Как легче перенести месячные. Как легко пережить критические дни

Большинство женщин хотя бы несколько раз в жизни страдали от болей в период менструации. Согласно медицинской статистике, умеренные болезненные ощущения во время «красных дней» возникают у 60 - 70 процентов женщин репродуктивного возраста. Примерно 10 процентов женщин страдают от сильных болей, которые мешают им полноценно жить и работать.

Болезненные ощущения во время менструации называют альгоменореей. Обычно это ноющая или схваткообразная боль в нижней части живота, пояснице, верхней части бёдер. Нередко альгоменорея сопровождается другими симптомами неблагополучия - тошнотой, головной болью (мигренью), лихорадкой, расстройством желудка и кишечника.

Обычно боли начинаются в первый день цикла или накануне менструации, а исчезают на 2 - 3 день кровотечения. Нередко альгоменорея проходит без лечения после рождения ребёнка, но у некоторых женщин болезненные ощущения раз в месяц продолжаются вплоть до климакса.

По мнению медиков, существует первичная и вторичная формы альгоменореи. Первичная возникает вследствие врождённых аномалий формирования женских половых органов, при которых отток менструальных выделений из матки затрудняется. Не будем приводить здесь медицинские подробности. Во время обследования гинеколог должен установить причину болезненных ощущений и назначить адекватное лечение (иногда требуется хирургическое вмешательство). Иногда боль возникает при некоторых общих заболеваниях, индивидуальной гиперчувствительности к собственным половым гормонам, длительном стрессе. Вторичная альгоменорея развивается на фоне заболеваний органов половой системы. Для избавления от неприятных симптомов следует лечить основную болезнь.

Иногда менструации проходят очень болезненно при некоторых психических отклонениях. У женщин с повышенной возбудимостью, чрезмерной чувствительностью к стрессовым факторам даже незначительное недомогание во время месячных может стать причиной депрессии, снижения полового влечения. В подобных случаях требуется не только гинекологическое обследование, но и помощь психолога или психотерапевта.


Болезненные месячные - это не просто физиологическая неприятность. Ожидание ежемесячной боли фактически является постоянным стрессом, который негативно влияет на самочувствие, эмоциональную сферу, психическое состояние. В некоторых случаях лечение удаётся подобрать не сразу, женщина чувствует себя неполноценной, больной. Тем не менее, чаще всего с альгоменореей справиться нетрудно - достаточно лишь обследоваться и найти хорошего врача, который назначит подходящую терапию.

Универсальных способов устранения болей при менструации не существует. Приём анальгетиков может на некоторое время уменьшить патологические симптомы, но основную причину эти лекарства не вылечат. Кроме того, организм быстро привыкает к обезболивающим и перестаёт реагировать на них должным образом.

При отсутствии патологии можно попробовать справиться с проблемой народными средствами. Некоторым женщинам помогает тёплая (но не горячая) ванна в день, предшествующий началу менструации. Во время месячных ванную принимать нельзя! Пользоваться грелками для облегчения спазмов нежелательно - тепло может уменьшить болезненность, но кровотечение при этом усилится. При выраженном предменструальном синдроме можно попробовать диету с пониженным содержанием жиров и «быстрых» углеводов, пить побольше воды, отказаться от кофе, алкоголя и энергетических напитков. В чай можно добавлять листья малины и мяты. Желательно побольше отдыхать, избегать стрессовых ситуаций, ограничивать физические и эмоциональные нагрузки.

При болезненных менструациях в качестве дополнительного средства для уменьшения мучительных ощущений можно применять отвары и настои целебных трав. Перед их применением непременно посоветуйтесь с вашим гинекологом.

1. Состав: 1 столовая ложка травы зверобоя продырявленного, 1 столовая ложка травы тысячелистника обыкновенного, 1 столовая ложка плодов можжевельника обыкновенного, 1 столовая ложка измельчённого корневища солодки голой. Перемешайте все ингредиенты, возьмите 2 столовые ложки полученного сбора залейте двумя стаканами кипящей воды. Поставьте ёмкость на водяную баню, доведите смесь до кипения, отварите в течение получаса. Остудите до комнатной температуры, процедите. Принимайте по 0,5 стакана 2 - 3 раза в течение дня. Данное средство рекомендуется использовать при нерегулярных болезненных менструациях.

2. Состав: 1 столовая ложка травы горца перечного, 1 столовая ложка листьев крапивы двудомной. Заварите целебное сырьё двумя стаканами кипятка, оставьте под крышкой на полчаса. По прошествии указанного времени процедите настой через марлю. Принимайте по 2 - 3 столовые ложки несколько раз в день. Настой отлично помогает при болезненных менструациях, сопровождающихся обильным кровотечением.

3. Состав: 3 столовые ложки соцветий клевера лугового. Заварите лекарственное сырьё 1 стаканом кипящей воды, настаивайте под крышкой в течение 2 часов. Процедите через марлю. Принимайте небольшими порциями несколько раз в день. Настой оказывает обезболивающее действие, помогает справиться с обильными кровотечениями.

4. Состав: 2 столовые ложки листьев малины обыкновенной. Залейте листья малины двумя стаканами кипящей воды, остудите до комнатной температуры, затем процедите. Пейте по 0,5 стакана 2 - 3 раза в день. Данное средство уменьшает продолжительность кровотечения и болезненность.

Даже если у вас болезненные менструации, совсем не обязательно проводить этот период лёжа в постели. Попробуйте освоить комплекс несложных упражнений . Активные движения помогут вам улучшить кровообращение в тазовой области и значительно уменьшить неприятные ощущения.

Упражнение 1. Исходное положение - лёжа на спине около стены, ягодицы максимально приближены к вертикальной поверхности, ступни располагаются на стене (колени слегка согнуты). Слегка напрягите ступни, как бы отталкиваясь ими от стены, затем расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на несколько минут.

Упражнение 2. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Отодвиньтесь от стены, подтяните одну ногу к лицу, сгибая её в коленном суставе, через 2 минуты вернитесь в первоначальную позицию. Повторите то же самое другой ногой.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя в коленно-локтевой позе, голова располагается между рук. Задержитесь в этой позе на 2 - 3 минуты.

Упражнение 4. Заимствовано из комплекса йоги - это асана «лук». Лягте на пол лицом вниз, поднимите ноги, сгибая их в коленях, и обхватите голеностопные суставы руками. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Можно перекатываться вперёд и назад, лёжа на животе.

Если народные средства не помогают, а обследование не выявило серьёзных патологий, постарайтесь найти хорошего врача. В некоторых случаях избавиться от болей во время месячных можно с помощью гомеопатических средств, биодобавок, гормональных препаратов. Но самолечение в подобных случаях недопустимо - только специалист сможет подобрать подходящее лекарство и назначить правильную дозировку. Иногда очень хороший эффект наблюдается во время приёма оральных контрацептивов (особенно если менструальные боли были связаны с гормональным дисбалансом), но подобные препараты тоже должен назначить гинеколог. В некоторых случаях требуется приём спазмалитиков и обезболивающих.

В редких случаях альгоменорея не является «побочным симптомом» естественного физиологического процесса. Следует немедленно обратиться к врачу, если болезненные ощущения не исчезают после завершения кровотечения. Опасными признаками также являются резкое повышение температуры, сильное расстройство желудка, появление сыпи на коже, чрезмерная кровопотеря.

Репродуктивная функция женского организма - это очень сложный процесс, к которому следует относиться серьёзно. Поэтому не слушайте советов подруг, у которых «всё было точно так же», и которым помогли травяные сборы, гормональные таблетки или какие-либо средства народной медицины. Проявление симптомов неблагополучия действительно может быть одинаковым, но вот причины альгоменореи у каждой женщины свои. Если вы страдаете от болезненных менструаций, непременно обратитесь к гинекологу, выполните назначенные врачом обследования и сдайте анализы. Возможно, причина вашего недомогания окажется совсем незначительной, и после непродолжительного лечения вы сможете вновь радоваться жизни в любой день месяца.

(Фото: Piotr Marcinski, Venus Angel, Luna Vandoorne, shutterstock.com)

«Гости на красных «Жигулях», «Красный день календаря», «Критические дни» — каких только обозначений не придумали женщины для такого явления, как месячные. Сопровождаются они резким гормональным всплеском, эмоциональными и физиологическими изменениями. Не редкость и боль при месячных .

Сбой в организме: почему возникает боль при месячных

Менструация - это ежемесячное состояние всех женщин детородного возраста. Это естественный и нормальный процесс, но у некоторых девушек и женщин бывает остарая боль при месячных. Их медицинское название альгоменорея, или дисменорея.

Врачи-гинекологи разделяют их на первичные (если у девушки с самого начала месячные сопровождаются болевыми ощущениями) и вторичные. Это боли, которые появляются после тридцати лет из-за разного рода воспалений половых органов, после операции или из-за гормонального сбоя.

Первичная боль при месячных, как утверждают врачи, проходит после того, как женщина родит ребенка. Ведь после этого матка сокращается не так болезненно. Но иногда этого не происходит.

Первичная альгоменорея может быть вызвана общими заболеваниями, искривлениями позвоночника, варикозным расширением вен ног и органов малого таза, нарушениями в работе ЖКТ, туберкулезом.

Боль при месячных может быть вызвана нарушением гормонального баланса, работы нервной системы или половых органов. Болезненная менструация также бывает, когда у женщины перегиб матки или она недоразвита, если на матке есть рубцовые сужения, а также опухоли или кисты.

Проблемы с женским здоровьем могут привести к такому заболеванию, как меннорагия - обильные месячные. Причины обильной менструации сходны с причинами дисменореи: нарушения в работе яичников, гормональный сбой, полипы, аденомиоз, внутриматочная беременность, реакция на внутриматочную спираль и др.

Чтобы установить точную причину проблем и избавиться от них, нужно обратиться за помощью к специалисту-медику.

Спасительные таблетки: лечение боли с помощью лекарств

Если месячные болезненные настолько, что терпеть боль сложно, нужно применять спазмолитические и обезболивающие средства. Это такие препараты, как Но-шпа, Кетанов, Найз, Бутадион, Папаверин, Спазмалгон и другие.

Чтобы победить болезненные месячные первичного типа, гинеколог может назначить применение гормональных противозачаточных препаратов, таких как Тризистон, Овидон, Ярина, Антиовин и другие, и использование лекарств из натуральных прогестинов, таких как Дюфастон.

Часто при болезненных месячных у представительниц прекрасного пола происходят и нервные нарушения: истеричность, раздражительность, депрессия. В этом случае назначаются успокоительные препараты, такие как валериана, Триоксазин, Реланиум и пр.

Облегчить боль при месячных может также пополнение организма необходимыми витаминами и минералами: кальцием, витаминами Е, В. Хорошо зарекомендовал себя препарат Магне В6.

Йога и настой хвоща: спасаемся народными средствами

Боль во время месячных можно вылечить не только таблетками, но и изменением образа жизни, а также разными методами народной и нетрадиционной медицины.

Очень хорошо влияют на женский организм занятия такими видами спорта, как бодифлекс и йога. Они улучшают циркуляцию крови в малом тазе, помогают стимулировать овуляцию и повышают рассасываемость спаек.

А вот такие вредные привычки, как алкоголь, очень плохо влияют на мочеполовую систему женщин. Они приближают климакс, вызывают болезненные месячные, увеличивают риск онкозаболеваний. Поэтому если у вас болезненные месячные, от этого надо отказаться.

Снять боль при месячных можно, если лечь и прижать к груди ноги, а на живот положить грелку. Кровоток усилится, а болезненные спазмы уменьшатся. Но помните: лежать с грелкой нельзя более чем 20 минут, иначе кровотечение может стать слишком сильным.

Врачи также советуют девушкам и женщинам беречься от переохлаждения. Если ходить в мороз в тонких колготках, в обуви на тонкой подошве или если промочить ноги, это может стать причиной воспалительного процесса в малом тазу. Отсюда - болезненные месячные и даже бесплодие.

Также если вас мучает боль при месячных , рекомендуется пить такие травяные настои:

• 2 столовых ложки сельдерея пахучего залейте холодной чистой водой объемом 1 стакан. Дайте 2 часа настояться. После этого процедите и пейте трижды в день.
• 1 большую ложку хвоща полевого заварите в чашке кипятка, настаивайте 60 минут. Пейте по 50 грамм через каждый час. Когда боль утихнет, интервал можно сделать больше.
• Приготовьте такой травяной сбор: по одной части мяты перечной и корня валерианы и две части ромашки. Одну столовую ложку надо залить 200 мл кипятка и дать настояться 30 минут. Пить по 2 ложки 3 раза в сутки. Это поможет побороть боль при месячных.

• Приготовьте настой из листьев земляники. Вам понадобится стакан холодной воды и большая ложка измельченных листьев растения. Дайте настояться 8 часов (залить можно на ночь). Потом пейте настой по полстакана в день.

Если у вас возникает боль при месячных , страдать совершенно незачем. Воспользуйтесь методами традиционной и нетрадиционной медицины, чтобы избавиться от этой проблемы.

Старше одного года

Когда в менструальном цикле происходит сбой, у женщины появляется ощущение, будто время остановилось. Мы носим этакий биологический «роллекс» большую часть жизни, но не знаем о внутреннем будильнике, который каждый месяц заводят гормоны, практически ничего.

У женщины все как-то не доходят руки изучить вопрос досконально. Да и неловко. И страшно. И вообще, грязное это дело... Что же скрывается под понятиями: ПМС, «гормональный сбой», банальным «задержка»? Как оно все устроено? И почему так важно регулярно «сверять часы»?

СДВИГ ПО ФАЗЕ
Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция - знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам... т. е. по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней - лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты - стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается нормой, но встречается реже.
В первую половину цикла {фолликулярная фаза} бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула - небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача - сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаза блестят, вы витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застегнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви. Такова уловка природы: овуляция - самое благоприятное время для зачатия.
Вторая половина цикла {лютеиновая фаза} наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность.

Многие женщины ощущают овуляцию безо всяких приборов - так же ярко, как наступление месячных. Усиливается желание, женщина ощущает небольшой дискомфорт внизу живота, появляются мажущие кровянистые выделения, эмоции выходят из-под контроля и устраивают у вас в душе цветную революцию.

Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело - оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за 12–14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагирует предменструальным синдромом {ПМС}: портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1– 2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает... И это еще не все - гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС! Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю, заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником {они успокаивают} и столовой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгу поддерживать нужный уровень биологически активного вещества - дофамина, смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.

ВСЯ В БЕЛОМ
Если учесть, что у современной женщины менструация «включается» после 11 лет и прекращается где-то в 55, в среднем за жизнь набегает около 7 лет сплошных критических дней. И прожить их надо так, чтобы не было больно. В критические дни слабеет иммунная защита - можно запросто подхватить простуду {кстати, в холодное время года многие женщины узнают о приближении месячных по боли в горле}. Вы становитесь рассеянной, быстро устаете, хуже справляетесь с работой, постоянно хотите спать. Не испытывайте организм на прочность - возьмите тайм-аут и дайте себе передохнуть!
Отложите на неделю визит к стоматологу и другим врачам - сейчас вы остро воспринимаете боль и нечувствительны к анестезии. Не сдавайте анализы - их результат может быть неточен. Никаких тяжелых физических нагрузок, особенно на живот и поясницу. Временно забудьте о сауне и чересчур теплом душе.
Лекарства без крайней необходимости принимать
тоже не стоит: организм может отреагировать на них необычным образом - выдаст аллергию, например.
Ни в коем случае не пейте аспирин и парацетамол. Они не дают крови свертываться, усиливают кровопотерю - вместо месячных вы получите маточное кровотечение. Аспирин и парацетамол входят в некоторые комплексные препараты от гриппа и простуды. В период месячных разумнее всего воспользоваться услугами
фитотерапевта.
Не садитесь на диету, особенно молочную: организм будет испытывать дефицит веществ, необходимых для остановки кровотечения, и менструация затянется.

ТРИ ВОЗРАСТА ЖЕНЩИНЫ
20 ЛЕТ
Предменструальным синдромом страдают 80 % 20-летних девушек, болезненные месячные - дисменорея - диагноз 70 %, у каждой третьей возникает дисфункция яичников.
Если бы девушки находили время между сессиями и немного смелости и каждые полгода проверялись у гинеколога, они избежали бы многих проблем. Необходимость во внеочередном визите возникает, к примеру, если месячные задержались на 5– 7 дней. Не надейтесь на «поболит и умрет», с гормонами не шутят. Важно точно установить причину: если это беременность - поздравляем, если временное нарушение работы яичников, вызванное переутомлением, стрессом, болезнью, сменой климата - попробуйте вызвать месячные домашними методами.

За 10 дней до предполагаемой даты менструации начните принимать витамин Е {токоферол} - по 0,4 г через час
после завтрака. Он стимулирует функцию яичников.
Заварите чай из мяты болотной {1–2 чайные ложки травы на стакан кипятка} и принимайте по три стакана настоя
в день в промежутках между едой за три дня до месячных.
Эффекта нет? Немедленно к врачу.

30 ЛЕТ
В этом возрасте цикл, как правило, устойчив, женский организм находится на пике своих возможностей, но иногда преподносит сюрпризы.
Чтобы толпы обескураженных клиентов не сбегали прочь из вашего офиса каждые две недели, специалисты по биоритмам - хронобиологи - советуют разбавлять чисто женские коллективы одним-двумя мужчинами. Мужским организмом тоже управляют инфрадианные биоритмы, только цикл покороче - 23 дня. В конце «месячных» у мужчин падает настроение и снижается работоспособность.




У близких подруг, у коллег, которые сидят рядом, нередко совпадают не только мысли и чувства, но и критические дни. Синхронизация так называемых инфрадианных биоритмов, к которым относится и менструальный цикл, - обычное явление. Это своего рода женская солидарность на биологическом уровне. В некоторых семьях менструальный цикл совпадает сразу в трех женских поколениях: у мамы, дочери и бабушки.
Первая проблема - гормональный сбой после родов, который ведет к нарушению цикла и резкому набору веса после того, как женщина стала мамой. Диетой и фитнесом с этой бедой не справиться. Нужна помощь гинеколога-эндокринолога. Он назначит соответствующие лекарства - оральные контрацептивы с лечебным эффектом для восстановления гормонального баланса.
Вторая проблема - овуляторные кровотечения {они дают о себе знать именно после 30}. Если выделения скудные и длятся 2–3 дня, это считается нормой, ничего общего с нарушением цикла они не имеют. Во время овуляции происходит гормональный скачок, на который матка реагирует отторжением части слизистой оболочки - эндометрия. Этот процесс напоминает месячные в миниатюре: в середине цикла выделяется небольшое количество крови {так называемая скрытая кровь} - как правило, так мало, что большинство женщин об этом не подозревают. Если «мажущие» выделения не мешают вести привычный образ жизни, не обращайте на них внимания.
Если терпеть критические дни дважды в месяц для вас слишком хлопотно, принимайте препараты кальция, аскорбиновую кислоту, витамин Р 2–3 раза в день, чтобы улучшить свертываемость крови. Не помогает - зовите на помощь гинеколога.
Третья проблема - боль внизу живота. Тянущие ощущения в животе в середине цикла, перед менструацией и во время нее - состояние неприятное, но для жизни не опасное. Ежедневно до завтрака, за неделю до месячных, практикуйте лечебную физкультуру.
1. Исходное положение {и. п.} - лежа на спине, ноги вместе, колени согнуты, руки разведены в стороны. Не отрывая плеч и рук от пола, коснитесь его коленями сначала с левой стороны, потом с правой.
2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонитесь к коленям, разведя локти в стороны, а ладони прижав друг к другу. Затем обхватите обеими руками правую лодыжку и максимально повернитесь вправо. Вернитесь в и. п., повторите то же самое в другую сторону.
3. И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Обхватите их ладонями, разведите бедра в стороны и как можно ниже опустите колени, помогая себе руками.

40 ЛЕТ
Организм понемногу включается в гормональную перестройку. Все это очень напоминает переходный период, пережитый
в подростковом возрасте: хочется то плакать, то смеяться, порой вы бываете чересчур резкой и непримиримой, месячные начинают путаться, становятся более скудными или затяжными и обильными.

Эмоциональным и гормональным состояниями заведуют одни и те же центры головного мозга - гипоталамус и гипофиз. Именно они корректируют циклический сценарий организма.

Плохо, когда менструация продолжается дольше недели и при этом выделяются так называемые печеночные сгустки {обычно менструальная кровь не свертывается} - это сигнал тревоги, который посылает репродуктивная система. Если месячные проходят в виде «бурного ливня», возможно, под их видом скрывается аномальное маточное кровотечение, при котором организм может ежедневно терять 70 и более миллилитров крови.
Принимайте 2 таблетки глюконата кальция до еды и витамины С и Р после еды 3 раза в день.
Заварите как чай траву пастушьей сумки, горца перечного или крапивы либо смесь листьев малины и мяты перечной {1:1}. Принимайте настой за 3 дня до предполагаемого начала месячных и на протяжении всей менструации: напиток из трав по 1/2 стакана 2–3 раза в день, а чай из малины и мяты - сколько душе угодно. Усилят целебный эффект травяного чая 1–2 столовые ложки «живого» варенья из калины, протертой с равным количеством сахара.
Уменьшить количество выделений поможет акупрессура. Накануне и во время месячных 60 раз в день по 2–3 секунды интенсивно надавливайте кончиком указательного пальца на точку, которая расположена посередине ложбинки, соединяющей основание носа с верхней губой.

ПМС, он и на Карибах...
Показательный эксперимент провели американские гинекологи: в деревушке на берегу Карибского моря местные женщины начали одновременно принимать оральные контрацептивы. Менструальные циклы подопытных вскоре синхронизировались. Массовый ПМС, который в отдельно взятой женщине проявлял себя не так ярко, вынудил мужчин взять весла в руки и на две недели
отплыть в море.

Календарь важных дат
Каждый месяц отмечайте день начала менструации и соединяйте эту точку с отметкой предыдущего месяца. В идеале, если менструальный цикл стабилен, по прошествии нескольких месяцев у вас получится почти прямая линия {почти - потому что количество дней в месяцах разное, а в идеальном цикле - одинаковое}. Строго вертикальной она будет, если цикл составляет 30–31 день; при «классических»
28 днях она будет чуть наклонена влево, если же цикл короче, наклон влево будет сильнее. При продолжительности цикла больше 31 дня линия наклонится вправо. Повод для беспокойства - сильные зигзаги или «пробел», когда в какой-то из периодов месячные не приходят и линия прерывается.

Кто любит посложнее
Отмечайте все дни {а не только первый} разными цветами: синим - когда месячные обильные, желтым - когда «мажут». Обводите в кружок дни, когда месячные болезненны. При стабильном гормональном фоне синие и желтые полосы будут близки к прямым и параллельны друг другу.

ТРЕНИРОВКИ
Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально,
но некоторые общие рекомендации выделить можно.
Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.

Последние 2–3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник.
В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплексуйте.
За 2–3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми.
Ежемесячно мы задаемся вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время критических дней.

ПИТАНИЕ
В первой половине цикла
-Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3–4 г на 1 кг веса.
-Осторожнее с жирами и простыми углеводами {особенно с сахаром} - легко наберете вес.

Во второй половине цикла
-Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8–1,2 г на килограмм веса.
-За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром - организм запасается водой.
-Когда обостряется аппетит {обычно это случается за 2–3 дня до менструации}, ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
-В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.

Не смогла сказать себе:"Стоп!"
За два-три дня до дня «икс» вы мутируете в троглодита, тратите кредит на торты, чипсы, гамбургеры, мармеладных мишек - в общем, на самую вредную для здоровья и фигуры еду. Ничего поделать с собой не можете. Даже внушив себе установку: «Покупаю салат-латук и куриные грудки», в магазине вы каким-то непостижимым образом расплачиваетесь за брикет мороженого и слойки с повидлом. У менструальной булимии особые, гормональные причины {это не нервное расстройство, без которого не обходится обычная булимия}. Однако и ее можно подчинить контролю.
1.Составьте полноценный режим питания на весь день. Булимики часто не едят днем, а вечером «оттягиваются». Каждое утро они убеждены, что смогут продержаться весь день голодными. Не смогут. Особенно когда организм бьется в гормональном экстазе и сам не понимает, чего ему надо: клубники или соленых огурцов. Составьте такой рацион, который будет включать и обед, и ужин. В обед ограничьтесь бульоном. Заменяйте «плохие» продукты «хорошими». Тянет на чипсы - покупайте картофель фри {идеально, если вы приготовите его сами}. Хочется сладкого? Ешьте сухофрукты. Не просто сладкого, а именно две плитки шоколада? Выбирайте черный, с максимальным содержанием масла какао.
2.Старайтесь не перегружать кишечник. Белки, жиры и углеводы в один присест - не лучший выбор. Меньше солите и перчите блюда: приправы разжигают аппетит. Исключите кофе, какао, черный чай, сладкие газированные напитки. Вы будете лучше себя чувствовать.
3.Найдите себе поддержку: друга, который остановит вашу руку на полпути и не даст закупить очередную партию шоколадных батончиков.
4.Проводите аутотренинг: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я больше не буду засорять себя отходами пищевой промышленности, я хочу быть здоровой» - 20 раз вполголоса 3 раза в день. Это старый как мир способ, но он действует.
5.По утрам делайте зарядку. После нее принимайте контрастный душ. Если есть возможность, до завтрака пройдитесь по парку или хотя бы вокруг дома. Свежий воздух прекрасно тонизирует, улучшает обмен веществ, насыщает организм силой - к завтраку вы придете бодрой и энергичной, а не помятым зомби, который забыл, сколько яиц он спросонья бухнул в омлет.
6.Избегайте стрессов. Уходите от конфликтных ситуаций. Женщина в момент критических дней - не лучший дипломат. Старайтесь общаться с теми людьми, которые внушают вам чувство покоя.

Менструации. Некоторые страдают настолько сильно, что не могут работать и вести привычный образ жизни, потому что боль в пояснице становится нестерпимой, да и общее самочувствие оставляет желать лучшего. Как легче перенести ?

Во-первых, нужно вести соответствующие записи, чтобы знать примерный день начала следующей менструации. Это необходимо для того чтобы подготовиться к ней. Не секрет, что во время менструации наблюдается вздутие живота. Чтобы не усугублять этот процесс, за неделю до предполагаемых «критических дней» нужно отказаться от тяжелой пищи, способной вызывать брожение кишечника – молока, бобовых, капусты, слив и т.п. Лучше стать на время вегетарианкой, налегая на крупы, овощи и фрукты, а также йогурт и творог.

В период менструации очень важно восполнить потери железа и белка, поэтому выбирайте продукты, содержащие в своем составе эти компоненты. Можно принимать специальные витамины, и витамином Е. Последний по праву считается женским витамином. Его вы можете найти в авокадо, сое, оливках, фасоли и кукурузе. Эффективен массаж в нижней части спины и в области живота. Но живот можно гладить только по часовой стрелке! Некоторым хорошо помогает акупрессура. Найдите точку на внутренней стороне ноги, расположенную на 4 пальца выше от и давите на нее в течение 5 минут. После опуститесь на колени и начните разминать свои бедра пощипывающими движениями. Локтем давите на бедро с наружной стороны по направлению к колену, а с внутренней – к тазу.

Избегайте стресса, а также нервных и физических нагрузок. Если у вас есть возможность, то отдохните некоторое время в позе эмбриона. А еще лучше лечь на спину под прямым углом к стене так, чтобы ягодицы касались ее, а ноги были согнутыми в коленях. Ступни плотно прижмите к стене и оставайтесь в таком положении в течение 5 минут. Еще одна эффективная поза, способная облегчить состояние в первый день менструации: встаньте в коленно-локтевую позу, опустив голову вниз. Стойте так около 2 минут.

Снять спазмы и боль способны отвары и настои лекарственных трав. Мочегонным эффектом обладают полевой хвощ и медвежьи ушки – они помогут избавиться от ощущения тяжести в животе. Рекомендуется в течение дня пить горячий чай из веток малины, мяты перечной и котовника кошачьего. Успокоить и снять воспаление помогут ромашка, валериана и настой пустырника. Из медикаментозных средств вы можете принять пару таблеток «Но-Шпы» - она способствует расслаблению гладкой мускулатуры матки. Хорошим обезболивающим эффектом обладают комбинированные препараты – «Баралгин», «Спазган», «Седалгин» и «Темпалгин». Поговорите с врачом-гинекологом на предмет приема оральных контрацептивов. Это позволит навсегда забыть о ПМС, болях и плохом самочувствии.

Жди новую порцию советов от профессиональных психологов и гинекологов каждый четверг.

Предисловие

Откроем тебе маленькую тайну: если у тебя есть родители, мама и папа, которые тебя любят, и/или бабушки и дедушки, которые в тебе души не чают, то это настоящее счастье. Но не все в мире устроено хорошо и правильно, как бы нам с тобой этого ни хотелось. И не всем так повезло, как тебе. В России около миллиона социальных сирот. Это те дети, родители которых не умерли, но лишены родительских прав. При слове «сирота» перед глазами большинства из нас возникают совсем маленькие детки. Мы роняем слезы на фотки младенцев, оставшихся без родителей, но сиротой можно стать и в 15 лет и, как правило, подросткам намного тяжелее. Во-первых, их уже вряд ли кто-нибудь усыновит или удочерит; а во-вторых у них совсем не детские проблемы и нет близких людей, которые поддержат на крутых поворотах и помогут разобраться со сложными «взрослыми» проблемами.

Фонд «Дети наши» занимается поддержкой подростков сирот, оказавшихся в сложной ситуации. Среди программ, проводимых фондом, есть одна, которая нам очень понравилась. Она называется «Между нами, девочками». И здесь говорят о самом важном и самом стыдном.

Специалисты, гинекологи и психологи, рассказывают девчонкам о них самих, об их теле, о его физиологических функциях, об отношениях с противоположным полом.

В общем, о том самом, о чем мы с тобой тут часто болтаем. Поэтому мы решили, что тебе тоже будет интересно послушать умных людей. И специально для тебя попросили сотрудников фонда рассказать о том, что тебя всегда интересовала, но ты стеснялась спросить. Итак, поехали.

Первый номер нашей программы «Остаться в живых, если ты девочка» – Кристина Якусевич, психолог благотворительного фонда «Дети наши» о том, как пережить месячные.

Фото Архивы пресс-служб

Почему бывает ПМС?

Многим девушкам известен предменструальный синдром, который сказывается на психологическом состоянии. При преобладании в организме эстрогенов отмечаются тревожность и сильная раздражительность, при преобладании прогестеронов наблюдаются депрессия и упадок сил. Можно также предположить, что симптомы предменструального синдрома развиваются на базе банального страха перед месячными, который носит несознательный характер. Ведь зачастую начавшаяся менструация рушит планы и заставляет отойти от запланированного сценария, например, задуманного отдыха.

В такой период очень важно принять себя, какая ты есть, принять свои природные ритмы, созданные для твоего блага.

Психологическая основа изменения настроения может быть такая – ты придаешь этому периоду в своей жизни какое-то негативное значение, а учитывая подростковый возраст, происходит фиксация на негативном переживании во время менструации.

Еще слишком сильные эмоциональные реакции во время менструации могут давать какие-то нерешенные, но очень значимые проблемы. И если в обычные дни они не очень беспокоят, то в период менструаций они вызывают бурю эмоций и отнюдь не положительных.

Фото tumblr.com

Как облегчить себе жизнь?

Чтобы менструация не мешала наслаждаться жизнью в полной мере в столь прекрасном возрасте, важно создать для себя правила комфорта, например, иметь при себе средства гигиены, утром и вечером принимать водные процедуры, по утрам делать зарядку хотя бы 15–20 минут, что позволит поднять настроение, и придаст бодрости.

Полезно будет научиться делать психологическую дыхательную гимнастику . Дыхание напрямую связано с работой и состоянием нервной системы. Потому дыхательные упражнения для расслабления настолько распространены и эффективны. Многие из них лежат в основе дыхательных практик йоги. Но не нужно обладать специальными знаниями, чтобы научиться дышать правильно, избавляясь от раздражительности и перенапряжения. Основой любой дыхательной гимнастики будет строго заданный ритм. Нужно знать, что от частоты и скорости, глубины вдохов, от длительности периодов задержки дыхания изменяется и влияние упражнений на организм. Начиная дышать учащенно, поверхностно, вдыхая малые дозы кислорода, вы не достигнете успокоения. Напротив, нервная система получит стимул для усиленной работы.

Любой метод дыхательных упражнений, призванный помочь успокоиться, базируется на глубоком, размеренном дыхании. С помощью него происходит не только абсолютное наполнение легких воздухом, но и обогащение кислородом всех тканей и клеток тела. Это способствует нормализации артериального давления, избавляет от мышечного напряжения, стимулирует правильную работу мозга, помогает нервной системе расслабиться. Что способствует оставаться в спокойном эмоциональном состоянии и не поддаваться эмоционально-физиологическим «американским горкам».