 80-100 процентов. Десятиминутное пребывание в сырой бане по нагрузке на организм равно тридцати-тридцатипятиминутному пребыванию в бане с температурой 100-110 градусов и влажностью до двадцати пяти процентов.

Неотъемлемой деталью банной процедуры является веник. Часто любители бани, даже с большим стажем, интересуются, какой веник лучше, Я бы не рискнул ответить на этот вопрос определённо. В конечном счёте всё зависит от вкуса, привычки. Приходилось мне видеть в банях и хвойные веники и эвкалиптовые, И всё же начинающим любителям бани я бы рекомендовал берёзовый. Отнюдь не потому, что берёза вызывает у всех нас совершенно особые ассоциации. И хотя какая-то доля личного отношения к берёзе, может быть, невольно и присутствует в данном случае, я всё же хочу быть объективным. Многовековой опыт народной медицины и последние исследования учёных-фармакологов подтверждают, что берёза- одно из тех редких деревьев, все части которых- листья, кора, почки, древесина- содержат лекарственные вещества. Например, в почках берёзы содержится от трёх до шести процентов эфирного масла, употребляемого для медицинских целей. Выраженным бактерицидным свойством обладают I листья берёзы, Попавшие на них микроорганизмы, в том числе и болезнетворные, погибают через 3 часа. Издавна знали в народе и о заживляющих свойствах дёгтя, который получают из стволов и ветвей берёзы. Дёготь и до сих пор используется для лечения ран, как в чистом виде, так и входя в состав различных мазей, например, знаменитой мази Вишневского. Применяются в медицине и берёзовые листья, почки, кора, Впрочем, это, я думаю, общеизвестно. Если веник пересушен, его распаривают, опуская в крутой кипяток на 5-7 минут, а берёзовым настоем в конце банной процедуры моют голову- это способствует укреплению волос и уничтожению перхоти. Лучше брать с собой в баню два веника. Перед тем как париться, надо сполоснуться под тёплым душем, Не рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать жир, предохраняющий кожу от жжения. Нельзя начинать париться сразу, Сначала надо погреться- посидеть, а если есть возможность, расположиться в парной так, чтобы голова и ноги были на одном уровне, ещё лучше, если ноги будут выше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги- это может привести к кратковременной потере равновесия (явление не вредное, однако, потеряв равновесие, можно упасть, ушибиться). Между прочим, когда лёжа парятся Веником, таких случаев не наблюдается. Тот, кому длительное пребывание в парной противопоказано, должен разогреться под душем при температуре?воды не выше сорока-сорока пяти градусов в течение трёх-пяти минут, голову намочить. После прогревания надо отдохнуть в раздевалке несколько минут, затем, надев шляпу с полями или повязку (чалму из полотенца для предохранения от перегрева), можно идти париться. Многие парильщики заходят в парную в сухой шляпе, но полезней периодически смачивать её холодной водой, особенно людям пожилого возраста. Каменку надо поддавать небольшими порциями по 200-300 граммов. Такой пар будет более сухим, он легче переносится и полезнее. Если баня очень жаркая, её смягчают, обливая стены водой, В воду часто добавляют различные вещества и настои для придания пару приятного запаха, а также с лечебной целью. Вот несколько таких вариантов из расчёта на таз воды: 100-150 граммов пива или квасу, чайная ложка мёду, чайная ложка сухой горчицы, слегка поджаренной на сковородке, кусочек сахару, чайная ложка настоя эвкалипта, 10-15 капель ментолового масла, берёзовый сок (его можно и не разводить водой). Когда паритесь, веник не мочите, Он должен быть сухим, Париться удобнее вдвоём. Лучшее положение- лёжа, потому что в этом случае все участки тела испытывают одинаковую температуру, а это облегчает терморегуляцию. Положение лёжа позволяет также максимально расслабить мускулатуру, Кроме того, в положении лёжа пульс, как известно, замедляется, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается. Если нет возможности лечь, надо париться сидя, причём ноги не должны свисать, их следует поставить на скамью. Партнёр двумя вениками начинает лёгкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодичным, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль туловища. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой по второму, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на две-три секунды. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать жар. Следующий приём парения- постёгивание. Вначале оно делается по спине лёгкими прикосновениями во всех направлениях, затем на пояснице, в области таза, на бёдрах, икроножных мышцах и стопах. На этот приём уходит 45-60 секунд, Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приёме (5-6 движений за 6-7 секунд). После этого надо лечь на спину и выполнять постёгивание груди, рук, живота, бёдер, голеней и стоп. Все приёмы делаются в той же последовательности, что и лёжа на животе. Затем вновь ложатся на живот и приступают к основному приёму- похлёстыванию в сочетании с компрессом из веников. Начинают со спины, Веники слегка приподнимают, захватывая ими горячий воздух, и делают 2-3 лёгких похлёстывания по широчайшим мышцам спины. После этого веники на две-три секунды прижимают к спине. То же самое проделывают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночного столба, на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бёдер,голенях (до стоп), исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительна. В отдельных случаях, когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав для повышения его гибкости или при нарушении функций, на него накладывают веник, а голень сгибают мягкими пружинящими движениями. Компрессы особенно полезны на травмированных местах, при болях в мышцах, радикулите. После компресса на стопах веники накладывают на поясницу и одновременно разводят их в стороны к голове и к ногам. Этот приём называется растяжкой, рекомендуется он при различных болях в области поясницы, после него человек чувствует себя значительно лучше. Растяжка проводится 4-5 раз и завершается поглаживаниями, после чего следует лечь на спину и повторить приём. Со стороны груди компрессы прикладываются на больших грудных мышцах, на боках, После этого руки кладутся на живот, а компрессы прикладываются на плечевые и локтевые суставы, затем на кисти рук, на бёдра (с внешней стороны), коленные и голеностопные суставы, на стопы. Заканчивается процедура парения растиранием, которое выполняется так: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают туловище во всех направлениях, а конечности вдоль, Такое же растирание проводится и со стороны спины.

Любители бани часто совмещают её с закаливающими процедурами- плавают в бассейне, обливаются холодной водой, купаются в ледяной воде, выбегают поваляться в снегу, Не следует только этого делать после окончания парения. Все эти процедуры проводятся лишь между заходами в парную, После ледяной воды или снега надо обязательно вернуться в парную и две-три минуты постёгиваться веником. В последнее время большую популярность приобретает контрастный душ- очень эффективная закаливающая процедура. Проводится она так- После парной (горячего душа, ванны) вы становитесь на несколько секунд (для начала на одну-две) под холодный душ, затем под горячий или быстро переключаете воду с холодной на горячую, потом опять под холодный и так несколько раз (вначале 2-3 раза). Однако, если вы хотите сбросить вес, проводить закаливающие процедуры в бане не следует, так как они рефлекторно прекращают потоотделение, А это, в свою очередь, мешает избавиться от лишнего веса. Вся банная процедура не должна занимать более двух с половиной-трёх часов. На пребывание в парной отводится при этом не более тридцати минут независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей пожилых, ослабленных достаточно одного захода на 5-10 минут.

В бане очень полезно проводить самомассаж, Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем не следует ни в коем случае охлаждаться, даже выходить в прохладное отделение. Начинают самомассаж с бёдер, Сначала проводится поглаживание и энергичное выжимание двумя руками, Затем разминание (ординарное, двойное кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков) в зависимости от массируемого участка- внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания, Последний приём применяется и при растирании на бедре (фасции), Заканчивают самомассаж на бедре ударными приёмами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием. На коленном суставе применяют растирания основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак Пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью- выше и ниже коленного сустава. Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем массируется голень, На икроножной мышце применяют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание (двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием. На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырёх пальцев обеих рук, а также щипцы прямолинейные и зигзагообразные. На переднеберцовых мышцах применяют поглаживание, выжимание ребром ладони (можно со стороны большого пальца), разминание ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырёх пальцев. Голеностопный сустав растирается щипцами вдоль голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони. На стопе, подъёме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания. Далее массируется грудь, После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межрёберных промежутков, под рёберным углом. Большие грудные мышцы разминаются ординарным разминанием, подушечками четырёх пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак, Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Самомассаж рук следует начинать с плеча, Затем массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины, Массаж проводится по описанной выше методике. После этого массируется тазовая область, Из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны, Затем делают разминание ординарное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев. Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей, их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создаёт благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца, Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками четырёх пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны- по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости, Затем проводят растирание вокруг копчика кругообразно подушечками четырёх пальцев, Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх к спине. В этом же положении можно делать растирания в области тазобедренных суставов кругообразно подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После этого можно переходить к самомассажу поясницы, Сначала на пояснице делается растирание тыльной стороной кисти с отягощением, после чего приступают к более жёстким растираниям прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками, кругообразному подушечками четырёх пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости от позвоночника в стороны. При растирании крестца в поясничной области таз время от времени надо подавать то вперёд то назад. Спина массируется и в положении сидя, и в положении стоя. После спины приступают к массажу живота и заканчивают сеанс массажем волосистой части головы. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. При самомассаже в бане необязательно пользоваться всеми описанными приёмами, Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется, Скажем, там, где можно применять разминание двойное кольцевое (например, на бедре), нет надобности применять ординарное. Порядок чередования приёмов тоже зависит от массируемой части тела, Каждый приём самомассажа повторяется 2-3 раза, общее же время самомассажа в бане 10-15 минут. Разумеется, в бане можно делать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажистов (они работают при многих банях) или партнёра, массируя друг друга по очереди. В этом случае продолжительность массажа увеличивается в два раза. Массаж (самомассаж) в бане надо проводить неторопливо, приёмы должны выполняться ритмично, Для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется слегка намыливать тело, Однако с растираемого участка мыло следует смывать. Проводить массаж желательно в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.

После банной процедуры необходимо тщательно вытереть тело, Не рекомендуется сразу выходить на улицу, особенно в зимнее время. Нельзя после бани пить холодные напитки- квас, пиво (особенно), молоко, есть мороженое, Противопоказано, как в бане, так и после неё , употреблять спиртные напитки, которые снимают положительный эффект всей процедуры, а у многих вызывают отрицательные явления в организме. Курящим желательно воздержаться от курения хотя бы в течение одного-двух часов. В баню можно идти спустя 1-2 часа после еды, но не натощак. Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенёсшим любое острое заболевание, прежде чем приобщаться к банной процедуре, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Детям до восьми лет посещать парную можно только под наблюдением взрослых и соблюдая особую осторожность: при малейших признаках ухудшения самочувствия (слабость, неприятное ощущение жара) парную следует немедленно покинуть и принять прохладный душ. Это относится и к взрослым людям, особенно слабо развитым физически, престарелым.

Часто прибегают к помощи бани, чтобы избавиться от лишнего веса, Применение бани с этой целью имеет несколько особенностей. Об одной из них мы уже говорили: не следует охлаждаться, пить холодную воду, даже в самых малых количествах. По той же причине отдыхать лучше в мыльном отделении, подальше от сквозняков, где, кстати, можно и простудиться. Хорошо отдыхать и в раздевалке, накрывшись махровой простынёй, чтобы сохранить тепло и продолжить выделение пота, которое наблюдается ещё некоторое время после выхода из парной. Замечено, что при одном и том же суммарном времени пребывания в парной вес быстрее убавляется при большем количестве заходов. И не следует при этом непременно забираться на верхнюю полку, достаточно находиться на нижней, И веником каждый раз париться необязательно, Можно просто полежать в парной. Особенно следует поговорить о питьевом режиме, Любители попариться хорошо знают, как хочется пить после жаркой бани, Однако скажу сразу: тучным людям лучше после бани вовсе не пить, Тогда в кровь будет поступать так называемая эндогенная вода, в больших количествах содержащаяся в жировой ткани, что и приведёт к некоторому уменьшению последней. Конечно, для этого придётся немного потерпеть, но, я думаю, цель похудеть того стоит. В спортивной практике встречаются порой такие курьёзные случаи, Спортсмен, решивший сбросить вес, просит товарищей пожёстче его попарить, Те, выполняя его просьбу, в прямом и переносном смысле задают ему жару, А он знай себе окунает голову в шайку с холодной водой, чтобы легче было переносить это испытание на жаростойкость, окунает и невольно попивает холодненькую водичку. А потом оказывается: вместо того чтобы похудеть, он, наоборот, прибавил в весе.

Ну а как быть тем, у кого более или менее нормальный вес? Вопрос этот актуален, потому что если дать себе волю, то, утоляя повышенную жажду после бани, можно выпить очень много, гораздо больше, чем организму требуется. А в результате- переполненный водой желудок, неприятное ощущение тяжести, повышенная потливость, а иногда отёки. Многие рекомендуют для утоления жажды холодную воду, другие- полоскать горло, третьи советуют выпить горячего чаю. Совсем недавно английские исследователи провели такой эксперимент: одной группе людей давали воду со льдом, другой- горячий чай, После этого измерялась температура тела, Оказалось, что холодная вода понижает температуру только в области рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда. Вот почему специалисты рекомендуют утолять жажду горячими напитками, Хорошо, например, спустя 1-2 часа после бани выпить горячего душистого чаю с вареньем (не более двух стаканов). Причём пить его следует небольшими глотками, с перерывами, Так значительно быстрей утоляется жажда. Впрочем, горячий чай не единственное средство для этого, В Белоруссии, а также в Финляндии, Канаде любимым напитком после бани является берёзовый сок. Местные жители утверждают, что чем медленней его пьёшь, тем больше прибавляется сил. Некоторые предпочитают после жаркой бани полакомиться клюквой или брусникой.

О пользе банной процедуры можно сказать ещё очень много. Но всё же при пользовании ею необходим элементарный самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит- значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет вам изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани у вас отличное самочувствие, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, всё в порядке- баня пошла вам на пользу.

Из книги «Секреты массажа» - Бирюков А.А., Молодая гвардия, 1984 Г.

Массаж после парилки повышает эффективность банных процедур. Он оказывает седативное, омолаживающее, антицеллюлитное и оздоровительное воздействие на организм. Главное, подобрать подходящую технику и делать его строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.

Содержание:

После посещения парилки массаж - это не только приятная, но и полезная процедура. Он полезен при отдыхе в традиционной русской бане, сухой финской сауне и турецком хаммаме. А все потому, что грамотно сделанный массаж в бане в сочетании с высокой температурой положительно влияет на здоровье, ускоряя обмен веществ и улучшая кровообращение.

Польза и вред массажа после банных процедур

После процедур в бане массаж имеет отличный лечебный и профилактический эффект:

• Делает кожу эластичной и упругой;
• Укрепляет иммунную систему;
• Убирает отечность;
• Активирует работу подкожных желез;
• Улучшает крово- и лимфообращение;
• Удаляет омертвевшие ткани;
• Снимает боли в мышечных тканях и суставах;
• Повышает тонус стенок сосудов;
• Стимулирует работу ЦНС и ПНС;
• Разбивает жировые отложения;
• Ускоряет метаболические процессы;
• Нормализует психоэмоциональное состояние.

Вредным для организма массаж может быть в том случае, если его делает некомпетентный специалист. От этих процедур стоит воздержаться при эпилепсии, онкологических заболеваниях, воспалении легких, цинге, СПИДе, воспалительных процессах, ранах, порезах, ссадинах, ушибах, аллергических, грибковых и вирусных проявлениях на коже, нарушениях сердечно-сосудистой деятельности, периостите.

Если массаж в бане делает грамотный мастер и у вас отсутствуют противопоказания к таким процедурам, то вы получите только максимально оздоровительный эффект.

Разновидности массажа в бане

Видов массажа тела в бане существует несколько:

1. Классический . Предполагает комплексный подход к массированию каждой части тела, включая и те сегменты, которые обеспечивают их функционирование (воздействие на отдельные участки спинного мозга). Это позволяет улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
2. Сегментарно-рефлекторный . Этот массаж также делают с учетом различных рефлекторных изменений (например, массирование зоны воротника). Такая техника позволяет ликвидировать патологический процесс.
3. Точечный . Предполагает воздействие на определенные точки, которые отвечают за те или иные процессы. На сегодняшний день практикой выявлено около 150 активных точек. В общем, их описано около семисот. Точечный массаж зачастую комбинируют с классическим и рефлекторно-сегментарным.
4. Гигиенический . Этот массаж состоит из ударных приемов, выжимания, разминания и растирания. Длится он в среднем около получаса.
5. Аппаратный . Представлен в виде вибро-, гидро-, пневмо- или вакуумного массажа. Эффект от таких процедур - отличный, однако в полной мере он не может заменить ручных манипуляций.

Особенности проведения массажа в бане

Во многих случаях комбинируются различные техники массажа. Это позволяет стимулировать мышцы всего тела.

Подготовка к проведению массажа после бани

Традиционно массаж делают в помывочном отделении. Обязательно необходимо знать специфику и порядок манипуляций, а также осуществить грамотную подготовку к процессу. Лавку до процедур рекомендуется окатить несколькими ведрами горячей воды, чтобы она была теплой.

Перед тем как делать массаж в бане, мастер намыливает руки или смазывает их маслом, чтобы они легко скользили. Руки у массажиста должны быть чистыми и обязательно теплыми, а ногти срезанными. Важно, чтобы в помещении не было сквозняка, поскольку это может оказать негативный эффект на разогретое тело. Подготовку следует совершать независимо от типа массажа.

Методика массирования тела в бане пеной

Эту процедуру обязательно выполняют в хаммаме. Для этого мыльную пену с экстрактом эвкалипта или оливкового дерева взбивают в мешке. Затем массирование проводят, придерживаясь такого алгоритма действий:

• Хорошо разогретого и полностью расслабленного человека окатываем теплой водой и растираем шерстяной банной варежкой. Это необходимо для полной очистки пор от загрязнений.
• Выливаем на тело подготовленную пену из мыла.
• Медленно массируем. Средняя продолжительность - 25-30 минут.

Такие процедуры способствуют удалению отмерших частичек эпителия, открытию пор и выводу токсичных веществ из организма.

Использование банных веников для массажа

Массаж вениками в бане проводится только после хорошего прогрева тела и тщательного мытья, когда поры кожи полностью открыты.

Процедура проводится в таком порядке:

1. Двумя вениками поглаживаем тело массируемого, медленно передвигая снизу вверх и наоборот.
2. Дойдя до поясничного отдела, опускаем веники и придавливаем на 3-5 секунд.
3. В течение следующей минуты постегиваем тело и поглаживаем веником уже более интенсивно.
4. Переворачиваем массируемого на лопатки, кладем его руку на левую часть груди, другую - в область паха, потом растираем тело вениками.
5. Переворачиваем обратно на живот и похлестываем веником, прикладывая его к телу и поднимая выше, чтобы захватить больше горячего пара. К коже под коленями не дотрагиваемся, поскольку она более чувствительна.
6. Заканчиваем, растирая в различных направлениях тело и уделяя внимание всем его частям.

Осуществлять такой вид массажа можно непосредственно в парилке бани. А вот в сауне делать такой массаж не рекомендуется. Из-за повышенной температуры и низкой влажности веник быстро высохнет и его ветки станут практически розгами.

Массаж бамбуковыми вениками называется самурайским. Проводят такие процедуры после хорошего распаривания тела. Рекомендуется сначала смазать тело эфирными маслами, чтобы не поцарапать кожу. Удары бамбуковым веником должны то усиливаться, то ослабевать, но не переусердствуйте. Чувствительная кожа может покрыться синяками из-за сильных ударов. Веник при этом нужно держать строго вертикально. Этот вид массажа очень хорошо влияет на суставы и мышцы.

Массажные смеси для СПА-массажа в бане

Такие процедуры проводят с применением лечебных грязей, солей, камней и других косметических средств. Особой популярностью пользуется медовый массаж в бане. Он оказывает отличное расслабляющее, успокаивающее влияние.

Кроме того, эффективными при СПА-массаже считаются следующие составы:

• Смесь масла какао бобов и марокканской красной глины.
• Кашица из морской глины, меда и экстракта красного вина.
• Сочетание масла имбиря, гвоздики, кардамона и корицы.
• Смесь меда, куркумы, корицы, нутовой муки.
• Скраб из натурального оливкового масла и солей Мертвого моря.

Различные масла для массажа в бане часто сочетают с медом. Такая смесь используется в основном женщинами, поскольку обладает эффективным антицеллюлитным воздействием.

Техника спортивного массажа после бани

Этот массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным. Перед тем как приступать к детальному массажу, нужно подготовить тело массируемого. Для этого поглаживаем спину и переходим к выжиманию. В течение двух минут выжимаем и потряхиваем тело.

После этого можно начинать процедуры:

1. Делаем массаж поясницы. Ладонью надавливаем от центра по сторонам, затем спиралевидно и прямолинейно двигаем руками вверх от ягодиц.
2. Круговыми движениями подушечек массируем позвоночник от поясницы к шее и межреберные промежутки.
3. Растираем зону вокруг лопаток и продолжаем такие же движения около плечевого сустава.
4. Гребнями кулаков и подушечками пальцев массируем шею.
5. Растираем затылок, переходим к плечевым суставам и мышцам плеча.
6. Массируем область таза, энергично выжимая.
7. Осуществляем выжимание на бедрах, разминаем икры и ягодичные мышцы.

Такой тип процедур эффективен при посещении бани после физических нагрузок. Часто его применяют в сочетании с антицеллюлитными процедурами, например, обертыванием.

Техника классического массажа в бане

Эта процедура имеет существенные отличия от других видов массажа в бане, поскольку состоит из множества различных манипуляций. Каждая из них оказывает свое влияние. Проводить классический массаж должен только грамотный специалист. Традиционно начинается массаж с шеи, затем массируют руки, таз, бедра, ноги (икры). Завершаются процедуры массажем живота.

Поглаживание при классическом массаже после бани

Этот прием выполняется в таком порядке:

• Соединяем четыре пальца, отводя пятый в сторону.
• Не надавливая, легонько прижимаем к телу ладонь.
• Легко, ритмично и медленно поглаживаем одной или двумя руками тело отдыхающего.

Продолжительность - две-три минуты. Поглаживание необходимо для снятия напряжения и скованности, нормализации дыхательного процесса. Оно улучшает кровоток, придает коже упругость, делает ее гладкой, удаляет омертвевший эпителий, активирует работу потовых и сальных желез.

Выжимание после банных процедур

Положительно влияет на кожу и мышцы. Существует несколько методов проведения этого приема:

1. Кулаком . Захватываем одной рукой большой палец другой руки и кулаками проводим круговые движения.
2. Кистью . Кладем ладонь поперек мышцы. Большой и указательный пальцы в этом случае прижаты друг к другу. Выжимание осуществляется большим пальцем.
3. Ребром ладони . Мышцу выжимаем поперек, направляя ладонь к ближайшему лимфоузлу.

Этот прием длится 4-5 минут. Он повышает тонус мышц, укрепляет их, улучшает кровоток. После выжимания 2-3 минуты снова выполняем поглаживание.

Разминание в процессе массажа в бане

Этот прием эффективен для верхнего и нижнего слоя мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Существует несколько разновидностей разминания для разных частей тела, которые можно комбинировать или применять отдельно:

• Ординарное . Сжимаем предплечья, плечи, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры прямыми пальцами рук. Обхватываем мышцу, сжимаем ее и делаем вращение рукой. Важно не переусердствовать и не причинять боль массируемому.
• Двойной гриф . От ординарного отличается усиленным воздействием с помощью свободной руки, которую кладут в виде креста. Такой прием используется для людей с крупными и развитыми мышцами.
• Двойное кольцевое . Мышца обхватывается руками, оттягивается вверх и перекладывается из одной руки во вторую. Массировать нужно медленно и ритмично Этот прием эффективен при недостаточном кровоснабжении отдельных частей тела.
• Кулачное . Руки медленно и ритмично двигаются по кругу к лимфоузлу. Отлично подходит для больших, плоских мышц.

Продолжительность разминания в бане - 6-8 минут.

Методика растирания тела после бани

Этот прием выполняется в различных направлениях. Растираем пятки, суставы, сухожилия. Это очень эффективно для устранения патологических образований. Такие манипуляции придают коже эластичность.

Растирание отлично помогает при:

1. Повреждениях сухожилий и связок;
2. Нарушениях обмена соли;
3. Суставных травмах.

Массируемого в бане можно растирать кулачным гребнем, ладонью, подушечками пальцев, пальцевыми фалангами (с зажатой в кулак рукой). Продолжительность этого приема - 3-4 минуты.

Встряхивание при массаже в бане

Этот прием обычно проводится в завершение процедур. Он необходим при массировании конечностей. Лучше осуществлять его в парилке после того, как ноги хорошо пропарены.

Встряхивание делаем в таком порядке:

• Принимаем лежачее положение, сгибаем ноги в коленях.
• Энергично разводим их в стороны так, чтобы сотрясались мышцы бедер и голеней.
• Поднимаем руки вверх, медленно опускаем и встряхиваем в конце.
• Далее массажист берет ногу за ахиллесово сухожилие одной рукой, а второй охватывает тыльную сторону стопы и потягивает конечность на себя.

Здесь также важна умеренность при проведении встряхивания, чтобы не навредить.

Потряхивание оптимально как для поверхностных, так и для глубоколежащих мышц. Обычно его комбинируют с разминанием и выживанием. Мышцу обхватываем мизинцем и большим пальцем, слегка трясем ее в руке. Мышечная ткань при таких манипуляциях расслабляется.

Как делать массаж в бане - смотрите на видео:

Массаж в бане оказывает благотворное влияние на организм человека. Совмещение с банными процедурами успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает общее самочувствие. Именно поэтому различные массажные техники используются во всех видах бань и саун.

Посещение бани, которое само по себе несет большую пользу человеческому организму, может стать еще более эффективным средством оздоровления и омоложения тела, если добавить массаж. Он сделает более эффективными остальные процедуры, многократно усилив их благоприятный эффект. В зависимости от того, какому массажу в бане отдавать предпочтение, можно добиться омолаживающего, успокаивающего, оздоровительного или антицеллюлитного воздействия на организм. Усилить эффект помогают различные натуральные средства, которые тоже можно приготовить своими руками. Пригодятся в парилке и массажеры, которые упростят вам задачу и помогут более качественно проработать желаемые зоны тела.

Благотворное влияние банного массажа

С его помощью можно избавить от отечности тела. При регулярном посещении парной с последующим массажем усиливается циркуляция крови и лимфы в тканях организма. Уже после первого сеанса улучшится внешний вид кожного покрова. Кожа станет более упругой, эластичной и бархатистой на ощупь. Качественно сделанный массаж активизирует работу подкожных желез: потовых и сальных. Благодаря этому исчезают проявления акне. При регулярных массажных манипуляциях с поверхности тела будут удаляться омертвевшие частички кожи, которые мешают нормально «дышать» кожному покрову.

Усилить воздействие массажа в бане можно с помощью натуральных масел, с которыми тело буквально оживет. В зависимости от типа вашей кожи, регулярность проведения массажей с использованием масляных средств будет разниться. Например, если у вас отмечается сухая кожа с шероховатой поверхностью, то делать массаж с маслами нужно несколько раз в неделю, даже вне парной. Обладатели нормального типа кожи могут ограничиться всего одним-двумя сеансами в неделю – в банный день. А вот людям с жирной кожей можно прибегать к такому массажу исключительно после бани, раз в десять дней.

Если проводить все манипуляции правильно, то можно даже отодвинуть процесс старения организма.

На более глубоком уровне массажи в бане оказывают благотворное влияние на состояние кровеносных сосудов. После нескольких сеансов повысится тонус их стенок. Если вы страдаете от болей в суставах и мышцах, например, после интенсивных тренировок в спортзале или работ на приусадебном участке, глубокий массаж поможет скорее избавиться от болевых ощущений. В целом, если в бане делать массаж, этот тандем еще эффективнее укрепит вашу иммунную систему, подняв сопротивляемость организма перед болезнетворными микроорганизмами и вирусами.

Ученые давно выяснили, что и массаж, и баня положительно влияют на состояние центральной нервной системы. В частности, у человека нормализуется психоэмоциональное состояние и улучшается режим сна. Только представьте, как здорово вы будете себя чувствовать, если объединить эти две приятные процедуры. Особенно заметно благоприятное влияние массажа в бане на человеческую психику в межсезонье, когда наблюдается особая нагрузка на центральную нервную систему.

Пригодится этот вспомогательный успокаивающий метод и при диетах, когда многие люди испытывают психологический дискомфорт из-за лишения себя вкусностей. И в процессе похудения массажи в бане также пригодятся, так как они активизируют работу метаболизма в организме и буквально разбивают отложения жира на теле. А еще они способны регулировать аппетит человека. Позитивно реагирует на банные массажи и желудочно-кишечный тракт. Стимулируется пищеварение, регулируется равновесие и циркуляция газов в организме.

Когда массажи в бане могут причинить вред

Наибольший негативный эффект может быть нанесен некомпетентным человеком, который не знает, как правильно воздействовать на те или иные группы мышц и ткани. Желательно для проведения массажей в бане обращаться к проверенным специалистам, с которыми уже имели дело ваши друзья или родственники. Неправильно проведенный массаж на разогретом в бане теле может обернуться такими негативными последствиями, как: повреждения мышечных тканей и нервных окончаний, появление острых воспалительных процессов.

Только задумайтесь: пятнадцать процентов всех людей, которые посещали сеансы массажа, затем обращаются к врачам за восстановительным лечением из-за ошибок некомпетентного массажиста!

Болезненные ощущения в теле после глубокого массирования поначалу встречаются у всех. Но если ваше тело не привыкает к подобному воздействию, это может сигнализировать о том, что были повреждены мышцы и нервы, а то и позвонки. Даже если вы пользуетесь услугами проверенного массажиста, нужно следить за состоянием своего здоровья, так как в ряде случаев посещение бани с массажем может навредить. Следует воздержаться от похода в баню и тем более от массирования, если у вас есть свежие раны, ушибы, различные ссадины или порезы.

Также перед массажем рекомендуется измерить температуру своего тела. Если отмечаются хотя бы слегка повышенные значения, лучше отложите процедуру. В парной бани и затем во время массажа происходит ускорение кровообращения и повышение температуры. И довольно сложно спрогнозировать, каким образом это отразится на вашем здоровье.

Существует перечень заболеваний, при которых посещение массажиста в бане категорически противопоказано. В частности, в список запрета попали следующие заболевания:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• воспаление легких;
• ВИЧ и СПИД;
• онкология;
• эпилепсия;
• аллергическая сыпь на коже;
• грибковые проявления на кожном покрове;
• периостит.

В ваших же интересах придерживаться этого запрета. Иначе негативные последствия в первую очередь отразятся на вашем здоровье. А в случае с грибковыми заболеваниями вы еще можете заразить человека, который взялся вас массировать.

Типы массажей в бане

Специалисты выделяют несколько видов массажей, которые часто проводят в условиях бани. Лишь единицы из них выполняются непосредственно в парной. Например, именно в парилке делают массаж банными вениками. Как правило, все остальные разновидности воздействия на кожу и мышцы выполняют в комнате отдыха, где температура не столь высока.

Выделяют следующие виды массажей, которые можно проводить в бане:

• классический;
• точечный;
• спортивный;
• с веником;
• сегментарно-рефлекторная техника;
• гигиенический;
• аппаратный;
• пенный.

А вот в сауне все массажи производят исключительно в комнате отдыха, так как из-за экстремально высоких температур с низкой влажностью работать там массажисту попросту невозможно.

Классический и спортивный

Для обычного массажа характерна тщательная проработка каждой частички тела. В него входит и глубокий массаж отдельных сегментов, как, например, активное влияние на некоторые участки позвоночника. Классический массаж, проводимый в бане, стимулирует кровообращение и движение лимфатической жидкости. Делать этот вид массажа рекомендуется, начиная с шеи, переходя на руки, поясницу, тазобедренную зону и ноги. Особое внимание уделяется икроножным мышцам. Можно также слегка помассировать живот.

А вот при точечной технике происходит воздействие на биологически активные зоны на человеческом теле, которые влияют на внутренние процессы организма. В древних восточных трудах описано порядка 700 таких точек. Но при массаже чаще всего используют около 150. Но это не значит, что специалист будет задействовать их все во время массажа в бане.

Как правило, точечную технику соединяют с классической и сегментарно-рефлекторной техниками.

Спортивный массаж считается комплексной процедурой, включающий в себя несколько этапов. По характеру воздействия он может быть:

• предварительный;
• восстановительный;
• тренировочный.

В бане к нему приступают после нескольких заходов в парную, когда тело уже хорошо прогреется. Начинают массаж с легких поглаживаний спины и потряхиваний тела. Затем массажист переходит к проработке поясничной зоны: надавливает, двигаясь от центральной части в стороны и поднимаясь от ягодиц вверх. После этого подушечками пальцев массируется позвоночник и межреберные пространства − в промежутке от поясничной зоны к шейному отделу. Растирается кожа вокруг лопаток и возле плечевых суставов. Затем кулаками и подушечками пальцев массируется шея, растирается затылок, плечевые суставы и плечевые мышцы. Следом переходим к области таза, которую активно выжимаем. Выжимания продолжаются на бедрах, после чего разминаются ягодицы и икроножные мышцы.

Спортивный массаж особенно эффективен после интенсивной тренировки с последующим посещением бани. Он хорошо соединяется с антицеллюлитной программой. В частности, после такой массажной техники хорошо сделать косметические обертывания. А вот выходить на улицу и резко двигаться после спортивного массажа не стоит.

Распространенные банные виды массажей

Традиционно поход в русскую баню не обходится без воздействия на тело веником. Его проводят после нескольких посещений парной, так как важно, чтобы тело хорошо прогрелось, а поры на коже максимально раскрылись. Лучше всего для массажа использовать одновременно два веника − по одному в каждой руке. Сначала просто поглаживайте ими тело человека. Для этого медленно двигайте листву от ног в сторону головы и наоборот. Затем переходить в поясничный отдел. Придавите веники к пояснице и подержите так в течение пяти секунд. Следующую минуту потратьте на легкие постегивания тела и более интенсивные поглаживания вениками.

Попросите человека перевернуться на спину и положить его левую руку на область сердца, а правую в паховую зону. Разотрите его туловище вениками. Пусть человек снова перевернется на живот. Слегка похлестывайте его вениками таким образом, чтобы захватывать больше пара, нагоняя его на тело. Для этого следует поднимать руку с веником повыше. Во время этих похлестываний избегайте воздействовать на чувствительную зону под коленями, чтобы не доставить человеку дискомфорт. В финале разотрите вениками все тело человека.

В заключение вы можете отложить веники в сторону и сделать сегментарно-рефлекторный массаж низкой интенсивности. Он основан на тщательной проработке отдельных зон тела, в которых человек испытывает дискомфорт. Например, можно проработать воротниковую зону. Эта техника массажа призвана купировать патологические процессы на отдельных участках тела.

Гигиенический массаж отличается от других банных вариантов техникой исполнения. Он длится порядка получаса, и основной акцент делается на выжиманиях, разминании, растирании тела, и на ударных приемах. Делать его допустимо лишь квалифицированному специалисту, так как при неправильном выполнении эта массажная техника может быть травмоопасной.

Если вы посещаете крупный банный комплекс, в котором предоставляются дополнительные спа-процедуры, то можно заказать себе аппаратный массаж. В этом сегменте представлены следующие виды массажей:

• гидромассаж;
• вибромассаж;
• вакуумный.

Гидромассаж проводится в специальной ванне. Когда человек лежит в ней, на его тело воздействуют струями воды. Эта процедура обладает терапевтическим воздействием. Она стимулирует кровообращение в коже и улучшает обмен веществ в организме. Это тот вариант массажа в бане, к которому можно прибегать, если у вас на теле есть отеки или гематомы, так как эта техника ускоряет процесс их рассасывания. Вакуумный массаж предполагает использование специальной насадки. Когда ее прикладывают к телу, она втягивает в себя ткани, стимулирую кровообращение.

Вибромассаж выполняется с помощью специальных аппаратов, которые передают массируемой части тела колебательные движения разной силы и амплитуды. Этот вариант хорош для антицеллюлитной программы в бане.

Восточное блаженство − пенный массаж

Настоящей роскошью для вашего тела будет использование пены, которое является изюминкой турецкой бани. К такому массажу в хамаме специалисты приступают после того, как человек тщательно вымоется и прогреет тело на подогреваемой мраморной лавке. Для этой техники используют особую мыльную пену, взбитую из натурального мыла на основе эвкалипта и оливкового масла. В среднем на пенный массаж у специалиста уходит полчаса.

Сначала банщик окатывает расслабленного клиента большим количеством теплой воды, чтобы смыть с него пот. Затем начинает тщательно растирать специальной массажной варежкой, связанной из козьей шерсти. Таким образом массажист очищает поры на коже и проводит качественный пилинг тела. Когда банщик будет удовлетворен результатом проделанной работы, он обливает человека теплой водой и выкладывает на него «шапку» душистой пены. Вместе с пеной он начинает массировать тело человека, прорабатывая мельчайшие участки.

Натуральные средства для массажа в бане

Использование специальных природных массажных смесей облегчает скольжение рук массажиста по телу человека, что снижает риск растягивания кожи. Наиболее эффективными средствами являются масляные смеси, с добавлением косметической глины или жидкого меда. Они одновременно упрощают скольжение и напитывают кожу полезными веществами.

В зависимости от добавляемых в массажную смесь компонентов, можно добиться в бане различных оздоравливающих или косметических эффектов.

Составьте смесь сами	Эффект будет поразительным
Например, можно сделать смесь на основе марокканской красной глины с добавлением нескольких капель масла, добытого из зерен какао.	Массаж с ней выведет из кожи токсины и улучшить ее кровоснабжение.
Рекомендуется во время массажа в бане использовать смесь, состоящую из экстракта красного вина, морской глины и натурального меда.	Она хороша для того, чтобы укрепить кровеносные сосуды и напитать кожу, делая ее одновременно более эластичной.
Полезно в любое натуральное масло, например, оливковое, добавить немного косметического шоколада.	Тогда ваш кожный покров обогатится минералами. Эта ароматная смесь обладает тонизирующими и питающими свойствами.
Хороша массажная смесь, состоящая из масел, добытых их имбиря, кардамона, корицы и гвоздики.	Она обладает расслабляющим эффектом.
Еще нужно подготовить для массажа массу, состоящую из нутовой муки, меда, куркумы и корицы.	Этот состав подойдет для замедления процесса старения кожи. Он славится своим антиоксидантным эффектом и известен еще со времен Древней Индии.

Оздоровительный пилинг-массаж можно сделать со смесью из соли Мертвого моря, натурального оливкового масла и куркумы.

Ручные массажеры для бани

Если нет возможности заказать услуги профессионального массажиста, можно сделать все своими руками или с помощью компаньона. Для этого стоит воспользоваться массажерами для бани. Чаще всего для ручного массажа в бане используют массажные варежки, роликовые или зубчатые массажеры, а также щетки. Все они обладают различными «пальчиками» или зубчиками, от длины и толщины которых зависит интенсивность воздействия. Следует учитывать, что более тонкие зубцы способны оказывать воздействие на биологически активные точки на теле. Также они затрагивают более глубокие слои кожного покрова.

Массажной варежкой удобно орудовать самостоятельно. Ее рекомендуется использовать не в парной бани, а в душе, когда вы будете смывать пот. Эти массажные варежки могут быть пластиковыми с небольшими пупырышками, воздействующими на тело, или даже со встроенными двигающимися шариками.

Очень удобно использовать в бане массажные щетки. Их плюс в натуральности всех материалов. Так, основу зачастую делают деревянной, а в роли массирующих элементов используется натуральный жесткий ворс. На сегодняшний день на прилавках магазинов можно найти широкий ассортимент моделей щеток для массажа. Обратите внимание на щетки с длинной ручкой, с помощью которых вы самостоятельно сможете массировать свою спину. Наиболее эффективным считается массаж с помощью сухой щетки.

Разновидностью массажной щетки являются рефлекторные массажеры. Их особенность в том, что вместо натуральной щетины массаж выполняется пластиковыми зубцами. Этот вариант не очень популярен у любителей бани, так как он может создавать довольно неприятные ощущения.

Роликовые приспособления для массирования в бане удобны тем, что они оснащены двигающимися элементами. Эти подвижные детали имеют множество иголочек или шипов. Они покалывают тело, когда возишь по нему роликовым массажером.

Таким вариантом приспособления для массажа удобно в бане массировать бедра, живот и ягодицы. А вот для проработки области спины подойдет гибкий массажер вытянутой формы. Его нужно забрасывать за спину и, держа две ручки в руках, водить им по спине из стороны в сторону.

Роликовые массажеры обоих типов особенно хороши в борьбе с проявлениями целлюлита. Они эффективны как в душе, так и для массирования сухой кожи. Подойдут они и для поддержания кожи в тонусе, и для борьбы с небольшими жировыми отложениями. Есть ли минусы у всех видов ручных массажеров для бани? Да, но, по большому счету, всего два. Реальных результатов с помощью этих банных аксессуаров можно добиться только при сочетании двух составляющих: если человек готов прилагать немалые усилия и терпеть неприятные, часто болезненные ощущения.

Для массажа в бане рекомендуется выбирать модели с деревянной основой, которой не страшны высокие температуры. Можно также покупать пластиковые варианты. Но в таком случае вы должны быть уверены, что приобретаете качественный товар, которые не будет в бане испарять вредные вещества.

Массирование мочалками в бане

Рекомендуется отдавать предпочтение жестким вариантам, которые эффективно скрабируют кожу. Именно такие подойдут в качестве массажных мочалок для бани. К наиболее востребованным натуральным мочалкам относятся:

• люффа;
• сизаль;
• рами.

Мочалка из люфы (или люффы) представляет собой обработанный тропический плод из семейства тыквенных. Даже по внешнему виду можно легко догадаться о натуральном происхождении этого аксессуара для бани. Она хорошо отшелушивает от кожи омертвевшие частички, а также оказывает массажное воздействие на тело. Сразу после покупки замочите мочалку из люфы в горячей воде на пятнадцать минут. От этого она станет мягче и приятнее в использовании.

Отличными массирующими качествами славятся мочалки из сизаля. Это очень жесткие волокна, получаемые из листьев растения мексиканская агава. Массаж с помощью такой мочалки стимулирует кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях. Это, в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме. Из-за жесткой структуры, использовать такую мочалку чаще одного раза в неделю не рекомендуется. Поэтому идеально ее брать с собой в баню. Но нужно запастись несколькими мочалками, так как они довольно быстро разлохмачиваются, что уже не годится для массирования. В магазинах можно купить разные варианты этого аксессуара для бани: в форме варежки, стандартной круглой мочалки или прямоугольника с ручками для массажа спины.

А вот мочалки из волокон азиатской крапивы рами прослужат долго, так как этот материал отличается прочностью. Варежками из рами удобно массировать бедра, руки и живот. Также встречаются в продаже вязаные варианты, внутрь которых вставлен поролон. Подобные модели хороши тем, что они лучше мылятся.

Для антицеллюлитного массажа мочалкой характерно то, что он проводится не после того, как вы побывали в парилке, а до захода в это помещение. После этого нужно расслабиться в парной. А когда смоете с себя пот под душем, нанесите на проблемные участки тела антицеллюлитный крем.

Массировать тело с помощью мочалки нужно, начиная с ягодиц, совершая одиночные круговые движения по часовой стрелке. Бедра с передней стороны массируйте прямыми движениями по направлению снизу вверх. Старайтесь прикладывать больше силы при воздействии на пораженные целлюлитом участки тела. Но если у вас есть проявления варикозного расширения вен, тогда обойдитесь без использования жесткой мочалки в бане.

Массажи в бане станут для вас таким же полезным и любимым занятием, как и расслабление в парной. Идеально, конечно, заручиться помощью квалифицированного массажиста. Но при большом желании некоторые массажные техники можно применять в банном комплексе и самостоятельно.